2023《精準減脂：夏季最後衝刺》8週個人計畫

Kelly 教練跟大家一起把握 2023 夏季的尾巴，今年最後一次開班囉！

7/10-8/31，8週一對一的飲食＆運動教學。透過 Kelly 教練多年來超過 500 人次的親身運動與飲食指導經驗，設計可以符合你當下身體程度的『在家減脂運動法』、『彈性減脂飲食法』、可自我評估與調整的計畫進行方式，讓你有信心、不懼怕、擺脫無謂壓力與僵化的減肥規則，給自己這個夏天一個值得回憶的成果 ❤️

2023《精準減脂：夏季最後衝刺》詳細內容

8週幫你追蹤個人飲食內容：飲食調整是卓越的減肥成果的必備，但卻也是最多人即使求助專業，也始終無法好考上手的部分。為什麼？Kelly 教練長期觀察，原因就在於：教的人空有知識沒有經驗累積，本身實際執行減脂的經驗太少！所以幾乎所有的飲食教學不是太複雜、堅持不必要的細節，就是想得又太簡單，沒有考慮到實際生活情境

Kelly 教練將會教你如何用最簡單、有效、方便的方式，安排與追蹤你每天的飲食內容，不讓你再迷失在瑣碎卻實際上無法產生成果的細節中，換來反覆放棄或一再復胖

8週脂運動計畫，從新手到老手皆適用的：由 Kelly 教練總結 10 年一對一教練經驗、3 堂參與人數 1000+ 的線上運動課設計經驗，規劃更細緻「分級」的在家減脂運動法，讓完全的運動新手、到像 Kelly 教練這樣健身多年的老屁股，都能夠做到最有效的燃脂運動。此外，任何運動過程遇到的問題，都能透過錄影讓 Kelly 教練幫你除錯，確保『無痛』、『安全』、『有效』的運動三原則

不管你的程度目前落在哪個階段，Kelly 教練會在運動開始前，教你如何挑選出適合自己的「動作分級」，徹底避開運動「新手」與「中手」反覆受傷、放棄、重來、體能變更差更容易受傷、更容易放棄的惡性循環

8週的減壓增能練習，增強意志力不輕易放棄：你知道嗎？Kelly 教練指導學員的最大心得就是：你面對壓力的能力，比起你的飲食與運動，更能預測你的減脂成果。「減脂」是在「剝奪身體能量」，但我們的工作、心情、食慾、睡眠以及維持健康生活的動力，都仰賴我們可利用的能量充足與否

因此，你在減脂開始前的生活基礎壓力與能量狀態，已經決定了你 9 成以上的成果。這也是為什麼有些人能反覆的輕鬆成功、有些人連開始都壓力山大的原因。長期的慢性壓力導致的身體處於防禦狀態，同時也是吃再怎麼少、脂肪都難以減去的原因，尤其是長年累積在你腹部的那層游泳圈、手抬起來就晃動的蝴蝶袖、以及穿合身的衣服背後肩胛骨周圍擠出來的脂肪們

Kelly 教練在這8週內，會教你如何妥善處理減脂延伸出來的身體壓力、追蹤自己的疲勞反應、學習在身體、情緒、環境、關係、精神、心靈六大面向安排減壓行動、在壓力毀滅掉辛辛苦苦執行的減脂計畫前，預留空間，真正扎實的往「易瘦體質」邁進
8週的問答問到飽：Kelly 教練針對已經是學員的人，隨時開放問答，每週數次收集學員所有時刻遇到的難題，詳細解答與討論。每一個人都在完全不同的生活模式裡執行減脂計畫，只有把執行過程內化、並積極找出自己特有的疑問與困難，減少與跟你生活型態天差地遠的陌生人比較，才會讓減脂變得不再是件痛苦、「成果注定隨時間消失」然後又反覆重來的挫折經驗

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減脂關鍵一：運動

Kelly 教練設計、一週 3-5 次、不需上健身房、每次 10- 30 分鐘、彈性調整難易度、專門針對減脂需求的《精準減脂運動法》：

不受制於場地：有一塊瑜珈墊大小的地方就可以做
不受限於時間：一個禮拜有至少 3 天、每次 20 分中左右的時間就能完成
不需害怕受傷：Kelly 教練會教你如何順應當天身體狀態，調整強度、次數、時間、頻率、動作範圍、節奏、相似動作替換，把每一個動作都能無限微調至「更簡單版本」，不怕太難做不到，還只怕你覺得太簡單太無聊 😤
不用怕太簡單：Kelly 教練會教你如何順應當天身體狀態，調整強度、次數、時間、頻率、動作範圍、節奏、相似動作替換，把每一個動作都能無限微調至「更困難版本」。不怕太簡單沒效果，還只怕你覺得太操要求饒 🫠
教練幫你調整：Kelly 會教你如何錄製自己的動作影片，上傳到精準減脂專屬的一對一紀錄平台，讓教練直接幫你抓錯、調整動作、確認正確度與

減脂關鍵二：飲食

Kelly 教練將會每日親自示範一個有效、有彈性、個人化、可以實際在真實生活執行的連續 8 週的減脂，真的「每天」執行起來會長什麼樣子：

了解食物背後的真相：減脂最大的好處，就是能夠真正認識我們每天吃下肚的食物，以及自己身處的飲食環境是如何每分每秒的影響我們的行為、情緒以及想法。學會不再被這些外在操作牽著鼻子走，是獲得飲食自由的起點，也是最終邁向理想健康與體態的秘密
了解自己的飲食行為＆跟食物的關係：身體的狀態如何影響我們的食慾？我們對食物的想法如何影響我們選擇食物？我們身邊的人如何形塑我們吃飯的「預設選擇」？我們對自己的認同與對食物的價值觀如何影響我們會買跟不會買的食物種類、進而長期影響我們的營養水準與體態？
學習建立新的飲食習慣、菜單、備餐技能：工具越齊備，越有能力應付日常生活的變動，找到「不管怎樣都能瘦下來」的方法。除了 Kelly 教練親自示範自己的減脂菜單，也會教你如何在有限的選擇中，不管三七二十一生出你想都沒想過的「減脂餐點」
突破所有隱形的卡關點、保持進步：學會正確的評估自己目前處在什麼階段、了解可能正在阻礙自己的癥結點、著手解決與處理，讓最惱人的減脂停滯期不成為你的痛點
經驗豐富的教練幫你解答所有問題：減脂是一門跟「生活每一個面向」都有關聯的功夫，讓 Kelly 教練幫助你回顧你的執行過程、分析、給你最切合你當下身心狀態的專業意見與調整方式

減脂關鍵三：減壓＆增能

你面對壓力的能力，比起你的飲食與運動，更能預測你的減脂成果。你在減脂開始前的生活基礎壓力與能量狀態，已經決定了你 9 成以上的成果。這也是為什麼有些人能反覆的輕鬆成功、有些人連開始都壓力山大的原因

如果你屬於下面這些情況，那麼你一定不能錯過 Kelly 教練為你精心安排的減脂壓力管理課題：

開始減脂前意志堅定，開始減脂後卻始終不被你排在優先順位，各種大大小小的計劃破壞，失敗收場
已經反覆確認，確實地吃得很少，或運動量很大，但體重聞風不動、體態始終沒有達到你的預期
感覺身體充滿「意外」，不管做怎樣的計畫，都會被看似憑空發生的感冒、受傷、意外中斷，永遠在重新開始
總是把別人的需求排在自己的需求之前，感覺減脂在這種忙亂的生活中是不可能的任務
長期受困於情緒性飲食＆還不到正式的「飲食失調症」但已經造成身心影響的混亂飲食模式
減脂都能看到進展，但很快遇到停滯期，且總是會被累積的疲勞影響生活與睡眠，直到出現壓垮駱駝的最後一根稻草，功虧一簣
長期處在減肥心態＆身材焦慮中產生的不正常飲食模式，食物對你來說不是享受、而比較像是害怕與威脅
被洗腦減脂不好但又明明不滿意自己的身材
運動的重點目的是「燃燒脂肪」與「變強壯」，沒有針對「減壓」或「平衡」做安排，覺得這樣的運動是「無效的運動」
有黑白分明的「飲食哲學」、但實際上沒有達到理想的體態或健康狀態，比如嚴格禁止哪些食物、只吃特定種類的食物、把食物分成健康與邪惡、總是在焦慮地尋找「正確的飲食規則」
感覺健康飲食與人生沒辦法整合在一起，徘徊在過度在意跟徹底放棄的極端狀態