深蹲時膝蓋與腳尖的關係

「深蹲膝蓋要對準腳尖方向」、「深蹲時髖膝踝要同一平面」、「深蹲時髕骨沿著第二隻腳指頭的方向推出去」…

這些是許多人在學深蹲時，可能會聽到的說法。然而，你可能會發現，事實上我們在深蹲時，其實根本沒辦法只從眼睛或鏡子判斷膝蓋有沒有「真的對準腳尖」。原因就在於：我們的視線跟膝蓋連到腳尖的線不是平行的。如果你想要做到平行，就得把眼睛移動到一邊膝蓋的正上方，但這樣又會造成脊椎側屈，尤其有負重的時候，顯然不是個好方法。

所以….如何確認自己的膝蓋是在正確的位置上呢？女大生以經驗提供一個簡單的方法：做深蹲的全程，如果你直直往下看著你的腳，你應該要看得到整個腳掌在膝蓋裡面。站距窄一點時（例如：與肩同寬），看起來腳掌外緣剛好會跟膝蓋黏在一起，甚至膝蓋稍稍蓋住小指頭。如果是更寬的站距，則會看到整個腳掌，甚至會看到腳踝的內側。

以解剖構造看來，深蹲時的膝蓋內夾是很多初學者甚至是進階者的困擾（比較嚴謹的說法是膝蓋外翻，不過外翻兩字好像很容易讓人搞混，所以我會講內夾）。上面這個方法，可以幫助絕大多數動作還不熟悉的人，避開最基本的錯誤。

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