EMPOWER!
讓知識成為你的力量!Let Knowledge becomes your Strength!
歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly 教練,我們提供專業精準有效的線上健身教學課程與個人化健身計畫,讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力,獲得屬於你的最佳體態。
在 2012 年創立了健美女大生部落格,累積上百篇知識文章與破 500 萬瀏覽人次,透過傳遞有科學根據的資訊,幫助更多健身愛好者。
健身科學與營養學,比起其他基礎科學學門,是一門相對新穎、開放、但也相對充斥更多雜訊的領域。健美女大生部落格從開張至今數年,堅持只提供「科學、有效、合理」的高質量知識與教學課程。
而隨著 Kelly 教練實務經驗的累積,知識的實證性與實用度,也逐步累積。不只是「我覺得正確」,更要是「你可以實踐」。
Welcome to 健美女大生’s website. I am Coach Kelly, and we provide professional and precise online courses and personalized fitness plans to help you make the most of every effort you put into exercise, diet and lifestyle management.
Founded in 2012, the 健美女大生 blog has accumulated hundreds of knowledge articles and over 7 million page views. By delivering scientifically based information, we aim to assist more people who aspire to eat, move and live better.
Compared to other foundational scientific disciplines, fitness science and nutrition are a relatively new and open fields, filled with more noise. For several years since its inception, 健美女大生 blog has remained committed to offering high-quality knowledge and instructional courses that are “scientific, effective, and doable.”
It’s not just about “what I feel is correct” but more about “what you can put into practice.”
關於課程
Kelly 教練的
《扎實增肌 12 堂課》
在 Kelly 教練的《扎實增肌》中,會先請你評估:
你為什麼會覺得你需要增加肌肉?你的動機是什麼?
主要分成下面三種:
1. 健康
因各種退化與張力失衡產生的疼痛&痠痛,以及因刺激不足或失衡產生的急性或慢性問題
2. 身材
透過讓特定部位顯著的肌肉量提升,創造出想要的視覺效果
3. 功能
特定的動作能力與運動項目表現提升
為什麼要先說出動機?
原因很簡單:雖然肌肉成長的原理是一樣的,這三者的作法也有一些重疊的地方,但他們實際上真正的架構、所需要的時間、你能有的預期、你個人目前的身體狀態與過去的 “身體使用經驗” 所能跟你的目標搭配的方式…..都會因人而異。
在 Kelly 教練的經驗裡,最常遇到的幾種案例就是:
想要改善身材,但找上功能導向的練法(比如針對力量)。前期感覺不到差異,幾個月後會一直疑惑為何離目標越來越遠
想要維持生活動作品質與預防代謝疾病(健康),但用雕塑特定身材的練法,反而讓關節張力不平衡與疲勞水準干擾了原本的生活節奏
想要特定身體能力的進步(比如速度或力量),但卻誤把一些次要指標(如痠痛程度或動作變化度)當成評估的指標,結果不符合身體肌肉修復的週期,事倍功半
想要解決這樣的問題,有時候也不是許多人以為的「找專業的」就能一勞永逸。多數案例其實正是因為以為找到專業的,反而做出不符合自己需求的事。即使是所謂的「專業的」也是人,也常常會有自己堅持的立場跟不喜歡被質疑的防衛心。
如果想要不管用什麼方法,都是能「方法為我所用」,而不是「我被方法牽著鼻子走」,那麼歸根究底,還是先用一個好的流程來確立自己真正想要的是什麼吧
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