一週練一次的人，一定要知道的 3 件事

一週上健身房一次，一年其實也可以累積 52 次。

不要小看這個數字，如果你課表安排適當，而且 100% 規律不跳過任何一次的話，這 52 次是可以確實幫你累積小成果：

揮別腰痠背痛
揮別關節疼痛
身形姿勢變挺
睡眠品質大增
………族繁不及備載

然而，有一些眉角，是你需要先知道的：

一週練一次的心理難度其實最高

知名教練 Dan John 曾說：「一週 1 天比一週 7 天還要難。」

Kelly 教練長年在健身房的觀察，也是如此。

健身房裡面，充滿各式各樣訓練頻率的人，其中最少見的，就是真的非常規律一週練 1 次的人。（除了找教練的人以外）

為什麼會這樣？

因為一週 1 次，這個頻率，除非他是有強制性、有外來約束力、或是不做就馬上會有惡果（而且這個惡果是你夠不想要的），不然….

一週 1 次這種頻率，有一定比沒有好，但真的很難讓人養成習慣、進而享受「越做越無腦」的好處的。

（相關文章：用對的方法做困難的事，相信我，他會越來越簡單 ）

計劃好要一週 1 次的人，通常維持不會超過 1 個月，很快就會流於 2 週一次、3 週一次。這樣的頻率當然更無法養成習慣

這就是為什麼健身房幾乎沒有長期極度規律一週 1 次的自主訓練者。

如果你認真評估過後，覺得一週一練就是你目前可以做到的，那麼最好的方法，就是「找教練」。

在健身房裡，幾乎只有找教練的人，才有辦法長年穩定的一週練一次。

相對的，一週 2-3 次以上的自主練習者就比較常見，因為每次要去運動的心理門檻都比較低

加上這樣的頻率，較容易有「有感」的效果，形成自我激勵的正循環。多出來的意志力，還可以分別人用，幫助身邊更多的人

受傷＆疼痛率比一週練 2-3 次的人高

很常有人私訊問 Kelly 教練一些健身的疑難雜症，通常了解一下情況後，九成都是老問題：不規律+頻率低。

舉例來說：一週練一次，等於你身上的肌群，最快最快也要 7 天才會再次被練到。

（小提醒：不要忘了這是完美課表的情況下。真實情況是人們一次只會挑幾個效率低落的花式動作來練，結果很多地方事實上可能2-4週以上才練到一次）

這其實已經超過了肌肉最佳的「超補償」黃金時間 24-72 小時（1-3 天）

在這段「超補償」黃金時間內再次練，你的肌肉就會享受到「踩在巨人肩膀上」的好處，一直往上進步

但如果超過這個時間，你的肌肉就會慢慢回復到像是沒有練過的狀態

（Kelly 教練小提醒：這個理論適用想要增加肌肉量的人。事實上，一般人剛開始練的前 6 個月，還是會有小量的神經適應跟進步，不至於到「打回原形」）

這就是為什麼，訓練頻率始終在一週 1 次左右徘徊的人，比起那些明明練更多、更咬牙切齒、應該風險更高的人來說，更常會有運動相關的疼痛跟不適

除了自己課表安排不當＆各種訓練參數拿捏不好，因為你沒有給身上的組織足夠的頻率適應現在在做的事。

想進步，就是要施壓。但以上這種情況，施壓也不是、不施壓也不是。這是一個要很小心拿捏「漸進」的狀況。

一週 1 次，只要夠規律，還是有進步空間的。但是因為幅度非常小，要細心拿捏、時刻關照身體狀態才行

如果自己沒有把握，那 Kelly 教練建議最好的策略，就是保守一點，每次都練一模一樣的東西。

然後，每一次有連續 3 週連成一條線、中間都沒有 miss 掉時，第 3 次時就可以嘗試增加「重量」或「組數」。

（相關文章：一週練一次要注意的三大原則 ）

不要期待身材變化，尤其是肚子

其實一週練 1 次依然是會有身形變化的。你會覺得身體變緊實、精神變好、姿勢變挺、腰痠背痛顯著減少。

但是，你不會有 Kelly 教練這樣、或是你在臉書上看到的那些網紅的身材。

有人會問我：「教練，我當然不用到那樣，但我只是想要稍微______ 」

必須很誠實的說，就算你以為你提出的這個＿＿＿已經夠「實際」，通常可能還是達不到。

（當然，依據每個人體質還有運動經驗，還是會有些微差別）

為什麼我會這麼肯定？因為一週 1 練這樣的頻率，本來就不太會達到身形改變。

他給身體的刺激就是遠遠低於身材雕塑的門檻，即使你火力全開鋼鐵意志不讓每塊肌肉燃燒殆盡絕不走出健身房（我是勸你不要）

如果在意身材，那麽在一週一次健身的情況下，Kelly 教練會建議你加入飲食、作息與壓力管理的調整，成功機率會更大。

（相關文章：增肌的 5 個 level，你屬於哪一個？  ）

把這篇文分享給你身邊真的很需要這些提醒的朋友吧！