一年只有一次、2023 全新改版內容、Kelly 教練親自帶領、示範與問答的《扎實增肌》教練來囉!

10/9(一) – 12/3(日),共 8 週,趕在年底最忙季節前,累積起持續受用、無可取代的寶藏:身體的肌力&肌肉量!

Kelly 教練在此認真的邀請你:務。必。把握每年秋冬季,身體想要「囤積」與「戰鬥」的自然本能,利用 Kelly 教練幫你設計好最安全、有效、個別指導、不受限於場地的專業增肌訓練方式,打造健康、扎實、好看又好用的身體!

除了能為每一天的日常身體挑戰做好準備,甚至可以超前預備明年春夏減脂計畫的完美成果、而非每次都等到開始減脂後,才哀嘆怎麼沒有存夠肌肉量、才剛開始就卡關唷 😎


2023《扎實增肌》內容詳細說明

  • 不受限於場地的全身肌力訓練指導:遵循科學增肌原理,所有部位動作皆有「徒手訓練」、「彈力帶訓練」、「啞鈴訓練」與「槓鈴訓練」可交替選擇,盡可能不受限於場地與器材,用馬上可執行的方式開始計劃
  • 不受限於目前身體條件&運動條件限制的個人計畫:超過 10+ 種肌力訓練初始計畫安排模板、超過 100 + 示範影片庫:徒手訓練、彈力帶訓練、啞鈴訓練、槓鈴訓練動作影片,從初階到進階、從增肌新手到老手、從一週練 1 天到一週練 5 天者皆適用
  • 全面、完整、兼顧肌力、身體柔軟度、心肺能力與耐力的計畫安排:8 週循序漸進的「增肌原理全攻略」、「增肌飲食安排方式」、「增肌減脂的疲勞管理」課程&作業,以「計畫結束後,能做到未來自主增肌課表安排,且有能力判斷安全有效的訓練&持續挑戰進步的條件與訊號」為終極課綱安排原則
  • 流暢有效率的使用介面:使用個人專屬帳號取代臉書社團與LINE群,所有計劃與課程內容井井有條集中一處,安全、有效率、完全保有隱私與所有個人進度
  • 教練全程陪伴解惑:教練根據你的初始問卷條件(運動經驗、短期目標、年齡、可使用器材、可運動天數與時長、特殊需求)幫你安排適合的初始課表,過程持續動態調整、親自回答問題、影片動作指導、每週回顧&分析
使用彈力帶:VRTX 莫比烏斯帶
Kelly 推薦使用器材:BYZOOM PURE SERIES
配合《扎實增肌》計畫,輸入優惠碼 KellyFit 享全館 87 折優惠喔!
(優惠只到開課前一天 10/8 23:59)
(建議購買健身椅&可調式啞鈴兩支,建議女生購入 11.3kg(25LB) 組,男生購入 25kg(55lb) 組)
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2023《扎實增肌》計畫時程表

(注意:課程會因應當次課程學員程度&狀況即時調整,可能與大綱會有 5-30% 的順序&內容差距)

第一週(10/9 -10/15)

  • 了解基礎重量訓練&肌力運動的原理
  • 常見名詞解釋(目標:聽懂所有的網路文章&影片教學&健身房教練課在說什麼)
  • 適合自己的肌力訓練工具選擇
  • 動作錄影教學
  • 身體數據量測教學

第二週(10/16 – 10/22)

  • 個人目標分析:我想要的到底是什麼?如何符合目前的生活模式&達到最大潛力?
  • 初始個人化運動內容安排&執行&教練調整
  • 單次完整肌力訓練的暖身、主運動、收操原理教學
  • 主要動作群教學大百科1:練到的關節&部位
  • 主要動作群教學大百科2:注意事項&針對的弱點

第三週(10/23 – 10/29)

  • 肌力訓練進步核心原則1:大方向
  • 肌力訓練進步核心原則2:細節調整
  • 避免受傷&有效進步的動作品質評估&強度再調整
  • 自覺強度檢測&如何自我檢測效果教學

第四週(10/30 – 11/5)

  • 單週完整肌力訓練的暖身、主運動、收操原理教學
  • 週與週之間肌力訓練的安排教學
  • 兼顧安全、效果、行程不定&時間不足的彈性安排方式
  • 兩大最重要的效果指標&如何記錄與調整

第五週(11/6 – 11/12)

  • 干擾肌力訓練效果的原因分析&生活實例
  • 肌力訓練效果的個體差別:為什麼每個人的成果差那麼多?
  • 肌力訓練會有的疲勞&壓力種類&外顯模式
  • 五大疲勞指標追蹤&判讀方式

第六週(11/13 – 11/19)

  • 肌力訓練總體生活疲勞管理:選擇適合自己的策略
  • 動作品質再評估
  • 壓力與肌力訓練成效的關聯&如何調控
  • 深度健康:如何從身體、環境、情緒、人際、靈性、心智層面解除潛在阻礙進步的壓力因子?
  • 疲勞管理金字塔:如何找到最適合自己的減壓策略?
  • 週回顧

第七週(11/20 – 11/26)

  • 增肌營養學詳細解說:怎麼吃最容易保留肌肉訓練成果、減少脂肪堆積?
  • 增肌減脂營養學迷思破除:為什麼你練不壯?為什麼吃再少都減不掉脂肪?
  • 增肌成果&體型分析:你屬於哪一種?該如何調整與規劃達到理想目標?
  • 特殊練法:特定部位、特定身形、特定需求課表調整方式
  • 週回顧

第八週(11/27 – 12/3)

  • 如何分析自己的短期成果,找出強項與弱項,做下一步的規劃?
  • 增肌期結束的飲食、運動模式、生活調整注意事項與實際評估
  • 中長期規劃:增肌減脂循環
  • 從新手到老手都是用的週期化訓練概念介紹
  • 單組週期、單次週期、單週週期、單月週期、單季週期:如何融入自己的課表?
  • 重量訓練與其他運動種類的搭配
  • 總回顧:複習&下一步

專業增肌減脂教學平台,每個增肌減脂學員皆有專用一對一帳戶,每日內容與進度一目瞭然
身體數據詳細記錄,完全私密、個人進度清楚明確,不憑感覺猜測與製造不必要的焦慮
任何相關問題,可隨時私訊教練,獲得最完整安心的解答
完整的運動、飲食、紀錄法教學,教練親自示範

誰適合這個計畫?誰不適合這個計畫?

適合

  • 長期減脂卡關、已經吃很少但依然減不下去的人(肌肉不足 or 長年流失)
  • 剛開始想踏上增肌旅程,擔心照著網路影片做可能會受傷的新手(有專門為你設計的循序漸進菜單&安全的自我評估方式喔!)
  • 自主訓練一陣子,成效不彰,希望找到方法的健身者
  • 接受過說法互相衝突的教練教學指導,想要真正釐清真相的鍛鍊者
  • 想要一套有系統的方法,以後即使自己查資料也可以分辨是否適合自己的人

不適合

  • 特殊身體狀況或骨骼肌肉結構異常、會直接影響肢體動作的人(個別情況請寄信到 coach@kellyyuan 與教練討論是否適合)
  • 訓練目的明確地以短期(4-6 個月內)「舉重、健力、職業健美賽」為導向的訓練者

過去學員成果&心得


優惠時程

  • 開始前 4 週:早鳥 6 折(8/21-9/10)最優惠!
  • 開始前 2 週晚鳥 75 折(9/11-10/1)
  • 開始前 1 週:原價(10/2-10/8)

( 注意‼️ 一對一學員、任一次《精準減脂》或《扎實增肌》舊生有額外優惠,不受限於公開優惠時程,請 Email 至 [email protected]


Q&A(陸續新增)

個人一對一帳號在課程結束後會封存,可以在結束時下載成文字檔寄送到你的信箱(不包含與教練的個別對話&留言);所有「課程內容影片」以及「動作示範影片」則在結束後的一個月內,都可以無限次複習,幫助你在接下來的自我訓練中能隨時自我評估!

我們在第一週會一起安排好你的「扎實增肌計畫 v1.0」,可以選擇一週練 1 次、 2 次、 3 次、 4 次或5 次,然後逐步測試自己每一個動作的 Level 在哪裏(每個動作都有 4 種以上的 Level 可以選),進階或退階都能動態調整😉

至於學習的部分,一週有 2 次影片,每次 30 分鐘,速度可以快轉或放慢(倍速可從 0.25x – 2x 倍)你可以挑選你有空的時間觀看即可!

不會。 課程會包含所有能用「啞鈴」、「槓鈴」、「徒手」、「彈力帶」能做出來的所有經驗證「安全」、「能有效增肌」的大肌群多關節動作。槓鈴動作的部分,雖然會跟舉重平日練習的肌力項目動作大量重疊,但不會有舉重比賽時做的特殊爆發力項目:抓舉&挺舉(上搏+上挺)。

當然可以,因為減脂跟增肌本來要做的事就是類似的,只是為了專注在特定效果,以及開課主題方便安排,Kelly 教練才拆成兩個主題。

其實,只要你不是生理定義上的 “胖”(BMI > 24),那麼你減肥減不下來極可能是運動量過低的問題 😅 有不少學員減脂做了半天效果有限,一旦開始重訓,反而穩定變瘦,但在還沒去做之前,人人都以為自己缺的是減脂,教練也是很無奈 🙃

最後,話雖如此,Kelly 教練以經驗推薦你:好好專注在增肌還是比較超值,因為未來想減脂的你絕對會感謝這一次的你⚡️

報名開始後一週內(至 10/15 23:59),皆可 100% 全額退費 ✅

欲索取三聯式發票者,請在報名頁面的「備註」欄位留下統編、抬頭與公司地址,將於開課後一個月內寄出紙本。一般發票將於開課後一個月拍照寄送至報名者的 email,若有中獎欲索取紙本發票,回覆原 email 提供收件資訊即為您寄出

《精準減脂》專注在幫助你「減脂成功」,內容專注破除大部分人三大最困難的減脂問題(重要度按順序排):飲食&營養安排失衡(飲食)、基礎運動量&代謝太低造成的燃脂困難&肌肉量流失(運動)、生活與情緒壓力干擾減脂計畫&脂肪代謝速度(壓力管理);


《扎實增肌》則專注在幫助你「確實增肌」,內容專注破除多數人增肌困難的三大面向(重要度一樣按順序排):不符合增肌生理學的練法(運動)、忽視受傷風險與疲勞管理導致永遠以受傷&生病反覆中斷的無效率運動法(壓力管理)、對增肌飲食迷思造成都在吃胖而非吃壯(飲食)

如果你曾經減脂有成、還沒成功但已進入停滯期、或是 BMI < 25 導致一開始減脂效果就很差,建議你從「扎實增肌」開始,因為這是唯一讓你突破現有身體條件、打破代謝速度上限的方式(事實上,這堂課當初就是因為這個原因規劃出來的);《精準減脂》則是任何想減脂的人都適合

可以。如果你是很有經驗的健身者當然沒問題,但如果你不熟悉怎麼用的話…..還是建議報名吧,不然他遲早會長灰塵的😅

任何相關問題,歡迎寄信至 [email protected] ❤️