一年只有一次、2023 全新改版內容、Kelly 教練親自帶領、示範與問答的《扎實增肌》教練來囉!
⏰ 10/9(一) – 12/3(日),共 8 週,趕在年底最忙季節前,累積起持續受用、無可取代的寶藏:身體的肌力&肌肉量!
Kelly 教練在此認真的邀請你:務。必。把握每年秋冬季,身體想要「囤積」與「戰鬥」的自然本能,利用 Kelly 教練幫你設計好最安全、有效、個別指導、不受限於場地的專業增肌訓練方式,打造健康、扎實、好看又好用的身體!
除了能為每一天的日常身體挑戰做好準備,甚至可以超前預備明年春夏減脂計畫的完美成果、而非每次都等到開始減脂後,才哀嘆怎麼沒有存夠肌肉量、才剛開始就卡關唷 😎
2023《扎實增肌》內容詳細說明
- 不受限於場地的全身肌力訓練指導:遵循科學增肌原理,所有部位動作皆有「徒手訓練」、「彈力帶訓練」、「啞鈴訓練」與「槓鈴訓練」可交替選擇,盡可能不受限於場地與器材,用馬上可執行的方式開始計劃
- 不受限於目前身體條件&運動條件限制的個人計畫:超過 10+ 種肌力訓練初始計畫安排模板、超過 100 + 示範影片庫:徒手訓練、彈力帶訓練、啞鈴訓練、槓鈴訓練動作影片,從初階到進階、從增肌新手到老手、從一週練 1 天到一週練 5 天者皆適用
- 全面、完整、兼顧肌力、身體柔軟度、心肺能力與耐力的計畫安排:8 週循序漸進的「增肌原理全攻略」、「增肌飲食安排方式」、「增肌減脂的疲勞管理」課程&作業,以「計畫結束後,能做到未來自主增肌課表安排,且有能力判斷安全有效的訓練&持續挑戰進步的條件與訊號」為終極課綱安排原則
- 流暢有效率的使用介面:使用個人專屬帳號取代臉書社團與LINE群,所有計劃與課程內容井井有條集中一處,安全、有效率、完全保有隱私與所有個人進度
- 教練全程陪伴解惑:教練根據你的初始問卷條件(運動經驗、短期目標、年齡、可使用器材、可運動天數與時長、特殊需求)幫你安排適合的初始課表,過程持續動態調整、親自回答問題、影片動作指導、每週回顧&分析
配合開課,10/9 前限時團購方案
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配合《扎實增肌》計畫,輸入優惠碼 KellyFit 享全館 87 折優惠喔!
(優惠只到開課前一天 10/8 23:59)
(建議購買健身椅&可調式啞鈴兩支,建議女生購入 11.3kg(25LB) 組,男生購入 25kg(55lb) 組)
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2023《扎實增肌》計畫時程表
(注意:課程會因應當次課程學員程度&狀況即時調整,可能與大綱會有 5-30% 的順序&內容差距)
第一週(10/9 -10/15)
- 了解基礎重量訓練&肌力運動的原理
- 常見名詞解釋(目標:聽懂所有的網路文章&影片教學&健身房教練課在說什麼)
- 適合自己的肌力訓練工具選擇
- 動作錄影教學
- 身體數據量測教學
第二週(10/16 – 10/22)
- 個人目標分析:我想要的到底是什麼?如何符合目前的生活模式&達到最大潛力?
- 初始個人化運動內容安排&執行&教練調整
- 單次完整肌力訓練的暖身、主運動、收操原理教學
- 主要動作群教學大百科1:練到的關節&部位
- 主要動作群教學大百科2:注意事項&針對的弱點
第三週(10/23 – 10/29)
- 肌力訓練進步核心原則1:大方向
- 肌力訓練進步核心原則2:細節調整
- 避免受傷&有效進步的動作品質評估&強度再調整
- 自覺強度檢測&如何自我檢測效果教學
第四週(10/30 – 11/5)
- 單週完整肌力訓練的暖身、主運動、收操原理教學
- 週與週之間肌力訓練的安排教學
- 兼顧安全、效果、行程不定&時間不足的彈性安排方式
- 兩大最重要的效果指標&如何記錄與調整
第五週(11/6 – 11/12)
- 干擾肌力訓練效果的原因分析&生活實例
- 肌力訓練效果的個體差別:為什麼每個人的成果差那麼多?
- 肌力訓練會有的疲勞&壓力種類&外顯模式
- 五大疲勞指標追蹤&判讀方式
第六週(11/13 – 11/19)
- 肌力訓練總體生活疲勞管理:選擇適合自己的策略
- 動作品質再評估
- 壓力與肌力訓練成效的關聯&如何調控
- 深度健康:如何從身體、環境、情緒、人際、靈性、心智層面解除潛在阻礙進步的壓力因子?
- 疲勞管理金字塔:如何找到最適合自己的減壓策略?
- 週回顧
第七週(11/20 – 11/26)
- 增肌營養學詳細解說:怎麼吃最容易保留肌肉訓練成果、減少脂肪堆積?
- 增肌減脂營養學迷思破除:為什麼你練不壯?為什麼吃再少都減不掉脂肪?
- 增肌成果&體型分析:你屬於哪一種?該如何調整與規劃達到理想目標?
- 特殊練法:特定部位、特定身形、特定需求課表調整方式
- 週回顧
第八週(11/27 – 12/3)
- 如何分析自己的短期成果,找出強項與弱項,做下一步的規劃?
- 增肌期結束的飲食、運動模式、生活調整注意事項與實際評估
- 中長期規劃:增肌減脂循環
- 從新手到老手都是用的週期化訓練概念介紹
- 單組週期、單次週期、單週週期、單月週期、單季週期:如何融入自己的課表?
- 重量訓練與其他運動種類的搭配
- 總回顧:複習&下一步
專業增肌減脂教學平台,每個增肌減脂學員皆有專用一對一帳戶,每日內容與進度一目瞭然
誰適合這個計畫?誰不適合這個計畫?
適合
- 長期減脂卡關、已經吃很少但依然減不下去的人(肌肉不足 or 長年流失)
- 剛開始想踏上增肌旅程,擔心照著網路影片做可能會受傷的新手(有專門為你設計的循序漸進菜單&安全的自我評估方式喔!)
- 自主訓練一陣子,成效不彰,希望找到方法的健身者
- 接受過說法互相衝突的教練教學指導,想要真正釐清真相的鍛鍊者
- 想要一套有系統的方法,以後即使自己查資料也可以分辨是否適合自己的人
不適合
- 特殊身體狀況或骨骼肌肉結構異常、會直接影響肢體動作的人(個別情況請寄信到 coach@kellyyuan 與教練討論是否適合)
- 訓練目的明確地以短期(4-6 個月內)「舉重、健力、職業健美賽」為導向的訓練者
過去學員成果&心得
優惠時程
- 開始前 4 週:早鳥 6 折(8/21-9/10)最優惠!
- 開始前 2 週:晚鳥 75 折(9/11-10/1)
- 開始前 1 週:原價(10/2-10/8)
( 注意‼️ 一對一學員、任一次《精準減脂》或《扎實增肌》舊生有額外優惠,不受限於公開優惠時程,請 Email 至 [email protected] )
Q&A(陸續新增)
任何相關問題,歡迎寄信至 [email protected] ❤️