《扎實增肌》- 學會最有效、省時、安全、不限場地、受用一生的增肌課！

開課達到 6 年、累積超過 400 人次學員、開課後一年內不限時間、不限觀看次數、50+ 個理論與實作教學影片、100+ 個詳細動作拆解影片、不限次數教練問答所有課堂相關問題！

如果你是 一週肌力訓練時數 5 小時內 的「初學者」、「練健康」、「喜歡練但沒有要到比賽等級」的人，這堂課就是為你設計的。從完全沒有接觸過肌力訓練的初學者、到休閒健身多年、但成效不彰的 “偽老手” ，都能從這堂課收穫良多 🥊

報名前最常被問到的問題，就是：如果只是一週練 1-2 次，適合這堂課嗎？

事實上，越少的時數，正確的訓練方式越重要。這堂課從七年前第一次開課，本來一開始就是為了 Kelly 教練大部分一週只練 1-3 小時的現場教練課學員設計的。

Kelly 教練過去這 2-3 年來，一週訓練時數多數不超過 5 小時，偶而甚至一週只有 1-2 次，但體態與健康卻都遠遠好過去大量鍛鍊時期。越少的時數，正確的訓練方式越重要，就像技藝越精湛的廚師才越能用簡單的食材做出美食。

你以為的「正確」練法，就是阻止你進步或讓你沒動力的原因，你需要的只是給自己一個改變觀念的機會，跟一個開放的心態 😉

⏰ 10/12 正式開課，早鳥價 6 折至 9/6、7 折至 9/20、8 折至 10/4，敬請把握！

Kelly 教練在此認真的邀請你：務。必。把握每年秋冬季，身體想要「囤積」與「戰鬥」的自然本能來儲存肌肉，也好好善用這一年的課程時間，把 Kelly 教練「徹底利用」一番 🤓🤓🤓

不要再繞彎路，一次學完對的，就能永遠對錯誤資訊免疫，不需要怕東怕西了。使用最安全、有效、新手友善、不受限於場地的肌力訓練法，打造健康、扎實、好看又好用的身體吧 ❤️

除了能為每一天的日常身體挑戰做好準備，甚至可以超前預備明年春夏減脂計畫的完美成果。不要每次都減肥溜溜球後，才哀嘆怎麼沒有存夠肌肉量 😎

2026《扎實增肌》內容

  • 第 0 章：前言
    1. 肌力訓練：三大必做的理由
      1. 所有人都能做、學習難度最低的身體運動
      2. 退化性傷害＆意外機率趨近於零（無加速度、無外力、強度限制動作）
      3. 健康報酬率最高的運動：不限天氣不現場地短時間高成效
    2. 肌力訓練能帶給我什麼實際改變？（以訓練時數區分）
  • 第 1 章：高效、安全、省時的肌力訓練核心原則
    1. 對的「強度」怎麼抓？
      1. （進階補充（非必修）：自覺強度 RPE & 剩餘次數 RIR）
    2. 對的「動作」有哪些？
    3. 對的「訓練量」是多少？
      1. 一次練多少？
      2. 每次隔多久？

  • 第 2 章：肌力訓練動作＆器材
    1. 「主要動作」選擇原理
    2. 肌力訓練器材優缺點分析＆挑選方式（依照新手學習難度＆成效綜合排列）
      • 彈力帶訓練
      • 機械式器材訓練
      • 啞鈴訓練
      • 徒手訓練
      • 槓鈴訓練
    3. 主要動作介紹（下半身）：功能、訓練部位、效果
      • 腿系列
      • 硬舉＆臀系列
    4. 主要動作介紹（上半身）：功能、訓練部位、效果
      • 胸系列
      • 肩系列
      • 下拉系列
      • 划船系列
    5. 輔助動作：使用時機＆分配方式
    6. 核心肌群動作
    7. 動作影片庫
      • 彈力帶訓練動作系列（課程統一使用器材 VRTX 彈力帶限時團購，9/22 截止）
      • 啞鈴訓練動作系列
      • 徒手（自身體重）訓練動作系列
      • 槓鈴訓練動作系列
      • 機械式器材訓練動作系列
      • 伸展＆熱身動作系列
      • 核心肌群動作系列
      • （特殊動作）

  • 第 3 章：肌力訓練課表安排
    1. 課表安排三大原則（上）
    2. 課表安排三大原則（下）
    3. 一週 1 次訓練課表安排方式
    4. 一週 2 次訓練課表安排方式
    5. 一週 3 次訓練課表安排方式
    6. 一週 4 次訓練課表安排方式
    7. 一週 5-5+ 次訓練課表安排方式
    8. 一週 5+ 次訓練課表安排方式

  • 第 4 章：不同目標導向的肌力訓練 – 健康、減肥、肌肉量＆力量、幫助運動表現
    1. 只想練健康的練法
    2. 針對減肥的練法
    3. 增加肌肉量＆力量的練法
    4. 針對各種運動項目表現增強

  • 第 5 章：肌力訓練的飲食＆疲勞管理
    1. 飲食兩大原則：正確的食物量
    2. 飲食兩大原則：正確的食物組成
    3. 肌力訓練疲勞管理（上）：五大疲勞指標＆使用方式
    4. 肌力訓練疲勞管理（下）：減壓

  • 第 6 章：週期化增肌減脂：達成理想體態的必經之路
    1. 不同體脂肪組成：預期、生活安排方式、訓練時數、壓力管理方式
    2. 週期化增肌減脂：你對好身材的想像都是錯的＆你也做得到的正確的做法
    3. （進階補充（非必修）：「增肌期」的訓練量安排）

內容試閱

過去學員成果＆心得

優惠時程

  • 開始前 8 週：早鳥 4 折（8/24-9/6）
  • 開始前 6 週：早鳥 5 折（9/7-9/20）
  • 開始前 3 週：早鳥 6 折（9/21-10/4）
  • 開課前 1 週：原價（10/5-10/11，課程可持續觀看至 2027.10.11）
  • Kelly 教練推薦購買室內訓練器材（課程皆包含所有器材動作教學影片）：

常見問題（陸續新增）

你可以根據課程內容，選擇一週練 1 次、 2 次、 3 次、 4 次或 5 次的做法（請參考第 3 章），並且根據生活需求動態調整。

至於學習的部分，所有的教學影片時長約為 10 小時（不含動作影片庫，此為選擇性觀看），一部影片不超過 15 分鐘，方便分段學習，速度可以快轉或放慢（倍速可從 0.25x – 2x 倍），你可以挑選你有空的時間觀看。

原則上只要每天能抽出空擋 15-30 分鐘學習，在幾週內就已經能上手最基本的訓練！但不要忘了，「增肌」是一門實作功伕，最重要的是你有沒有真的開始練喔！

Kelly 教練有過 2 年的舉重訓練基礎，因應學員疑問，有加入多個舉重相關基礎動作影片示範在動作影片庫內，但不會有詳細的動作軌道分析、技術調整與進階力學解說。對進一步的舉重訓練有興趣，建議找專門的舉重教學教練指導

可以，肌力訓練本來就是成功減肥與維持體態最終必備的條件之一。課程在第四章有專門針對減肥導向的健身做進一步講解，第五章則會針對飲食深入解說；第六章則會針對週期化的增肌減脂，如果你對於體態調整真的很有興趣，千萬不要錯過這個章節。

有的，在課程正式上線開始後一週內（至 10/18 9:59），皆可 100% 全額退費。在這期限內如果你覺得不適合，可以隨時來信 [email protected]

課程有完備的肌力訓練動作選擇，包含徒手、彈力帶、啞鈴、槓鈴、健身房機械式器材。所有器材皆無指定使用品牌，但如果要獲得最好的訓練效果與減少操作流程困擾，以下兩項在家訓練器材建議購買教學影片統一使用的示範器材：

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  • 任何相關問題請寄信至 [email protected]
  • Kelly 教練團隊（有方有限公司）保有課程內容最後更動修訂權利