瘦肚子的方法:終極解釋

這問題應該多數的我們都有😂 只不過 Kelly 教練幾乎沒看過回答得夠完整、或是真的根據實際經驗回答的,所以在這邊稍微統整一下原則

先講前提,再講結論:練肚子不會直接瘦肚子,我們的脂肪不會這樣運作

練肚子的肌肉,會讓肚子的肌肉痠,但不會直接導致那邊的脂肪變少

想要瘦肚子,我們得「全身一起減」,也就是透過至少 6-12 週的總體飲食(熱量)、運動(代謝)、壓力管理(內分泌)的方式,讓全身脂肪有效減少、並且盡可能降低肌肉流失的比例,來讓肚子線條變明顯

不過,Kelly 教練長期觀察下來,做到了這一步的人,仍然有超過一半以上的人,對肚子仍然不滿意

也就是所謂的:「即使有瘦,肚子還是很大」

所以就會再來問 Kelly 教練:「難道真的沒有辦法讓肚子多瘦一點嗎?」

✨其實是有的,只是你必須要真實了解我們整個人體與飲食、運動、壓力互動的方式

Kelly 教練把瘦肚子的原則分成兩個方向:「代謝」與「比例」

第一個影響因素是代謝

肚子是身上很特別的一個部位,不像四肢是骨頭支撐肌肉,也不像胸腔是骨頭包著肉

他就是一個充滿軟組織的地方,所以很容易覺得軟綿綿不結實

這個軟組織部位,除了肚子的「皮下脂肪」,還有很大一塊是「內臟脂肪」

很多人覺得即使有瘦,肚子還是很大、腰圍很大,就是因為內臟脂肪還是不低

而內臟脂肪的量,跟三個部分相關:

1. 飲食模式:飲食是否至少 6-7 成以上由大量新鮮蔬果與優質豆魚蛋肉組成?是否絕大多數時間,飲食總量都差不多符合身體需求、不過高也不過低太多?

2. 活動方式:是否有足量的身體活動(一週最低 2-3 hr),且身體活動裡至少有包含一部分的「高強度」種類活動?(會喘、會痠、必須間歇完成無法連續的各種類型運動活動)

3. 壓力管理:是否有意識的注意每天承受的「總體壓力」(反映在內分泌狀態),維持在可以承受的範圍,盡量不以不健康的手段發洩與排除的狀態?

(Kelly 教練小提醒:壓力是主觀的,也就是「你覺得有就是有,而且真的會造成生理影響」。壓力來源除了身體,主要其實從情緒、環境、精神、心靈、人際等面向發生)

這三個環節,很難說誰影響最大,因為他們彼此也互相牽連。

比如他們可能加強彼此:過度在意飲食或低熱量會造成情緒與精神壓力、吃垃圾食物會降低身體做運動的能力與堆積內臟脂肪、負面情緒會讓努力很難累積與維持…

他們也可能會幫助彼此:健康與自己真正喜歡的飲食能增加運動能量與恢復的速度、適度的運動降低精神與情緒壓力、正向的朋友與人際支持幫助你維持動力….

最好的方式是找出他們在你生活中,可以形成正向循環的狀態。這需要一點經驗與練習,因此再晚開始都不遲

第二個影響因素是「比例」

意思就是:「肚子大」不一定是真的「肚子大」,往往是「別的部位太小」

我們的眼睛是沒有辦法判斷「絕對尺寸」的。你的腰圍再小,如果腰附近的部位也很細,那還是不會覺得你的腰「特別細」

你看到的所有有應用照相技巧的照片都是這樣,都靠「對比」來呈現你看到的樣子,而不是「絕對」亮度、大小、位置。因為我們沒辦法判斷後者

為什麼女健美選手要鍛鍊背與肩跟臀與腿,或是去隆乳,就是因為這樣能進一步創造腰很細的視覺效果

而且這也是為什麼,有些明明看起來已經瘦到皮包骨的女生,你卻反而會覺得他的腹部比例特別的大

我們身上超過 80% 的肌群,都在肚子的正樓上(背與肩)與正樓下(臀與腿)。只要讓他們變多,肚子看起來就會變小,即使摸起來還是有一層油

所以,如果想要「肚子小」,一種方法是全面瘦到爆不留一點脂肪(比如時尚媽抖),另一種就是慢慢培養一些運動習慣,讓這些大肌群長出來(重訓特別有用,但其他運動也能有初步成果)

Kelly 教練是比較推薦後者啦~

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