讓你減脂不順利的隱藏原因，以及如何應對

隨著《精準減脂》開課經驗不斷累積，Kelly 教練把一些會讓你減脂比別人更辛苦、長期反覆出現的模式與規律統整如下

要注意的是，了解這些原因，目的不是要用來讓自己感覺不良好，而是讓我們能夠減少浪費時間與心力在不適合自己的方法上、長年陷在「為什麼別人可以，我不行，一定是我有問題」的原地踏步狀態。

把寶貴的時間與心力，用在真正對自己有幫助的人事物身上，才是成功的黃金法則

「對食物與營養的認識有限、飲食估計能力不足」：這個其實是最容易解決的一個，因為只要隨時間累積足夠的練習，你的生活習慣就會開始一步一步自然的改變。

「初始體重低（BMI<23）」：Kelly 教練自己這幾年的體重都維持在 BMI 大約 21 左右，所以非常能夠感同身受 體重比較低的話，你原本維持體重需要吃的食物量就很少，如果你還想要透過飲食控制減去肚子、大腿或手臂上那最後一點脂肪，就要吃得更少。

此時，跟另一個體重比你重很多的人比起來，假設同樣是上下 200 大卡的誤差，這個誤差佔你一天能吃的熱量的比例更高，也就是更容易抵銷掉你過去幾週下來辛苦的努力

「運動量很低或沒有」：這點跟上面一點是類似的。運動量越高，你的身體額外消耗掉的熱量越多，也有越多的緩衝空間給計算不準確或是飲食不規律產生的波動

如果你的運動量很少或趨近於零，等於你幾乎是一點波動與誤差都不太能有，也因為沒有肌肉量來吸收額外的誤差，所以也比較容易復胖

「先天身體條件限制」：任何會讓我們的「身體活動」或「做出決定」變得困難的身體與心理狀態，都會讓我們更難做到那些我們想要、或覺得該做到的目標。有些可以診斷出確定的病名，有些不行、或被誤診、或在模糊地帶。

這也是為什麼 Kelly 教練會強調：把專注力放在自己身上、不跟別人比較、釐清自己在不同情境下的需求、優勢、劣勢，還有長年經驗累積起來的行為跟情緒模式那麼重要，因為這是任何一個人都沒辦法幫到你的地方

「男女差異：體重＆肌肉量＆內分泌」：Kelly 教練有個小觀察：只要男女朋友或夫妻一起減肥或一起運動時，女生都是感覺到比較挫折的那一方

「為什麼男生比較好減！？」這是因為，男生的身高體重平均比女生高大，而一個人可以吃的食物量跟體重是正相關的（不管你肌肉量多少）。即使同體重同生活條件下，男生平均會比女生多出大約 10% 的肌肉量，這除了讓食量需求變高，也讓做運動門檻變得較低（比如說，同樣是在家健身，男生比較容易一開始就做到正確的伏地挺身）

此外，住在一起的人多數時間會吃一樣的東西，如果是外食，食物並不會有份量之分，同樣的一份食物下肚，女生需求較低，吃進身體的額外熱量絕對高於男生不少

另外，女生的身體對於低熱量飲食的耐受度也比較低，容易產生比較多副作用跟額外的問題

這當然不代表女生一定比較難減，只是妳依然必須釐清這些差異，Kelly 教練經驗上，很多女生在了解這些差異後，馬上就能停止鑽牛角尖，有助於你做出最適合你的安排

「飲食少新鮮植物類食物＆低脂蛋白質」：近年很流行低碳飲食，讓我們以為精製糖或是澱粉是體重增加的關鍵

但其實，Kelly 教練發現，如果你開始關注飲食的真實內容的話，你會發現「過量的油脂」更容易成為藏在細節裡的魔鬼。我們容易忽視，是因為油脂無色無味，加上以肉類為主的飲食習慣，都會讓我們在無意識的情況吃下大量的油脂

如果你的飲食漸進調整為「天然植物類食物」佔至少 5-6 成（蔬菜、水果、天然澱粉類食物），你會慢慢不受這個隱形問題的困擾

Kelly 教練建議一次增加一兩樣即可，從認識食物的營養、「挑選」與「處理食材」的技能開始累積，這些能力對長年習慣的人來說已經是直覺，但別忘了一開始也是要慢慢學的

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