會痠、會喘的運動才「安全」，你知道為什麼嗎？
我的社區樓下，幾乎每天都有一對目測年過 60-70、活動力還相當好的老夫妻，在環狀的中庭走路散步。
他們相當勤奮，一次都會反覆繞個幾十圈，然後才結束收工。有幾次我甚至回家後隔一陣子再出門，會發現他們還在繞！
昨天我剛好跟他們搭到同一班的上樓電梯，結果發現他們按下了…… 2 樓。
也就是說，這對勤奮的老夫妻，願意每天花一小時以上的時間在平地不停的走動，但是卻不願意花 1 分鐘的時間走樓梯上 2 樓。
當然，其實這是個非常常見的「不合理但合情」的行為，因為……我自己就最常做這種事
我寧願搭車＋電梯上樓到健身房大揮汗，然後再搭電梯＋搭車回家，也不想花個十幾分鐘走去。
也可能，他們的膝蓋真的不好，不好到上樓梯時會不舒適。這都是我沒有辦法得知的。
那我跟你分享這個例子要做什麼呢？
那就是，趁來得及，有一個觀念一定要讓你的家裡長輩知道：
比起走路或甩手等能夠輕鬆做到的運動，會痠、會喘的運動，像是練肌肉、上坡上樓梯、快速游泳、其實更「安全」
而且你最好要反覆說個不停。因為即使我們理智上真的能接受，最後還是需要密密麻麻的實踐在生活中，才會明白。
通常等到木已成舟時，都已經來不及了。
為什麼會痠會喘的運動更安全？
因為這類的運動有兩個特性：
在關節被你磨壞前，肌肉早就沒力了
舉重量訓練為例，真的有效的重訓，基本上做一輪不會超過 1-2分鐘。
然後你要休息個幾分鐘，才有辦法繼續做一樣的事。等做個 4 輪 6 輪，就真的沒力了，沒辦法再做一模一樣的動作了
比起走路或慢跑動輒幾千幾萬下，一次重訓一個動作很少超過幾十下的，但給身體的強度卻不知高多少倍
這樣的運動比起前者，難以出現「磨損」或「退化」類型的問題
在關節被你磨壞前，肌肉已經強壯到可以支撐關節了
對，這是事實，歲月是一把關節磨損刀。
就算你請全世界最專業的教練帶你訓練，隨著時間，你關節磨損與退化的機率當然還是會提高
但此時，另外一個角色就上場了，就是肌肉。
肌肉是全身上下最能「逆齡」的組織之一。給予適當的刺激，讓 80 歲長者的力氣遠遠超過一個 20 歲青年，不止「可行」，而是根本是家常便飯
當關節附近的其他組織老舊時，肌肉的支撐力量就成了身體健康最重要的關鍵
說完了好處後，你可能不禁想問：
如果這麼好，那麽為什麼還是那麼多人直覺認為會酸會喘的運動比較「不安全」？
Kelly 教練認為有三大原因：
過度放大短時間的小傷的影響
運動傷害主要分成兩種：急性發炎型，與慢性退化型
前者像是拉傷、扭到、或是局部發炎等，比較痛、來得快也去得快
後者像是退化性關節炎、軟骨磨損、韌帶磨損鬆弛等等，通常是慢慢發生的，等到真的成形，就無法回復了
大部分人會把所有恐懼跟注意力放在前者，加上不想花錢尋求專業，因此運動方式變得保守，反而大大增加後者在未來發生的機率
一開始時門檻較高（但就高那麼一點）
除非一開始就很有動力跟意願，能夠跨越各種大大小小的阻礙，不然…
多數人對運動沒興趣的人，其實適合「一開始就找教練」，而不是「練到一定程度再找教練加強」
如果你在意的是錢，那前者更是能幫助你省下更多。
Kelly 教練自己就是有意願、有動力、又一開始就上專業課程。
惡性循環。越弱越不做，越不做越弱
“Resilience（韌性）” 是近年很紅的字，他的意思是「從傷害中復原的能力」。
如果人生中只要選一個能力鍛鍊，我會選韌性
因為不可能沒有傷害，再厲害的人都一樣。不要傷害的唯一選擇就是「不要做」，但這顯然是最糟糕的選擇
尤其是運動，一旦受傷就退縮（尤其是上面提到的「容易被過度放大的短時間小傷」），會讓身體狀況進入惡性循環，急轉直下
韌性的意思就是自己心中有一個很大的「空間」，讓你反覆試錯。很少人一開始就可以做對，能走過來的人都是不放棄的人
有高度的韌性，也才能讓你撐過去，找到更好、更專業、更能幫助你解決問題的人事物
記得：
會酸、會喘的運動，像是練肌肉、上坡上樓梯、快速游泳，才「安全」
把他當信仰一樣堅持下去吧
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