減壓，讓減脂變簡單
你可能聽過「磨斧頭」的寓言故事。同樣有 8 小時，有些人是拿鈍掉的斧頭猛砍樹的類型，有些人是先花 6 小時磨斧頭然後輕鬆砍樹。
Kelly 教練教《精準減脂》這幾年，跟其他教學最不一樣的就是不斷強調「減壓」的重要。
很多人無法理解減壓是什麼，因為直覺就覺得減肥就是飲食跟運動，然後長期卡在瘦不下來、苦撐、或是復胖循環。
減壓，一言以蔽之，就是「讓減脂變得簡單」，甚至讓自己變得好過，放過自己。就這樣而已。
身體處於放鬆和低壓力的狀態下，許多生理過程可以更有效地運行，包括新陳代謝、激素平衡和脂肪燃燒：
- 壓力與荷爾蒙： 壓力會導致體內皮質醇水平上升。皮質醇與脂肪儲存（特別是腹部、蝴蝶秀或上背部脂肪）有關。減少壓力有助於降低皮質醇水平，從而有助於減脂。
- 睡眠品質： 低壓力跟好的睡眠品質高度相關。好的睡眠對新陳代謝和脂肪燃燒至關重要。長期健身的人都知道：「大部分脂肪是在你運動以外的時間燃燒的，尤其是睡覺時」
- 飲食習慣： 高壓力導致更多情緒性進食，而情緒性進食時傾向於選擇不健康的食物。當身體放鬆、心情自在時，不自覺促進健康飲食模式，不但有利於減少思考疲勞，更進一步有利於減脂。
- 運動效果： 在放鬆的狀態下進行運動，效果更好。因為身體能夠更好地發力、有效代謝（較佳的耐力跟續航力）、適應訓練和恢復，也因此訓練後建造肌肉效率更好，再次回到運動狀態的速度也更快。
- 決策品質：如同上面第三點 Kelly 教練提到的：減脂的時候，很多人是被決策疲勞擊垮的。我們以為減脂時的無聊需要更多（低品質的）刺激來排遣，事實上剛好相反，我們需要的是隔離雜訊，讓腦袋休息、放鬆，維持放鬆而自在的自然狀態
- 減脂本身就是另一個壓力：減脂本身就是在製造一個「迫使身體改變」的代謝壓力，尤其是對於那些 BMI 本來就不高但仍然做減脂的人（Kelly 教練自己就是）。事實上，大部分不是因爲病理性原因減肥的人，都是屬於這個族群。學習如何做壓力管理，幾乎是要有 ”可長期維持“ 的成果的唯一出路。
總結來說，適度的壓力管理和身心放鬆，會讓你漸漸不需要「用力做這做那」就會自然促成減脂，同時也會讓健康的飲食和適度的運動等等這些「有意識的行為」的門檻變低。
決定要面對壓力，是邁向壓力管理的第一步，通常也是最艱難的一步。
你需要（或說，只要你有意願開始，你就會慢慢獲取）：
⛳️足夠的誠實，辨識自己有壓力管理的需求；
⛳️足夠的勇氣，去對這些需求負責，而不是扮演受害者；
⛳️足夠的信任，信任自己本就足以應付，只需意願去學。
他不會是一個速成的過程，但會是一個脫胎換骨的過程💪🏻
