課程實際進行方式＆內容大綱
每週 3-5 次直播
無限次數回看＋討論
每週 2 次教練示範運動課30min＋動作問題回答
一次高強度進步、一次低強度恢復
每天個人飲食、運動、作業記錄平台
每週 7 天、每天只要 10 分鐘
每週直播回答個人問題
匿名＋錄影，時間彈性，借鑑他人經驗
精準減脂：第一部分
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第一週主題：預備週＆運動計畫啟動
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《精準減脂：100 天實戰》第一部分介紹
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規則說明與個人帳號設定
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目標評估＆設定
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身體數據量測教學
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第二週主題：熱量計算＆記錄準確度
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熱量計算＆熱量密度原理
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熱量計算實際操作方式
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不同種類食物計算方式
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特殊種類食物計算方式
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總結分析＆問題解答
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第三週主題：熱量計算的缺點、限制與誤差，與更好的作法
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了解熱量計算會遇到的限制、誤差、不適用範圍1
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了解熱量計算會遇到的限制、誤差、不適用範圍2
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了解熱量計算會遇到的限制、誤差、不適用範圍3
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實際範例說明＆幫自己除錯
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總結
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第四週主題：手掌計算法＆食物品質分辨
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手掌計算法原理與使用方式
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食物分類＆食物營養1
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食物分類＆食物營養2
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食物分類＆食物營養3
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Kelly 教練的 333 飲食法
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第五週主題：手掌計算法二部曲＆強效特殊飲食法
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營養密度分辨
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食物品質挑選1
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食物品質挑選2
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飲食決策優先次序
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特殊飲食法
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第六週主題：正確評估與回顧＆做就有效的「結果導向決策」法
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正確回顧飲食記錄的方式
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熱量計算法如何做結果導向決策
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手掌計算法如何做結果導向決策
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混合飲食法如何做結果導向決策
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總結
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第七週主題：休息週
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運動成果評估法
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1-6 週回顧＆整理 1
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1-6 週回顧＆整理 2
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1-6 週回顧＆整理 3
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《精準減脂：100 天實戰》第二部分介紹
精準減脂：第二部分
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第八週主題：壓力＆疲勞管理
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壓力＆疲勞管理
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辨識＆描述壓力：畫出你的壓力網
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壓力對增肌減脂成效的影響
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壓力管理實際作法
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減壓技能
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第九週主題：減脂4大挑戰1：壓力＆情緒性進食
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情緒＆飲食的關聯
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辨識情緒性進食模式
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了解情緒＆辨識自己的情緒模式
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Kelly 教練的壓力＆情緒性進食改善法
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第十週主題：減脂4大挑戰2：無聊＆衝動進食
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無聊＆衝動的源頭、刺激回饋＆跟飲食模式的關聯
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了解＆辨識自己的無聊衝動飲食模式
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環境＆覺察力對無聊衝動飲食模式的影響
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Kelly 教練的無聊＆衝動進食改善法
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第十一週主題：減脂4大挑戰 3：慣性思考與行為模式
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認知彈性測試：減脂計畫必然會遇到意外，見招拆招的能力才是關鍵
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辨識破壞性的行為＆沒有幫助的思維方式
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辨識認知扭曲
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Kelly 教練的慣性行為模式改善法
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第十二週主題：減脂4大挑戰 4：人際關係＆自我形象
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人際互動＆飲食與運動的關聯
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自我形象＆飲食與運動的關聯
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正確的預期＆界線設定方式
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自我照顧＆保留空間的方式
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Kelly 教練的慣性行為模式改善法
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第十三週主題：壓力網回顧＆實戰演練
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八大面向演練1
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八大面向演練2
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八大面向演練3
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八大面向演練4
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總結
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第十四週主題：總回顧＆打造深度健康生活
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深度健康六面向
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健康圓餅圖
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100天深度健康技能盤點
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減脂結束後該做什麼？
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（注意：精準減脂為同步學習而非預錄課程，所以經驗上約有 20%-30%的內容順序 跟內容架構的方式會因應當次課程學員狀態機動性調整，不一定跟初始大綱一模一樣）