用對的方法做困難的事，相信我，他會越來越簡單

有一句 Kelly 教練滿喜歡的名言，很精確地說出了「真正安全、有效、持久的改變」的體態改造過程會是什麼樣子：

做簡單的事，他會越來越困難；做困難的事，他會越來越簡單

當然，就跟所有追求精簡的格言一樣，這句話只說了事情的一半。我們可以把它拆成下面三種類型來討論：

魔鬼計畫

這是我們對於絕大多數「計畫」的想像：短期、激烈、需要瞬間脫離原本習慣。這樣的方式絕對有效，如 Kelly 教練在這篇文講到的：

對於有一套固定的評分規則、很短期、以後不需要再重複跟維持的目標，魔鬼計畫可以說是「必要」的

然而，身材與健康不是這樣運作的。他不是一個結束就可以脫離自己的「專案」或是可以斷線的阿凡達，而是仍然時時刻刻根據自己的一舉一動，反映出這些行動的結果。

如果我們的思考模式與生活型態沒有發生徹底的變化，只要這個「身體專案」一結束，成果當然不會維持。

所以你會看到如圖的趨勢：一旦開始效果就非常顯著，一旦結束就馬上回復；每次要重新開始，難度與痛苦度都越來越高，但因為缺乏長期良好習慣的「打底」，效果漸漸不如以往。

一句話總結魔鬼計畫：「做困難的事，如果用不好的方法，他反而可能越來越難」

有時候，因為看了太多太多設計不良的「魔鬼計畫」造成的不好結果，感到很無奈，我們可能會暫時擺蕩到這個極端的另一邊，也就是「佛系」，比起短期激烈脫離現實，強調要慢慢來、折衷、不該造成壓力或傷害。

佛系計畫的特色是「立意良好」但是「缺乏明確的行動計畫」導致幾乎等於沒有計劃（也就是沒有結果）。但當然也有優點，那就是免去所有白費的精力與時間耗損。

我們每個人的生活，都是由無數的外力與內在狀態拉扯交織在一起的。工作、男女朋友、家庭、原生家庭、小孩、朋友、公婆問題、身體健康、自我形象、情緒壓力、環境壓力、財務焦慮、台海戰爭壓力、想到以上各種壓力就覺得更有壓力但還是得擠出時間規律運動但又困在不知道怎樣做是對的的壓力………….

本來就是多頭馬車時，沒有明確行動與練習方式的「佛系計畫」，就會變成很多人一聽到就覺得是耳邊風的「老生常談」。

老生常談之所以變「老」，不是因為他沒用，而是因為他有道理，卻只停在「給建議」這個最淺的等級。

沒有做出行動，就還沒開始累積，因而時間的流逝的成本，會讓要開始的難度漸漸變高。

這也就符合上面說的：「做簡單的事，他會越來越難」

好身材、好的健康狀態、能體驗生活美好的強壯身體….絕對不是可以輕輕鬆鬆獲得的。Kelly 教練不會這樣說，因為這不是真的。我們知道，會帶給你效果的那些行動，終究不可能是「簡單」的。

然而，「不簡單」不代表只是把事情搞成「困難」，就能得到你要的。無數無數的人，因為弄錯了這個因果關係，因此會一再的重複無用的方式，讓這條路上的身體與心理的阻礙，越變越高。

我們需要做的，是把那些看似「困難」的事情：飲食模式的改變、運動習慣的建立以及了解與照顧自己的能力，用符合下面這些條件的方式，轉化成「實際要做的行動」：

這些行動都要跟我們的目標緊緊相扣，而且可以用快速且能評估成果的方式調整。

我們的最終目的，是找到每一個時刻裡你「想做、能做、而且準備好要做」的行動

因為考慮進你當下的情況，還有執行的門檻，這樣的練習幾乎是你每練習一次，就更「鑲嵌」進你的生活裡。你可以想像假以時日，一旦累積起來，你幾乎會變成一個完全不同的人。

這就是上面提到的：「用對的方法做困難的事，他會越來越簡單」

你想選擇怎樣的方式呢？

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