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# 健美女大生: 讓知識成為你的力量！

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## 文章
- [居家訓練最適合的器材：啞鈴。因為這四大原因…](https://coachkelly.tw/%e5%b1%85%e5%ae%b6%e8%a8%93%e7%b7%b4%e6%9c%80%e9%81%a9%e5%90%88%e7%9a%84%e5%99%a8%e6%9d%90%ef%bc%9a%e5%95%9e%e9%88%b4%e3%80%82%e5%9b%a0%e7%82%ba%e9%80%99%e5%9b%9b%e5%a4%a7%e5%8e%9f%e5%9b%a0/): 每個居家訓練者都要擁有的器材，
- [減脂效果要最佳，蛋白質要吃到超乎你想像的量](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%95%88%e6%9e%9c%e8%a6%81%e6%9c%80%e4%bd%b3%ef%bc%8c%e8%9b%8b%e7%99%bd%e8%b3%aa%e8%a6%81%e5%90%83%e5%88%b0%e8%b6%85%e4%b9%8e%e4%bd%a0%e6%83%b3%e5%83%8f%e7%9a%84%e9%87%8f/): 只不過，減脂時因為一些理由，要達到理想效果，要吃更多，所以就會更覺得「怎麼會這麼多？！」
- [高效減脂必然有停滯期。為什麼？](https://coachkelly.tw/%e9%ab%98%e6%95%88%e6%b8%9b%e8%84%82%e5%bf%85%e7%84%b6%e6%9c%89%e5%81%9c%e6%bb%af%e6%9c%9f%e3%80%82%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%ef%bc%9f/): 總結就是：越難減脂的人，運動能量補償越大（不意外）。
- [食慾與飽足度：減脂最佳戰友。但你知道它受到哪些因素影響嗎？](https://coachkelly.tw/%e9%a3%9f%e6%85%be%e8%88%87%e9%a3%bd%e8%b6%b3%e5%ba%a6%ef%bc%9a%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%9c%80%e4%bd%b3%e6%88%b0%e5%8f%8b%e3%80%82%e4%bd%86%e4%bd%a0%e7%9f%a5%e9%81%93%e5%ae%83%e5%8f%97%e5%88%b0%e5%93%aa/): 事實上，我們的身體本就內建一個強大的校準儀：「食慾」，或是飯後的「飽足度」。
- [減脂時到底要不要量體重，以及體重停滯的原因？](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%99%82%e5%88%b0%e5%ba%95%e8%a6%81%e4%b8%8d%e8%a6%81%e9%87%8f%e9%ab%94%e9%87%8d%ef%bc%8c%e4%bb%a5%e5%8f%8a%e9%ab%94%e9%87%8d%e5%81%9c%e6%bb%af%e7%9a%84%e5%8e%9f%e5%9b%a0%ef%bc%9f/): 大重點先說在最前面：體重追蹤對減脂來說：
- [「限制飲食」減肥法為什麼會失敗？](https://coachkelly.tw/%e8%87%aa%e5%8b%95%e8%8d%89%e7%a8%bf/): 這類「限制特定飲食種類/時間/模式」的減肥法，到底是不是好的減肥方式？
- [別想了，就重訓吧！](https://coachkelly.tw/%e5%88%a5%e6%83%b3%e4%ba%86%ef%bc%8c%e5%b0%b1%e9%87%8d%e8%a8%93%e5%90%a7%ef%bc%81/): 那就重訓吧！
- [啞鈴高划船 Dumbbell High Row](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e9%ab%98%e5%88%92%e8%88%b9-dumbbell-high-row/): 啞鈴高划船 Dumbbell High Row 是一個能有效加強肩膀「後側」大小肌肉群力量與穩定度的動作，對肩關節與肩胛骨的健康幫助很大，以正確的方式訓練，能緩解＆預防各種肩膀與頸椎胸椎相關問題，以及各種訓練安排不當導致的肌肉失衡問題。
- [啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e5%81%b4%e5%b9%b3%e8%88%89-dumbbell-lateral-raise/): 啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 為上半身最主要的輔助動作之一，可以補足六大動作中對肩膀的中/側三角肌（Ｍedial/Side Deltoids）訓練較不足的常見情況 👑
- [減脂中期常見運動相關難題：動一樣多卻減不下來、疲勞與沒動力、受傷＆生病風險](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e4%b8%ad%e6%9c%9f%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9b%b8%e9%97%9c%e9%9b%a3%e9%a1%8c%ef%bc%9a%e5%8b%95%e4%b8%80%e6%a8%a3%e5%a4%9a%e5%8d%bb%e6%b8%9b%e4%b8%8d%e4%b8%8b%e4%be%86/): Kelly 教練分享幾個比較容易簡單描述、常見的減脂中期運動相關問題：
- [減壓，讓減脂變簡單](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e5%a3%93%ef%bc%8c%e5%85%b6%e5%af%a6%e6%98%af%e3%80%8c%e8%ae%93%e6%b8%9b%e8%84%82%e8%ae%8a%e7%b0%a1%e5%96%ae%e3%80%8d/): 你可能聽過「磨斧頭」的寓言故事。同樣有 8 小時，有些人是拿鈍掉的斧頭猛砍樹的類型，有些人是先花 6 小時磨斧頭然後輕鬆砍樹。
- [減脂中期常見飲食難題：瘦不下來、食慾衝動、營養不足？](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e4%b8%ad%e6%9c%9f%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e9%9b%a3%e9%a1%8c%e6%8e%92%e8%a7%a3-%e7%98%a6%e4%b8%8d%e4%b8%8b%e4%be%86/): 即使再完美的計畫，都必定會需要做調整，無法再一路嘎到底還能 1. 保持身體健康完好 2. 持續產出效果。瘦不下來是常見的瓶頸。
- [壓力管理：通往增肌減脂成果的鑰匙](https://coachkelly.tw/%e5%a3%93%e5%8a%9b%e7%ae%a1%e7%90%86%ef%bc%9a%e9%80%9a%e5%be%80%e5%a2%9e%e8%82%8c%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%88%90%e6%9e%9c%e7%9a%84%e9%91%b0%e5%8c%99/): 壓力管理是一個非常重要的議題，也是反覆在 Kelly 教練的《扎實增肌》與《精準減脂》系列課程中不斷翻新的一個主題。
- [運動是減脂雙面刃：如何確保我的運動持續保持在對減脂有利的軌道上？](https://coachkelly.tw/%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%98%af%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%9b%99%e9%9d%a2%e5%88%83%ef%bc%9a%e5%a6%82%e4%bd%95%e7%a2%ba%e4%bf%9d%e6%88%91%e7%9a%84%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%8c%81%e7%ba%8c%e4%bf%9d%e6%8c%81%e5%9c%a8/): 如果你的目標是達到最佳的減脂效果，
- [減脂運動四大功能：維持肌肉、調節壓力、消耗熱量、雕塑體態](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%9b%9b%e5%a4%a7%e9%87%8d%e9%bb%9e%ef%bc%9a%e7%b6%ad%e6%8c%81%e8%82%8c%e8%82%89%e3%80%81%e8%aa%bf%e7%af%80%e5%a3%93%e5%8a%9b%e3%80%81%e6%b6%88%e8%80%97%e7%86%b1/): 講到減脂，我們直覺上都知道要配合運動，
- [如何擺脫對吃的依賴？](https://coachkelly.tw/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%94%be%e6%a3%84%e5%b0%8d%e5%90%83%e7%9a%84%e4%be%9d%e8%b3%b4%ef%bc%9f/): 大部分人減脂不成的原因，往往就是無法放棄對「吃」的強烈依賴。
- [減脂飲食的關鍵：只看「必要」，其他先不要](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%9a%84%e9%97%9c%e9%8d%b5%ef%bc%9a%e5%8f%aa%e7%9c%8b%e3%80%8c%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%80%8d%ef%bc%8c%e5%85%b6%e4%bb%96%e5%85%88%e4%b8%8d%e8%a6%81/): 在一股腦跳入任何減脂飲食法前，
- [已經吃很少還是瘦不下來？](https://coachkelly.tw/%e5%b7%b2%e7%b6%93%e5%90%83%e5%be%88%e5%b0%91%e9%82%84%e6%98%af%e7%98%a6%e4%b8%8d%e4%b8%8b%e4%be%86%ef%bc%9f/): 這個問題是在減脂的人最常問的。
- [最理想的減脂運動，怎麼做？](https://coachkelly.tw/%e6%9c%80%e7%90%86%e6%83%b3%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%8c%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%81%9a%ef%bc%9f/): 關於這個問題，Kelly 教練把減脂方式分成三種，分別有他們適合的「理想」運動方式：
- [你還在被「刻苦感」耽誤減脂嗎？](https://coachkelly.tw/%e4%bd%a0%e9%82%84%e5%9c%a8%e8%a2%ab%e3%80%8c%e5%88%bb%e8%8b%a6%e6%84%9f%e3%80%8d%e8%80%bd%e8%aa%a4%e6%b8%9b%e8%84%82%e5%97%8e%ef%bc%9f/): 運動健身、增肌減脂、保持健康，需要我們一定程度的付出心力。絕對不是什麼都不做，擺在那就會自動達成。
- [減脂大魔王：失控的食慾，怎解？](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e5%a4%a7%e9%ad%94%e7%8e%8b%ef%bc%9a%e5%a4%b1%e6%8e%a7%e7%9a%84%e9%a3%9f%e6%85%be%ef%bc%8c%e6%80%8e%e8%a7%a3%ef%bc%9f/): 減脂，可以感覺超級痛苦，也可以超級簡單。
- [重量訓練受傷 5 大原因](https://coachkelly.tw/%e9%87%8d%e9%87%8f%e8%a8%93%e7%b7%b4%e5%8f%97%e5%82%b7-5-%e5%a4%a7%e5%8e%9f%e5%9b%a0/): 重量訓練是所有一般休閒運動裡，你可以想到的受傷率最低的。在同樣的運動量下，他比慢跑、打球、瑜珈課、有氧課的受傷率都低。
- [為什麼「每天運動」比「每週運動」簡單很多？](https://coachkelly.tw/%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e3%80%8c%e6%af%8f%e5%a4%a9%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%8d%e6%af%94%e3%80%8c%e6%af%8f%e9%80%b1%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%80%8d%e7%b0%a1%e5%96%ae%e5%be%88%e5%a4%9a%ef%bc%9f/): 這是 Kelly 教練我很常提到的概念，前幾天學員剛好又提到，讓我發現：我又更確信這件事了。
- [會痠、會喘的運動才「安全」，你知道為什麼嗎？](https://coachkelly.tw/%e6%9c%83%e7%97%a0%e3%80%81%e6%9c%83%e5%96%98%e7%9a%84%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%89%8d%e3%80%8c%e5%ae%89%e5%85%a8%e3%80%8d%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e7%9f%a5%e9%81%93%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e5%97%8e%ef%bc%9f/): 我的社區樓下，幾乎每天都有一對目測年過 60-70、活動力還相當好的老夫妻，在環狀的中庭走路散步。
- [5個已經過時的飲食觀念](https://coachkelly.tw/5%e5%80%8b%e5%b7%b2%e7%b6%93%e9%81%8e%e6%99%82%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e8%a7%80%e5%bf%b5/): 在 2016 年時，全世界肥胖人口總數正式超越過瘦的人。
- [一週練一次的人，一定要知道的 3 件事](https://coachkelly.tw/%e4%b8%80%e9%80%b1%e7%b7%b4%e4%b8%80%e6%ac%a1%e7%9a%84%e4%ba%ba%ef%bc%8c%e4%b8%80%e5%ae%9a%e8%a6%81%e7%9f%a5%e9%81%93%e7%9a%84-3-%e4%bb%b6%e4%ba%8b/): 一週上健身房一次，一年其實也可以累積 52 次。
- [減脂要「飯前」運動還是「飯後」運動？](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%84%82%e8%a6%81%e3%80%8c%e9%a3%af%e5%89%8d%e3%80%8d%e9%81%8b%e5%8b%95%e9%82%84%e6%98%af%e3%80%8c%e9%a3%af%e5%be%8c%e3%80%8d%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%9f/): Q：如果要減脂，飯後運動是不是比較好，可以把吃下去的東西消耗掉？
- [10個長期下來會有反效果的 “減肥行為”（中）](https://coachkelly.tw/10%e5%80%8b%e9%95%b7%e6%9c%9f%e4%b8%8b%e4%be%86%e6%9c%83%e6%9c%89%e5%8f%8d%e6%95%88%e6%9e%9c%e7%9a%84-%e6%b8%9b%e8%82%a5%e8%a1%8c%e7%82%ba%ef%bc%88%e4%b8%ad%ef%bc%89/): 有一些運動種類，比其他的運動更「燃脂」，也就是在運動的當下，消耗掉的熱量裡面有必較大的比例來自脂肪。
- [10個長期下來會有反效果的 “減肥行為”（上）](https://coachkelly.tw/10%e5%80%8b%e9%95%b7%e6%9c%9f%e4%b8%8b%e4%be%86%e6%9c%83%e6%9c%89%e5%8f%8d%e6%95%88%e6%9e%9c%e7%9a%84-%e6%b8%9b%e8%82%a5%e8%a1%8c%e7%82%ba%ef%bc%88%e4%b8%8a%ef%bc%89/): 很少人一次瘦到想要的身材。通常是反反覆覆，這很正常。
- [減壓：給自己一個重新選擇的機會](https://coachkelly.tw/destress-not-evasion/): 「壓力」本身是中性的。
- [照顧自己跟自私自利差在哪？](https://coachkelly.tw/%e7%85%a7%e9%a1%a7%e8%87%aa%e5%b7%b1%e8%b7%9f%e8%87%aa%e7%a7%81%e8%87%aa%e5%88%a9%e5%b7%ae%e5%9c%a8%e5%93%aa%ef%bc%9f/): Kelly 教練常常提到，健身與健康本身就是一件很個人化的追求，他的核心是「照顧自己」。
- [減肥最重要的三個『不要』](https://coachkelly.tw/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e6%9c%80%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%9a%84%e4%b8%89%e5%80%8b%e3%80%8e%e4%b8%8d%e8%a6%81%e3%80%8f/): 大部分減肥法都會有各種「不要」，像是：不要吃澱粉、不要喝飲料...
- [學員心得：老師首要在做的就是鑄心，而非教他什麼奇謀詭計](https://coachkelly.tw/vm-%e5%ad%b8%e5%93%a1%e5%bf%83%e5%be%97%ef%bc%9a%e8%80%81%e5%b8%ab%e9%a6%96%e8%a6%81%e5%9c%a8%e5%81%9a%e7%9a%84%e5%b0%b1%e6%98%af%e9%91%84%e5%bf%83%ef%bc%8c%e8%80%8c%e9%9d%9e%e6%95%99%e4%bb%96/): 最早是數年前在運動社團看到版主分享健美女大生的減脂課程，在2021年春第一次報名了Kelly教練的減脂課，當時是每週末有線上課程（在那個線上課還不像現在如此普及的時候），每天有小功課（但是我當時還不會用軟體其實都沒做），但就是把握熱量赤字的做法（而且當時的熱量其實並沒有比預估的每日消耗量TDEE低300大卡，大概只少150大卡吧），完全是土法用手算熱量沒用app。
- [真正能幫你長期維持好身材的 “蛋白質” 吃法](https://coachkelly.tw/%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e8%83%bd%e5%b9%ab%e4%bd%a0%e9%95%b7%e6%9c%9f%e7%b6%ad%e6%8c%81%e5%a5%bd%e8%ba%ab%e6%9d%90%e7%9a%84-%e8%9b%8b%e7%99%bd%e8%b3%aa-%e5%90%83%e6%b3%95/): Kelly 教練之前提過，以植物性食物當成我們飲食的主要內容，能夠帶給我們巨大的營養好處，然而，這也不代表我們要完全吃素。
- [你不用吃 “素”，但要記得吃（很多） “植物”](https://coachkelly.tw/%e4%bd%a0%e4%b8%8d%e7%94%a8%e5%90%83-%e7%b4%a0%ef%bc%8c%e4%bd%86%e8%a6%81%e8%a8%98%e5%be%97%e5%90%83%ef%bc%88%e5%be%88%e5%a4%9a%ef%bc%89-%e6%a4%8d%e7%89%a9/): 多年下來，Kelly 教練不斷精煉減脂飲食成功的關鍵，最終，發現都可以濃縮到這兩個黃金原則：
- [被恐懼支配的時候，你才真正的老了](https://coachkelly.tw/%e8%a2%ab%e6%81%90%e6%87%bc%e6%94%af%e9%85%8d%e7%9a%84%e6%99%82%e5%80%99%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e6%89%8d%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e7%9a%84%e8%80%81%e4%ba%86/): 一個人究竟是什麼時候開始真正「老化」的？
- [飲食記錄，竟然這麼不準！我該怎麼做？](https://coachkelly.tw/%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e8%a8%98%e9%8c%84%ef%bc%8c%e7%ab%9f%e7%84%b6%e9%80%99%e9%ba%bc%e4%b8%8d%e6%ba%96%ef%bc%81%e6%88%91%e8%a9%b2%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%81%9a%ef%bc%9f/): 根據研究顯示，我們現代人，幾乎都會低估自己每天吃進身體的熱量 47%！
- [你有讓身體用正確的方式消耗熱量嗎？](https://coachkelly.tw/%e4%bd%a0%e6%9c%89%e8%ae%93%e8%ba%ab%e9%ab%94%e7%94%a8%e6%ad%a3%e7%a2%ba%e7%9a%84%e6%96%b9%e5%bc%8f%e6%b6%88%e8%80%97%e7%86%b1%e9%87%8f%e5%97%8e%ef%bc%9f/): 改變體態與健康，最直接有效的方式，就是了解我們身體裡面的熱量運作原理。
- [學員心得：特別推薦給懷疑自己是否能成功瘦身的人](https://coachkelly.tw/%e5%ad%b8%e5%93%a1%e5%bf%83%e5%be%97%ef%bc%9a%e7%89%b9%e5%88%a5%e6%8e%a8%e8%96%a6%e7%b5%a6%e6%87%b7%e7%96%91%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%98%af%e5%90%a6%e8%83%bd%e6%88%90%e5%8a%9f%e7%98%a6%e8%ba%ab%e7%9a%84/): 我參加過2023年和2020年的精準減脂，兩次都有減少體重，也非常明顯的感受到Kelly教練的課程是有改版再進化的。新版的課程更強調減壓。
- [啞鈴弓箭步蹲 Dumbbell Lunge](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e5%bc%93%e7%ae%ad%e6%ad%a5%e8%b9%b2-dumbbell-lunge/): 啞鈴弓箭步蹲 Dumbbell Lunge 是使用啞鈴練腿最有效的動作之一。
- [失控的食慾，問題不在食物，而在於…](https://coachkelly.tw/%e5%a4%b1%e6%8e%a7%e7%9a%84%e9%a3%9f%e6%85%be%ef%bc%8c%e5%95%8f%e9%a1%8c%e4%b8%8d%e5%9c%a8%e9%a3%9f%e7%89%a9%ef%bc%8c%e8%80%8c%e5%9c%a8%e6%96%bc/): 怎樣控制自己的嘴，是減肥最常被問的問題。這個問題 Kelly 教練試著回答過幾百次，不過後來才發現幾乎都搞錯方向了
- [好的方法，一定會讓你越來越不費力](https://coachkelly.tw/%e5%a5%bd%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95%ef%bc%8c%e4%b8%80%e5%ae%9a%e6%9c%83%e8%ae%93%e4%bd%a0%e8%b6%8a%e4%be%86%e8%b6%8a%e4%b8%8d%e8%b2%bb%e5%8a%9b/): 好的運動與飲食，一定會讓你的生活越來越好、越來越不費力的。
- [啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlift](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e7%a1%ac%e8%88%89-dumbbell-deadlift/): 啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlift 是所有硬舉型式中，最容易操作的一種。啞鈴抓握的自由度高，不受制於身體相對位置的限制，使得我們可以讓重量的位置跟身體重心位置幾乎一致，大大降低硬舉對腰部的負擔，對初學者、柔軟度受限或脊椎有病痛的人來說，是極佳的安全訓練模式✊🏻 同時，因為啞鈴的負重潛力極高，因此對於進階訓練者來說，也能夠輕易安全有效地做到高效率大重量訓練💪🏻
- [啞鈴肩推 Dumbbell Shoulder Press](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e8%82%a9%e6%8e%a8-dumbbell-shoulder-press/): 啞鈴肩推 Dumbbell Shoulder Press 是啞鈴健身訓練上半身最重要的動作之一，也是最常被忽視與低估的動作。 傳統啞鈴肩推的教學，把重點專注在三角肌（Deltoids）的鍛鍊上，但除此之外，啞鈴肩推是上半身訓練動作中，牽涉到最大幅度的肩膀、鎖骨、肩胛骨與肋骨移動的動作，也因此成了 Kelly 教練的健身教學中，其他所有上半身大肌群進步的基礎關鍵動作🔑
- [啞鈴胸推 Dumbbell Chest Press](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e8%83%b8%e6%8e%a8-dumbbell-chest-press/): 啞鈴胸推 Dumbbell Chest Press 是啞鈴訓練中最重要的上半身大動作之一。良好的啞鈴胸推訓練，可以幫助我們達到肩膀、肋骨與肩胛骨的動態平衡，大大降低肩頸痠痛與各種潛在肩膀疼痛發生的機率。 不只男生可以為好看訓練胸肌，對許多因為無法做到伏地挺身而完全忽視胸推訓練的女生來說，這更是一個常常被忽略與低估的上半身訓練關鍵動作！💪🏻
- [啞鈴划船 Dumbbell Row](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e5%88%92%e8%88%b9-dumbbell-row/): 啞鈴划船 Dumbbell Row 是自由重量訓練中，動用最少器材、同時最有效率的背部訓練動作。只要有單邊、重量足夠且能漸進微調的啞鈴，用正確的方式操作，這會是 Kelly 教練居家訓練中背部訓練的主要推薦動作 🎯
- [彈力帶划船 Resistance Band Row](https://coachkelly.tw/%e5%bd%88%e5%8a%9b%e5%b8%b6%e5%88%92%e8%88%b9-resistance-band-row/): 彈力帶划船 Resistance Band Row 是我們能用最少的器材需求、能夠在家做到的最佳背部訓練動作。
- [啞鈴高腳杯深蹲 Dumbbell Goblet Squat](https://coachkelly.tw/%e5%95%9e%e9%88%b4%e9%ab%98%e8%85%b3%e6%9d%af%e6%b7%b1%e8%b9%b2-dumbbell-goblet-squat/): 啞鈴高腳杯深蹲 Dumbbell Goblet Squat 是我們能用啞鈴在家做的最實用練腿動作，是 Kelly 教練線上居家運動課中腿部訓練動作的基礎動作之一。
- [你屬於哪個 Level？](https://coachkelly.tw/%e4%bd%a0%e5%b1%ac%e6%96%bc%e5%93%aa%e5%80%8b-level/): Kelly 教練把一般健身者的時程安排分為五種：
- [保持運動超過十年的 5 個秘訣](https://coachkelly.tw/%e4%bf%9d%e6%8c%81%e9%81%8b%e5%8b%95%e8%b6%85%e9%81%8e%e5%8d%81%e5%b9%b4%e7%9a%84-5-%e5%80%8b%e7%a7%98%e8%a8%a3/): 以前我曾經以為，我從學生時代以來會一直保持運動，是因為「我理智上知道運動有很多好處」。
- [什麼是真正的「善良」？](https://coachkelly.tw/%e4%bb%80%e9%ba%bc%e6%98%af%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e7%9a%84%e3%80%8c%e5%96%84%e8%89%af%e3%80%8d%ef%bc%9f/): 幾乎每個人有良知的人，對善良都很矛盾。
- [定期嘗試不同運動，好處超越你的想像](https://coachkelly.tw/%e5%ae%9a%e6%9c%9f%e5%98%97%e8%a9%a6%e4%b8%8d%e5%90%8c%e9%81%8b%e5%8b%95%ef%bc%8c%e5%a5%bd%e8%99%95%e8%b6%85%e8%b6%8a%e4%bd%a0%e7%9a%84%e6%83%b3%e5%83%8f/): 雖然我教健身，但是我從來不會覺得學員「只需要健身」。
- [學員心得：我所有的困惑真的都在這堂課獲得解答](https://coachkelly.tw/%e5%ad%b8%e5%93%a1%e5%bf%83%e5%be%97%ef%bc%9a%e6%88%91%e6%89%80%e6%9c%89%e7%9a%84%e5%9b%b0%e6%83%91%e7%9c%9f%e7%9a%84%e9%83%bd%e5%9c%a8%e9%80%99%e5%a0%82%e8%aa%b2%e7%8d%b2%e5%be%97%e8%a7%a3%e7%ad%94/): （女，34yr，台北，平面設計師）
- [學員心得：課程內容足以改變我現在與未來的生活方式](https://coachkelly.tw/%e5%ad%b8%e5%93%a1%e5%bf%83%e5%be%97%ef%bc%9a%e8%a6%ba%e5%be%97%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%80%99%e5%80%8b%e8%aa%b2%e7%a8%8b%e5%90%8d%e7%a8%b1%e6%9c%89%e9%bb%9e%e5%90%ab%e8%93%84%ef%bc%8c%e5%9b%a0%e7%82%ba/): （女，40yr，工程師，台中）
- [如何讓自己真正的變 “Fit”？](https://coachkelly.tw/%e4%b8%80%e4%bd%86%e7%99%bc%e7%94%9ffit-%e7%9a%84%e6%84%8f%e6%80%9d%e6%98%af%e4%bb%80%e9%ba%bc%ef%bc%9f%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%ae%93%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%89%8e%e6%89%8e%e5%af%a6/): 我常常被說看起來很 "fit"，有時候學員因為開始運動或飲食調整，被身邊的人說「變 Fit 了！」時，也會很高興地來跟我分享。
- [2023《精準減脂：夏季最後衝刺》詳細內容](https://coachkelly.tw/2023%e3%80%8a%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%82%ef%bc%9a%e5%a4%8f%e5%ad%a3%e6%9c%80%e5%be%8c%e8%a1%9d%e5%88%ba%e3%80%8b%e8%a9%b3%e7%b4%b0%e5%85%a7%e5%ae%b9/):  沒有捨就沒有得，做任何事都是這樣。緊抓老舊的觀念、對事情的看法、對生活「應該要是怎樣」的執著不放，就很難有改變的契機，更別說要徹底改變自己的身體狀態
- [關於「降低體脂肪率」、「減肥肌肉流失」與「減肥後復胖」的幾個迷思破除](https://coachkelly.tw/%e9%97%9c%e6%96%bc%e3%80%8c%e9%99%8d%e4%bd%8e%e9%ab%94%e8%84%82%e8%82%aa%e7%8e%87%e3%80%8d%e3%80%81%e3%80%8c%e6%b8%9b%e8%82%a5%e8%82%8c%e8%82%89%e6%b5%81%e5%a4%b1%e3%80%8d%e8%88%87%e3%80%8c%e6%b8%9b/): 想要減肥可以成功且持久，第一重要的絕對就是：
- [『被動減壓』跟『主動減壓』，你猜哪個重要？](https://coachkelly.tw/%e8%a2%ab%e5%8b%95%e6%b8%9b%e5%a3%93-%e4%b8%bb%e5%8b%95%e6%b8%9b%e5%a3%93-%e5%93%aa%e5%80%8b%e9%87%8d%e8%a6%81/): 我們的減壓與恢復策略，就是盡可能多讓自己處在第一種平靜安穩的A狀態，越長越好。至於第二種這種「有代價」的舒壓方式，無法完全避免，目標放在「適度」。
- [想減脂，先減壓：馬上有用的減壓方式](https://coachkelly.tw/%e6%83%b3%e6%b8%9b%e8%84%82%ef%bc%8c%e5%85%88%e6%b8%9b%e5%a3%93%ef%bc%9a%e9%a6%ac%e4%b8%8a%e6%9c%89%e7%94%a8%e7%9a%84%e6%b8%9b%e5%a3%93%e6%96%b9%e5%bc%8f/): 減壓對減脂來說實在是大大的被低估了。一個長期疲勞的身體，會直接：
- [為什麼有些人常常大吃卻能維持好身材？](https://coachkelly.tw/%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e6%9c%89%e4%ba%9b%e4%ba%ba%e5%b8%b8%e5%b8%b8%e5%a4%a7%e5%90%83%e5%8d%bb%e8%83%bd%e7%b6%ad%e6%8c%81%e5%a5%bd%e8%ba%ab%e6%9d%90%ef%bc%9f/): 身為幫助人增肌減脂的教練，這也是一個 Kelly 會收到的「長青問題」 我盡量在這篇整理可能的原因給你看，相信你看完以後應該會有恍然大悟的感覺：
- [學員心得分享](https://coachkelly.tw/%e5%ad%b8%e5%93%a1%e5%bf%83%e5%be%97%e5%88%86%e4%ba%ab/): 我生了孩子後，肚子就一直停留在看似3月的懷孕期，又因長期坐辦公室，覺得自己的肚子實在是太大了，所以決定試試減重。
- [如何提高飲食記錄「精確度」？](https://coachkelly.tw/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8f%90%e9%ab%98%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e8%a8%98%e9%8c%84%e3%80%8c%e7%b2%be%e7%a2%ba%e5%ba%a6%e3%80%8d%ef%bc%9f/): 對於 Kelly 教練前幾天提到的「效果很容易停滯的困難減脂族群」，「精確度」是一個決定效果的關鍵，不管是飲食內容或是運動內容都是一樣的
- [降低體脂肪率的好處，以及要付出的代價：你目前在哪個區間？](https://coachkelly.tw/%e9%99%8d%e4%bd%8e%e9%ab%94%e8%84%82%e8%82%aa%e7%8e%87%e7%9a%84%e5%a5%bd%e8%99%95%ef%bc%8c%e4%bb%a5%e5%8f%8a%e8%a6%81%e4%bb%98%e5%87%ba%e7%9a%84%e4%bb%a3%e5%83%b9%ef%bc%9a%e4%bd%a0%e7%9b%ae%e5%89%8d/): Kelly 教練以前在人流量超大的健身房當教練、每天幫各種不同的人量測體脂肪，心得是：
- [很容易減肥停滯期嗎？看看你是不是符合這些條件](https://coachkelly.tw/%e5%be%88%e5%ae%b9%e6%98%93%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%81%9c%e6%bb%af%e6%9c%9f%e5%97%8e%ef%bc%9f%e7%9c%8b%e7%9c%8b%e4%bd%a0%e6%98%af%e4%b8%8d%e6%98%af%e7%ac%a6%e5%90%88%e9%80%99%e4%ba%9b%e6%a2%9d%e4%bb%b6/): 下面這些族群，是 Kelly 教練經驗上統整出來很容易馬上就覺得自己遇到停滯期的族群，以及正確的執行方向：
- [想要減肥不那麼容易失敗？從再也不要「戒掉食物」開始](https://coachkelly.tw/%e6%83%b3%e8%a6%81%e6%b8%9b%e8%82%a5%e4%b8%8d%e9%82%a3%e9%ba%bc%e5%ae%b9%e6%98%93%e5%a4%b1%e6%95%97%ef%bc%9f%e5%be%9e%e5%86%8d%e4%b9%9f%e4%b8%8d%e8%a6%81%e3%80%8c%e6%88%92%e6%8e%89%e9%a3%9f%e7%89%a9/): 有粉絲看到《精準減脂》報名頁面裡面的食物照片裡竟然有.....肯德基！就私訊問 Kelly 教練：
- [CP 值：用「未來可能性」換取「當下安全感」](https://coachkelly.tw/cp-%e5%80%bc%ef%bc%9a%e7%94%a8%e3%80%8c%e6%9c%aa%e4%be%86%e5%8f%af%e8%83%bd%e6%80%a7%e3%80%8d%e6%8f%9b%e5%8f%96%e3%80%8c%e7%95%b6%e4%b8%8b%e5%ae%89%e5%85%a8%e6%84%9f%e3%80%8d/): 我們每一個人買東西都一定會計較 CP 值。
- [如何把壓力變成進步的動力，而非阻力？](https://coachkelly.tw/%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%8a%8a%e5%a3%93%e5%8a%9b%e8%ae%8a%e6%88%90%e9%80%b2%e6%ad%a5%e7%9a%84%e5%8b%95%e5%8a%9b%ef%bc%8c%e8%80%8c%e9%9d%9e%e9%98%bb%e5%8a%9b%ef%bc%9f/): 只要想變好，就會有壓力
- [拼重量想要不受傷，「這個時間點」是關鍵](https://coachkelly.tw/%e6%8b%bc%e9%87%8d%e9%87%8f%e6%83%b3%e8%a6%81%e4%b8%8d%e5%8f%97%e5%82%b7%ef%bc%8c%e3%80%8c%e9%80%99%e5%80%8b%e6%99%82%e9%96%93%e9%bb%9e%e3%80%8d%e6%98%af%e9%97%9c%e9%8d%b5/): 這幾天有一則新聞很多人轉：「韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工廠判賠157萬」，裡面提到男大生體重70kg、是硬舉新手，教練卻不斷加重，硬逼他做到 90kg，已經「太重」
- [有練背卻還是常常腰痠背痛嗎？試試看多做肩推](https://coachkelly.tw/%e6%9c%89%e7%b7%b4%e8%83%8c%e5%8d%bb%e9%82%84%e6%98%af%e5%b8%b8%e5%b8%b8%e8%85%b0%e7%97%a0%e8%83%8c%e7%97%9b%e5%97%8e%ef%bc%9f%e8%a9%a6%e8%a9%a6%e7%9c%8b%e5%a4%9a%e5%81%9a%e8%82%a9%e6%8e%a8/): 過去這一兩年來 Kelly 教練統計了一下：來找我上課且已經有過重訓經驗的學員中，不管以前有沒有找過教練，「最少練」或「完全沒有練過的動作」，就是各種形式的「肩推」
- [讓你減脂不順利的隱藏原因，以及如何應對](https://coachkelly.tw/%e8%ae%93%e4%bd%a0%e6%b8%9b%e8%84%82%e4%b8%8d%e9%a0%86%e5%88%a9%e7%9a%84%e9%9a%b1%e8%97%8f%e5%8e%9f%e5%9b%a0%ef%bc%8c%e4%bb%a5%e5%8f%8a%e5%a6%82%e4%bd%95%e6%87%89%e5%b0%8d/): 隨著《精準減脂》開課經驗不斷累積，Kelly 教練把一些會讓你減脂比別人更辛苦、長期反覆出現的模式與規律統整如下
- [一定要記得「強調自己做得好的地方」，減少「批評自己做不好的地方」，原因是…](https://coachkelly.tw/%e4%b8%80%e5%ae%9a%e8%a6%81%e8%a8%98%e5%be%97%e3%80%8c%e5%bc%b7%e8%aa%bf%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%81%9a%e5%be%97%e5%a5%bd%e7%9a%84%e5%9c%b0%e6%96%b9%e3%80%8d%ef%bc%8c%e6%b8%9b%e5%b0%91%e3%80%8c%e6%89%b9/): 這是《精準減脂》課程裡，Kelly 教練在第一週就交給大家的重要觀念。看似跟增肌減脂沒有直接的關聯，但事實上卻跟結果息息相關
- [單純只靠運動減脂，可以嗎？](https://coachkelly.tw/%e5%96%ae%e7%b4%94%e5%8f%aa%e9%9d%a0%e9%81%8b%e5%8b%95%e6%b8%9b%e8%84%82%ef%bc%8c%e5%8f%af%e4%bb%a5%e5%97%8e%ef%bc%9f/): 很多人都聽過「減脂三分靠運動，七分靠吃」的說法
- [瘦肚子的方法：終極解釋](https://coachkelly.tw/%e7%98%a6%e8%82%9a%e5%ad%90%e7%9a%84%e6%96%b9%e6%b3%95%ef%bc%9a%e7%b5%82%e6%a5%b5%e8%a7%a3%e9%87%8b/): 這問題應該多數的我們都有 只不過 Kelly 教練幾乎沒看過回答得夠完整、或是真的根據實際經驗回答的，所以在這邊稍微統整一下原則
- [為什麼一樣吃生酮飲食，結果差那麼多？](https://coachkelly.tw/%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e4%b8%80%e6%a8%a3%e5%90%83%e7%94%9f%e9%85%ae%e9%a3%b2%e9%a3%9f%ef%bc%8c%e7%b5%90%e6%9e%9c%e5%b7%ae%e9%82%a3%e9%ba%bc%e5%a4%9a%ef%bc%9f/): 在《精準減脂》課程裡，有學員問說：
- [到底怎麼維持動力？](https://coachkelly.tw/%e5%88%b0%e5%ba%95%e6%80%8e%e9%ba%bc%e7%b6%ad%e6%8c%81%e5%8b%95%e5%8a%9b%ef%bc%9f/): 「沒動力」大概是我們想要運動或減肥時，最卡關的大魔王。如果你也有這個問題，這篇文章請你一定要看完，因為你會徹底了解「動力」背後的機制是什麼，以及怎麼樣擁有「真正持續不滅的動力」
- [受苦不會讓你成長，勇敢照顧自己才會](https://coachkelly.tw/%e5%8f%97%e8%8b%a6%e4%b8%8d%e6%9c%83%e8%ae%93%e4%bd%a0%e6%88%90%e9%95%b7%ef%bc%8c%e5%8b%87%e6%95%a2%e7%85%a7%e9%a1%a7%e8%87%aa%e5%b7%b1%e6%89%8d%e6%9c%83/): 自我成長從來不是容易的事，但是，我們多數人誤解了這個「不容易」
- [所有事情都需要花費能量](https://coachkelly.tw/%e6%89%80%e6%9c%89%e4%ba%8b%e6%83%85%e9%83%bd%e9%9c%80%e8%a6%81%e8%8a%b1%e8%b2%bb%e8%83%bd%e9%87%8f/): 生活與維持健康，每個面向都要花費能量才能做到：
- [你也很在意別人的眼光嗎？](https://coachkelly.tw/%e4%bd%a0%e4%b9%9f%e5%be%88%e5%9c%a8%e6%84%8f%e5%88%a5%e4%ba%ba%e7%9a%84%e7%9c%bc%e5%85%89%e5%97%8e%ef%bc%9f/): 很多人覺得長大成人後，要持續改變自己與自我成長，難度很高。稍微注意一下，就會發現，理由跟「其他人的眼光」總是脫不了關聯。一般直覺以為的「意志力不足」，也都是因為這些阻力導致的結果，而非原因
- [一個簡單判斷法，幫你的減脂飲食抓對重點](https://coachkelly.tw/%e4%b8%80%e5%80%8b%e7%b0%a1%e5%96%ae%e5%88%a4%e6%96%b7%e6%b3%95%ef%bc%8c%e5%b9%ab%e4%bd%a0%e7%9a%84%e6%b8%9b%e8%84%82%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e6%8a%93%e5%b0%8d%e9%87%8d%e9%bb%9e/): 常常看到很多人在做減脂時，老把飲食規則的重要性放錯順序。輕則沒成效，重則危害健康
- [定義什麼是真正的「有效減脂成功」](https://coachkelly.tw/%e5%ae%9a%e7%be%a9%e4%bb%80%e9%ba%bc%e6%98%af%e7%9c%9f%e6%ad%a3%e7%9a%84%e3%80%8c%e6%9c%89%e6%95%88%e6%b8%9b%e8%84%82%e6%88%90%e5%8a%9f%e3%80%8d/): 真正的減脂成功，是「能自由選擇想吃什麼、想做什麼，卻能穩定保持在自己滿意的體態」
- [所有的行為都是有原因的，先接納才是改變的關鍵](https://coachkelly.tw/acceptance-is-the-key/): 我很喜歡一句名言：
- [熱量控制與食物選擇，不離開這三原則。你有做對嗎？](https://coachkelly.tw/spend-your-calorie-right/): 我們每個人根據體重、工作型態跟工作以外的生活模式、性別、年齡、以及身體健康程度，會有一個屬於你的一天該吃的熱量額度
- [2023 馬上增強自己意志力的18個方式](https://coachkelly.tw/18-ways-to-gain-willpower-in-2023/): 新的一年，不缺願望（搞不好還跟去年一樣），缺的是完成願望的意志力
- [明明就吃到不舒服了，還是停不下來？](https://coachkelly.tw/eating-disorder-mentality/): 減肥的確有捷徑，但不是你想的那樣。Kelly 教練解釋給你聽：
- [「明明有進步，卻還是選擇放棄自我」？](https://coachkelly.tw/how-not-to-be-a-quitter/): 當教練最常看到的情況，就是學員明明有穩定的在進步，但是還是會在某些時刻選擇放棄，或甚至是自我毀滅的行為
- [運動強度光譜：多數人誤解的燃脂運動 – 1](https://coachkelly.tw/exercise-intensity-spectrum-1/): 這是一個所有人都想要知道的問題，也是 Kelly 教練最常收到的問題之一。事實上，大家沒有得到解答，是因為一開始問題就問錯了，往往從「運動的種類」開始，而不是「運動的強度」
- [為什麼你的熱量計算沒有效？](https://coachkelly.tw/calorie-counting-fallacy/): 一句話先總結：因為他本來就是一個過度簡化的方法。
- [明明有進步，卻還是選擇放棄自我](https://coachkelly.tw/lnrknwagn29hpctdlm834ajpjherc2-wansh/): 當教練最常看到的情況，就是學員明明有穩定的在進步，但是還是會在某些時刻選擇放棄，或甚至是自我毀滅的行為
- [學員心得：以自己可以舒適前行的方式，讓自己在更好的路上持續前行](https://coachkelly.tw/test-18/): 肥胖可以說從我對胖瘦有概念開始，就伴隨我到去年，中間不乏試過吃藥減肥、節食減肥等各式各樣市面上流行過的減肥方式，但人生而為人，吃的開心很常會成為減肥路上最大的敵人，當不斷地拿起那包洋芋片再放下那包洋芋片的畫面反覆出現，瘦了又胖而且更胖的驚嚇，讓人忍不住就會申請「不如就放棄好了」的想法。
- [怎樣主動塑造對自己有利的環境？](https://coachkelly.tw/proactively-shape-the-environment/): 可能因為大部分時候，網路或社群媒體對我們來說比較像是消遣跟娛樂的工具，在分心（不管是刻意的，或是難以克制） 的時候才會大量使用，導致我們常覺得這些東西似乎對我們的負面影響大過正面影響。
- [真正的減重過程長這樣：《精準減脂》學員案例分析](https://coachkelly.tw/gg4hfrzfcymabanjazf4dk9fe7ktc4-ueelv/): 每個人對於減肥到底怎麼回事，都會有迷思，我也不例外。
- [划船背沒感覺、深蹲硬舉屁股沒感覺，我是不是做錯了？](https://coachkelly.tw/feel-the-training-part-myth/): 你是否有過這種經驗：在教練或朋友的指導下，所有能調的地方都調了，但是，但是.......你的划船，還是只有手臂在痠？說好的背闊肌呢？或者是，健身房熱心指導你的男子，一直堅持「正確的硬舉屁股會有感覺」，但就在你試了四組、五組、十組、二十組以後，屁股還沒痠，反倒是隔天走路連腳要往前跨都有困難，因為腿後側的肌肉在你每伸直膝蓋一次就慘叫一次？
- [體脂肪超標，要先減脂還增肌？](https://coachkelly.tw/fat-loss-or-muscle-gain/): 每次增肌課推出時，都會收到大量這樣的疑問：
- [肌肉練不出來、常常受傷、老是打掉重練？這一點說明一切](https://coachkelly.tw/inside-out-mindset/): 通常在增肌導向的運動目標，我們常常很容易直覺地把效果不好歸因於「不夠努力」、「不夠力竭」、「重量太輕」、「練太少」等原因
- [想要找到增肌減脂的最佳練法？問自己這個黃金問句](https://coachkelly.tw/the-golden-question/): Kelly 教練上一期的《扎實增肌》課程裡，有學員在跟教練的留言區有感而發地說：
- [時間不等人，你還能重複「逼迫自己又放棄重來」的循環幾次呢？](https://coachkelly.tw/quitting-cycle/): 我們不是靠「規律吃足夠的蔬果」得到健康，是透過「越來越輕鬆的規律吃足夠的蔬果」得到健康的；
- [壓力管理：通往成果的鑰匙](https://coachkelly.tw/stress-management-brings-you-results/): 壓力管理是一個非常重要的議題，也是反覆在 Kelly 教練的《扎實增肌》與《精準減脂》系列課程中不斷翻新的一個主題
- [運動與飲食效果差？你要了解的五大壓力指標](https://coachkelly.tw/5-stress-indicators/): 根據美國壓力調查中心的報告顯示，約有 75-90％ 的一般門診病患的病痛是因「壓力」而導致。一般人尚且如此，如果是額外又加進飲食或運動這類「代謝壓力」，覺察自己的壓力狀態就成了成效的關鍵
- [腰痠背痛的原因是沒力，不是沒放鬆](https://coachkelly.tw/backache-comes-from-weakness/): 健美女大生 Kelly 雖然是健身教練，但...也是個宅女，每週花許多時間坐在書桌前準備課程、閱讀資料與文獻、整理學員的作業與健身計畫數據等等
- [深度成長，從自我接納開始](https://coachkelly.tw/deep-growth-starts-with-self-acceptance/): 女生自我意識提升的過程，有一段最險惡的地帶，就是訴諸「慾望」與「驕傲」，比如以不顧後果的性開放作為自由的象徵，或是將自我價值繫於外貌與權力位階較大的人的認可

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- [2026《精準減脂》12週線上教練計劃](https://coachkelly.tw/2026%e3%80%8a%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%82%e3%80%8b12%e9%80%b1%e7%b7%9a%e4%b8%8a%e6%95%99%e7%b7%b4%e8%a8%88%e5%8a%83%ef%bc%8b%e4%b8%80%e5%b9%b4%e4%bb%bd%e7%84%a1%e9%99%90%e8%a4%87%e7%bf%92/): 開課至今已滿 7 年、學員人數 750+、每年皆根據最新研究＆經驗、重新規劃的《精準減脂》課程，2026 年版本根據學員回饋，重新回到較符合多數能逐步上手的 12 週長度＋加碼一年份所有課程內容影片無限複習，方便所有人以自己的方式學習！
- [2025《精準減脂：8週計畫》](https://coachkelly.tw/2025%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%82%e5%85%ab%e9%80%b1%e8%a8%88%e7%95%ab/): 開課至今已滿 6 年、學員人數 600+、每年皆根據最新研究＆經驗重新規劃的《精準減脂》8 週計畫，報名開始囉！（6/30-7/20）
- [2025《精準減脂》報名方式](https://coachkelly.tw/2025%e3%80%8a%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%82%e3%80%8b%e5%a0%b1%e5%90%8d%e6%96%b9%e5%bc%8f/): 以下匯款方式請擇一：
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- [2024《精準減脂：8週教練計畫》春季班](https://coachkelly.tw/2024%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%821/): 開課至今已滿 4 年、學員人數超過 500、每年不斷更新內容的《精準減脂》8週計畫，報名開始囉！
- [2023《扎實增肌》8 週個人化增肌教練計畫](https://coachkelly.tw/2023%e6%89%8e%e5%af%a6%e5%a2%9e%e8%82%8c8-%e9%80%b1%e5%80%8b%e4%ba%ba%e5%8c%96%e5%a2%9e%e8%82%8c%e6%95%99%e7%b7%b4%e8%a8%88%e7%95%ab/): 一年只有一次、2023 全新改版內容、Kelly 教練親自帶領、示範與問答的《扎實增肌》教練來囉！
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- [2023《精準減脂：夏季最後衝刺》8週個人計畫](https://coachkelly.tw/2023%e3%80%8a%e7%b2%be%e6%ba%96%e6%b8%9b%e8%84%82%ef%bc%9a%e5%a4%8f%e5%ad%a3%e6%9c%80%e5%be%8c%e8%a1%9d%e5%88%ba%e3%80%8b8%e9%80%b1%e5%80%8b%e4%ba%ba%e8%a8%88%e7%95%ab/): Kelly 教練跟大家一起把握 2023 夏季的尾巴，今年最後一次開班囉！
- [部落格](https://coachkelly.tw/blog/): 部落格
- [課程內容大綱＆進行方式](https://coachkelly.tw/new-page-16/): 每週 3-5 次直播
- [常見問題](https://coachkelly.tw/new-page-4/): 可以。課程專屬社團的直播影片（教練示範內容＋ＱＡ）是不會刪掉的，而課程內容會上傳影片平台，學員都可以登入課程報名 Email 直接觀看。所有的影片在一年內都可以無限觀看！
- [學員推薦心得](https://coachkelly.tw/new-page-3/): 電腦版網頁請按右鍵 >「在新分頁中開啟圖片」；手機版網頁請長按 > 「預覽圖片」
- [本次與歷屆差異](https://coachkelly.tw/new-page-2/): 《精準減脂》課程從從 2019 年 11 月第一場次的實體班以來，目前已經開設超過 6 梯次、累積超過 300 人次的參加學員。經歷過多次經驗累積與隨之而來的內容更動，在這一次、即將屆滿三年的 2023 全新梯次中，主要有三大主軸更動，目的是打造最全面、最有效、適用於最多人的減脂課程：
- [準備好對的心態＆腦袋迎接大改造：精準減脂先修班！](https://coachkelly.tw/new-page-1/): 擔心 《精準減脂：100 天實戰》不是你需要的嗎？
- [100 天的個人化減脂](https://coachkelly.tw/personalized/): 「個人化」的減脂才能得到好成果：沒有任何兩個人的減脂過程與減脂方法是完全一樣的，但因為「專家們」選擇性地呈現特定極少數人的成果，反過來倒因為果讓人以為「只能這樣減」，造成我們以為自己不適合、體質異常、數學不好、條件太差….
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