運動是減脂雙面刃：如何確保我的運動持續保持在對減脂有利的軌道上？

最佳運動天數

如果你的目標是達到最佳的減脂效果，

最理想的減脂運動，建議一週至少 3 次。

三次以內的話，Kelly 教練比較建議每次都要有做到重訓（尤其是你原本沒有在重訓的話），

原因是：

重量訓練是所有運動中「沒有任何基礎突然開始做」受傷率最低、最安全的
減脂會有肌肉流失，重訓幾乎是唯一可以防止的

至於，如果是一週超過三次運動，

那麼就可以選擇：

不用每次都做重訓，有些天可只做有氧或其他心肺運動
每次都做部分重訓（比如 20~30 min） + 部分有氧（20~30 min）

總體來說，減脂期間的運動課表，

不會像是要增肌一樣，有比較明確的結構，

（但還是會有大概的強度跟疲勞度確認，畢竟我們還是想要有達到「維持肌肉」這個功能）

那是因為：減脂期間，還想要同時增肌，

不但是自討苦吃，也不符合身體的運作方式。

你光是能夠好好的維持著原本的肌肉，

讓自己保住健康的瘦下來，

你原本的肌肉就已經能展現出相當的線條來讓你感到驕傲了，

甚至會讓你有自己變壯的錯覺呢！

追蹤身體狀態

至於減脂期間，

由於運動會減壓，也會增壓，端看你原本的長期運動習慣、身體初始狀態、過去減脂經驗、基因與體質，

也就是說：他是一把雙面刃。

因此，Kelly 教練會請你注意幾個減脂期間與運動相關的身體狀態，

來看看你的運動計劃是否持續保持在「有利於減脂」的軌道上：

疼痛＆受傷率

如果身體反覆出現疼痛或運動傷害，可能代表恢復不夠、身體發炎指數較高、身體疲勞累積速度超過修復速度。這不一定是運動直接造成的（事實上，Kelly 教練看過大部分減脂者的運動量都不足以讓運動直接造成影響），但是運動畢竟是一個影響因素，所以仍然是我們可以想想看是否能配合調整的環節

同樣的重量可以做的反覆次數（用來看力量）

減脂期間，我們不會期待重訓時力氣還會變大，通常輕微變小反而才是正常的。但如果一路下坡，那就要注意是不是身體太過疲勞了，這樣也會造成繼續瘦下去有困難，反而影響我們的主要目標：減脂！

運動當下續航力＆運動後恢復時間。

同樣的運動，當下的續航力與結束後所需的恢復時間，可以讓我們看出身體有沒有獲得「運動本身所需要的資源」。Kelly 教練覺得有一個很重要的觀念是：減脂不等於要完全「剝奪運動所需的身體資源」。我們通常依然會在運動天補充多一點能量（尤其是重訓天），爭取身體「多吃多動」的更大邊際效益，好讓身體能更健康的瘦下來。