『被動減壓』跟『主動減壓』,你猜哪個重要?

(提示:可能跟你想的剛好相反)

Kelly 教練的《精準減脂》跟《扎實增肌》課裡,都有教到「壓力、疲勞與恢復」這個主題。

「恢復不過來的,都不會是你的」。這句話很好的說明了透過良好的飲食、運動與生活管理,來身體改造的科學本質,那就是:

🍎「做什麼」跟「不做什麼」一樣重要🍎

我們通常只會專注在「做什麼」,而不會花時間學習「不做什麼」。這可能是因為,叫你「做什麼」比較好理解也比較好說服你,但叫你「不要做什麼」,有可能不但讓你困惑,還無法製造出一個「商品」來讓你買😅


❓很多人無法理解「不做點什麼」怎麼可能會有什麼改變或進展?

這是因為我們誤以為身體是一個機械與工具這種「無機物」,只要放著不動,就是開始折舊。

🌿 但事實上,身體是一個「有機體」,意思就是:他有一個神奇的機制,就是只要給她「短時間的正確刺激,以及長時間的恢復」,他就會往我們想要的方向改變,甚至可以改變到難以想像的地步

❓如標題所示:在這個有系統的改造過程中,「主動恢復」跟「被動恢復」,你覺得哪一個聽起來比較重要?

一般我們的直覺,都會覺得是「主動恢復」。因為在絕大部分的時間裡,「主動」是一個正面的詞。「被動」有一種懶散跟不作為的感覺,聽起來似乎是比較沒用的那個選項

❗️但事實上,在增肌減脂的身體疲勞恢復原理中,「被動恢復」(passive recovery)比「主動恢復」(active recovery)還要有用

重點是,「被動恢復」不只是“比較有用”這種「沒魚,蝦也可」的關係,而是更近一步的:被動恢復的效果,完全無法靠主動恢復來取代

那到底什麼是被動恢復與主動恢復?

主動恢復

主動恢復,指的是我們去「做點什麼」,來「減低疲勞造成的傷害」。因為需要主動積極的去安排,所以才叫做主動恢復,而非是「身體主動做了些調整」

在運動訓練裡面,主動恢復就是預先積極的安排「休息天」、「休息週」,或是一些特殊恢復手段例如在某些高強度鍛鍊裡常用的「低強度恢復天」。在減脂的時候,則是視情況主動安排「熱量回補」,讓身體喘息一下,避免被連續的代謝壓力擊垮

被動恢復

至於被動恢復,指的就是身體自然的強大內在恢復力(簡稱內力?)。沒有任何的主動恢復手段,或是療法與補品可以彌補跟取代

想要良好且完整的被動恢復,你要做的,就是「盡可能移除那些干擾身體自然運作的障礙」,由兩個最重要的元素組成:

  • 睡眠
  • 平靜安穩的心理狀態

睡眠主要由時數來判斷,但個體的差異很大。對絕大多數的人來說, 6-9 小時的睡眠可以算是睡眠充足,但如果有意識維持良好的身心狀態,你有可能會發現自己可以越睡越少

平靜安穩的心理狀態,則取決於你花多少時間保持在這些狀態:

  • 讓自己感覺平穩、自在、能不費力保持理智、讓你有意願行動、精力充沛、保持幽默感、對自己寬容、更接納自己

上面描述的這些情緒或心理狀態,簡稱A狀態,有一個共同特色,就是⚡️他們完全不會造成你的「內耗」⚡️,隨著時間拉長,效果會越來越顯現。

不過不過,要注意的是,有另外一類的心理狀態,簡稱B狀態,會讓我們在短時間內有跟上述情況類似的正面感覺。他們通常是讓你感覺突然有精神、興奮、緊張刺激、大發洩情緒、自我膨脹、情緒起伏大的事

B狀態,跟上面提到的A狀態:「真正的恢復」差別就在於「內耗」,意思就是⚡️B是有「代價」的⚡️,你會需要另外再花時間跟心力「消化掉or承擔」製造這些感覺所產生的副產物

(舉例來說:大吃發洩很爽,但身體跟情緒受苦;大抱怨很爽,但親友家人受苦;追劇到深夜很爽,但犧牲真正的A極恢復:睡眠品質;忍氣吞聲可以逃避面對現實的壓力,但長期人會萎縮)

🏆🏆🏆 我們的減壓與恢復策略,就是盡可能多讓自己處在第一種平靜安穩的A狀態,越長越好。至於第二種這種「有代價」的舒壓方式,無法完全避免,目標放在「適度」

重點在於,要做什麼才能達到「平靜安穩」狀態?答案是因人而異(但有大致的共通原則),需要你在做每件事前、事中、事後的時候,花個幾分鐘專注地問自己:

我現在有什麼感覺?

舉例來說:對我來說,多數時間,聽古典音樂跟冥想跟會有平靜與較能保持冷靜理智的效果,但是這對我朋友來說完全沒用;而對他來說,做菜跟去按摩能夠有這種平靜與舒壓的效果,但對我來說,大概只有很偶而才會出現

不用擔心你不知道要做什麼。人本來就是趨利避害的動物,不舒服或沒有效果的事,我們會有直覺逐漸遠離,或是當下大腦接收的資訊就是比較少(這也就是為何我們的記憶都是有偏誤的。我們會記得好的,忘記不好的跟不開心的)。

也因此,只要你能每天花一點點時間去感覺,你會非常自然的開始飄往那些對你有幫助的狀態

多數人不是不知道到底要做什麼,而是完全沒有去讀自己那個本來就長在那的「儀表板」

現在就試試看問自己:

  • 有哪些人事時地物,能讓你感覺平穩、自在、能不費力保持理智、讓你有意願行動、精力充沛、保持幽默感、對自己寬容、更接納自己?🤓

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