拼重量想要不受傷，「這個時間點」是關鍵

這幾天有一則新聞很多人轉：「韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工廠判賠157萬」，裡面提到男大生體重70kg、是硬舉新手，教練卻不斷加重，硬逼他做到 90kg，已經「太重」

Kelly 教練反而覺得，問題不是出在太重，應該是「拼重量的時機」不對。只要看到進步就不斷加重往上，從來都不是個好主意

（畢竟，是不是「太重」，都是相對的。我常年休閒健身，硬舉做 1-1.1 倍體重 8-10 下左右，還有餘裕做 3-4 下。這樣算重嗎？好像也不算）

重量訓練的時候，隨著重量一直上升，難免會想要「拼重量」，尤其是男生。而風險也就是在這個過程裡面不斷累積，直到爆炸的那一刻

要拼重量當然沒問題，但你要知道何時是「拼重量的黃金時機」。這個時機包含兩個要素：

身體對於「大重量」的準備度相對高

身體累積的疲勞相對低

達到第一點的條件，就是身體在拼重量前，有「一連串的緩慢增加重量」的連續過程。一次太多也不好、忽大忽小也不好，「漸進增加」才是精髓，即使你當下覺得「我明明還很有力」

以身體神經內分泌適應的時程來看，大約至少要 3-6 週，這期間內你預計要拼重量的那個動作，重量每週持平或緩慢增加

等這一連串緩慢增加重量的週數結束，此時，身體對大重量的適應力在最高點，但是！此時並不適合再次加重來「拼重量」，為什麼呢？

因為此時剛好也是身體的「累積疲勞」最多的時刻。此時如果把強度跟訓練量都放低到原本的 6-7 成，一週，身體的疲勞會消除大半，但是對大重量的準備度依然還在高點

這就是最適合「拼重量」的時刻

在這個甜蜜點之外的時間，隨機的「拼重量」，其實多數時候是得不償失的。肌肉不會因為你當下做超過他的能力的重量，就會馬上成長。如果有意外，要休息很久，反而錯過更多的訓練，也錯過累積力量的時間

趕快把這篇轉給你愛拼重量的朋友看吧！希望別再發生這種事了

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