EMPOWER!
讓知識成為你的力量!Let Knowledge becomes your Strength!

歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly 教練,我們提供專業精準有效的線上減脂、增肌、在家運動教學,讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力,獲得屬於你的最佳體態。

在 2012 年創立了健美女大生部落格,累積上百篇知識文章與破 500 萬瀏覽人次,透過傳遞有科學根據的資訊,幫助更多健身愛好者。

健身科學與營養學,比起其他基礎科學學門,是一門相對新穎、開放、但也相對充斥更多雜訊的領域。健美女大生部落格從開張至今數年,堅持只提供「科學、有效、合理」的高質量知識與教學課程。

而隨著 Kelly 教練實務經驗的累積,知識的實證性與實用度,也逐步累積。不只是「我覺得正確」,更要是「你可以實踐」。

Welcome to 健美女大生’s website. I am Coach Kelly, and we provide professional and precise online courses and personalized fitness plans to help you make the most of every effort you put into exercise, diet and lifestyle management.

Founded in 2012, the 健美女大生 blog has accumulated hundreds of knowledge articles and over 7 million page views. By delivering scientifically based information, we aim to assist more people who aspire to eat, move and live better.

Compared to other foundational scientific disciplines, fitness science and nutrition are a relatively new and open fields, filled with more noise. For several years since its inception, 健美女大生 blog has remained committed to offering high-quality knowledge and instructional courses that are “scientific, effective, and doable.”

It’s not just about “what I feel is correct” but more about “what you can put into practice.”


關於課程

Kelly 教練的
《精準減脂》8週教練計畫

在 Kelly 教練的《扎實增肌》中,我們要反覆練習減脂需要熟練的三種能力:

1. 運動

運用簡單的工具:彈力帶&徒手運動, 安排三種強度等級的漸進運動,降低受傷風險&最大化燃脂成效

2. 飲食

用符合自己生活模式&口味喜好的方式,搭配符合科學減脂原則的飲食組成、內容、時機、循環,達到最有效&無剝奪感的減脂飲食模式

3. 減壓

妥善處理減脂延伸出來的身體壓力、追蹤自己的疲勞反應、學習在「深度健康」六大面向安排減壓行動,往長期「易瘦體質」邁進


為什麼是這三種能力?

好的飲食,能夠幫助我們在幾天內馬上開始看到初步成效。飲食原則有先後順序,減脂導向的營養素比例、食物種類選擇以及進食時間與順序,將能讓我們在數天到3-4週內,有一個好的起頭

對的運動,幫助營養分流,讓我們飲食調整發揮最大效益,也決定了你的飲食能多有彈性、減肥效果能否維持超過數週到數個月不反彈。不加入適當的運動,難以維持健康的體脂肪比例,幾乎保證會在半年內發生溜溜球復胖效應

而高品質的壓力管理,則決定了最終整個減脂計劃能不能順利開始、平穩執行,直到成為日常生活的「預設值」。高受傷率、大量肌肉流失、吃很少但體重紋風不動、飲食失調症、女性骨質流失、長期維持身材的生理與心理壓力,會隨時間惡化,都與沒有適當的應對減脂造成的全面身心壓力有關。



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