如何讓自己真正的變 “Fit”？
我常常被說看起來很 “fit”，有時候學員因為開始運動或飲食調整，被身邊的人說「變 Fit 了！」時，也會很高興地來跟我分享。
不過，到底 fit 的意思是什麼呢？
- 是體脂肪變低、肌肉變多嗎？
- 還是身體新陳代謝變好、氣色變好、皮膚變光滑？
- 或者是，因為肌肉力量與協調變好，姿勢變挺，連帶讓整個人看起來更更有精神、年輕好幾歲？
這些都是你可能會被說是「變 Fit」的狀況。以前也總以為 fit 的意思是指這些外顯的樣子。
不過事實上，fit 的意思其實遠不止這樣。
為什麼要特別花時間了解 “fit” 真正的意思？因為 Kelly 教練發現，這樣的深層了解，能幫助學員用正確的方式去追求它，也才能保留住並累積這些辛苦得來的 “Fitness”。
Fit 的真正意思：壓力容量
Fit 的真正意思，代表一個人的「壓力容量」：你的身體在「爆掉」前，能夠承受多少壓力，最終從壓力長出「成果」，而不是從壓力長出慢性或急性的「創傷」。
我們的身心，都是這樣運作的。身與心的壓力無法分開，大腦是用同一個倉位一起管理他們的（我們把這叫做你的 “allostatic load”，你的適應負荷）。
我們的身體或心理，其實需要某種「急性、超微小、漸進」的小損傷（也就是已經超出身體適應範圍），來讓他進步。但如果做得不好、手法不對，會變成：
- 急性且一次太大的損傷：重感冒、受傷、情緒崩潰等等
- 長時間累積起來沒有復原的損傷：變成半永久的身「創傷」，像是身體的疤痕與沾黏（我們通常說「舊傷」）、心理的創傷症候群
這些情況不可能完全不遇到，每個人都有各種大大小小、有察覺沒有察覺的創傷，但一個好的方法目標總是要讓他們越少越好，或是發生了，要把握機會學習、減少損害、適度修復，一樣可以享受成長的果實，甚至更好
以增肌減脂為例
Fitness，就是你 fit 的程度，是可以透過練習成長的，就像下圖的藍色長條。每一次的練習，只要你給身體的壓力（紅色長條）不超過藍色，你就能復原，並且享受到藍色長條變長的成果（右邊的藍色長條，比左邊長，有發現嗎？）
減脂跟增肌，尤其是減脂，都是給身體很大的「代謝壓力」（Metabolic Stress）。如果你原本的 Fitness 太低（就是藍色那條很短），卻以為追求 fit 就是「做個短期計畫，不顧一切逼迫自己，然後身材變 fit」，很可能會給身體超出藍色長條的壓力（紅色長條），然後因為無法馬上復原的急性壓力反應，而中斷重來，或變成中長期的創傷
這種例子 Kelly 實在看太多了，即使你找「專業」：找營養師、找醫生、找教練減肥或運動，都會這樣，每次都會遇到好幾個這樣求助無門的學員。
注意：再正確的方法，都不可能完全避免創傷發生。但專業人員應該要有義務了解跟應用這些原則，因為他和治療或計畫的效果是綁在一起的。不然，都已經「找專業」了，還搞成這樣，豈不是雙重打擊？🥲
除了增肌減脂的代謝壓力，壓力還從哪些面向來？
增肌減脂，壓力很大一部分主要從身體的「代謝壓力」來（就是透過飲食或訓練，給身體壓力讓他往我們想要的方向移動，比如減肥吃少一點，身體就會感覺到「需要減少身上脂肪」的壓力）
但顯然，在這過程中，不只有代謝壓力會影響你。多數的人連自己昨天吃什麼都不一定記得，如果沒有練習過，自然更難觀察「自己被什麼壓力給影響了？」。更別提有些壓力還是陳年累積的！
下面這個圖顯示了我們可能有哪些壓力源：
那，怎樣才能增加我們的「壓力容量」，也就是 fit 的程度？
你的藍色長條越長，你的壓力容量就越大。意思就是你能夠「快速改變」、「快速成長」、「快速復原」
運動，尤其是要加入適當比例的「中高強度運動」，是增加壓力容量最有用的方式之一。難怪有人說「健身也是健心」，你事實上可以直接地感受到心理的壓力容量變大、韌性變強
長時間重訓的人總是可以減肥有成、復胖、再減肥有成、維持增肌、增加肌肉，就是因為長期運動，身體的「壓力容量」很大。不是能不能瘦的問題，是「有沒有要瘦」
每個人都想要快速變 fit，但在反覆跟身體糾結的過程，錯失了培養壓力容量的時間。
除了運動以外，長期、持續、漸進地做各種能讓你壓力容忍度逐步提升的事，也是增加自己的 Fitness 的最有效方式：
- 可以是去承擔自己準備好、比現在多一點點的責任
- 或者是在感覺不好的狀態下，再多待幾分鐘而不轉移注意力去食物或追劇；
- 又或者是，給自己機會說出真正的想法、做出完全符合自己價值、只是過去一直因為各種原因逃避的行動……
有沒有發現：比起上面這些作法，運動訓練好像是最簡單、最能操之在己的鍛鍊方式了呢😜😜😜？
