有練背卻還是常常腰痠背痛嗎？試試看多做肩推

過去這一兩年來 Kelly 教練統計了一下：來找我上課且已經有過重訓經驗的學員中，不管以前有沒有找過教練，「最少練」或「完全沒有練過的動作」，就是各種形式的「肩推」

這其實不意外，畢竟平常在健身房觀察，也最少看到人做這個動作。我覺得可能的原因有幾個：

對一般沒有健身的人來說，肩膀的肌肉沒有像其他上半身的肌肉，像是胸肌跟背肌，那麼有感

比起男生，我更少看到女生做，可能也是因為擁有強壯肩膀的誘因比較小

如果平時久坐的靜態生活模式（也就是多數人），你的肩膀可能會同時「沒力＋緊繃」，連手要抬起來都會覺得累，更別說舉過頭頂

承上，肩膀比起其他大關節如膝蓋跟髖關節，是一個更靈活且複雜的關節，長期沒有活動跟虛弱的肩膀，如果沒有適當的漸進，很容易會引發疼痛或慢性傷害，造成進一步排斥

肩推是全身大肌群動作中最沒有成就感的一個，沒有成就感的事很容易被我們忽視，因為….能做的重量最輕 一次能加的重量也不多

近年流行槓鈴為主的訓練，我去過的有些場地沒有女性友善的考量，只有20公斤的奧林匹克標準槓鈴的話，大概9成以上的女生幾乎就不太可能開始做這個動作了，因為推不起來

以 Kelly 教練第一手教學經驗，長期練下來，如果你都有把這個動作平均的安排進你的重訓裡，而且用正確的動作漸進模式訓練的話，必定會大幅改善一些困擾你的問題，比如：

手抬不高or抬高會痛

撐地板無力Or會痛（例如某些瑜伽動作）

手肘退化問題例如肘隧道症候群

手腕退化問題例如腕隧道症候群

肩頸＆下背痠痛問題

我自己也是在過去幾年接觸了需要大量「手舉過頭支撐」的運動，也就是「舉重」跟「倒立＆翻滾」後，才開始發現肩推的重要性比想像中的重要，尤其是對於想要透過重訓改善身體健康與活動力的人來說。

肩膀是上半身最大的關節，想要全面改善上半身的肌力，遠離腰痠背痛與過度使用造成的傷害，試試看從這個經常被忽略的動作開始

（題外話：大家最不愛作做肩推，那….猜猜看大家最愛做的動作是哪個？）

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