有用的方法都是「練習」型的方法

不管是要改善健康或是改善身材，最有效的方法通常是「練習」型的方法。怎麼說呢？

因為絕大多數時間，我們是我們「大量重複的行為」所組合成的。進步從來不會來自任何單一一次的努力，而來自於你如何串連這些努力。

你一開始的那些努力通常不一定會直接看到成果 這也是為什麼「練習」的心態如此重要。持續練習，不斷修正，然後用對的順序與方式「串起這些練習」，累積成一個很大的成果。

對的方法不是「一次猛爆性」的。對的方法是「瀰漫性」的，存在於每個時刻每個練習裡，以及如何連貫每一次的練習。

只不過，這種「暫時看不到終點」的事，要持續做下去常常是一種挑戰。我們往往會期待一種轟轟烈烈的熱血感，或是一個強制性、不需要自己做選擇的狀態，來「努力擺脫掉不好的自己」。這也是為什麼，我們永遠都會被誇張或讓你自我感覺不良好的方式吸引。

這些很「有感」的方式當然不能說是「錯的」或「沒用」，事實上，他們大部分時候看起來都「超有用」，只是有隱藏的代價。如 Kelly 教練之前在這篇文章提到的，他們有可能是拿你長期的進步來換取短期進步，或者是讓你每一次的「失敗」再重啟，都更加艱難。畢竟你原本可能就認為自己很胖很懶糟糕了，而這些失敗只是讓你有更多的糟糕感需要擺脫，容易進入滾雪球的狀態，直到再也不想嘗試練習。

有一種方法，可以暫時止住這樣的惡性循環，那就是：

用練習的方式，一次一點做你有把握的事

不管我們現在在什麼位置，我們永遠都可以找出那個「比現在多那麼一點點而已，而且有八九成把握可以完成」的小小事件。

這不是「正向思考」或「催眠自己」。事實上，所有的成功跟改變都是這樣累積起來的，只是我們沒有花時間去發掘。察覺無數無數的小進步本來就是非常挑戰的任務，我們有時候連昨天吃了什麼或跟誰講了什麼話都不一定想得起來了，不是嗎？

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