有不餓肚子也能瘦的方法嗎?

增肌減脂是我最常閱讀的領域,所以 google 廣告也根據我常看的東西,一天到晚推薦我各種減肥廣告😆

有一類減肥廣告最常出現,那就是「吃飽飽/不餓肚子狂瘦xx公斤」系列。

剛好,這也是我最常被問的系列問題之一:

  • 「照減肥算出來的熱量吃會餓,是對的嗎?」

  • 「減肥的時候餓該怎麼辦?」

  • 「我減脂時已經吃得很乾淨、很原型食物、很均衡,能調整的都調整了,為什麼還是會餓?」

呃,因為「不餓就能瘦」……..是唬你的啊

減肥要成功的必要條件,就是要吃得比身體需要的少。

餓的訊號,就是一種身體傳達需要的的方式。就像小嬰兒不會講話,所以用哭的。

如果你希望可以吃飽飽又變瘦,那結論就是:你不會變瘦。(然後你就會跑來問Kelly教練為什麼,而不是去問那些教你「不餓也能瘦」的傢伙😂😂😂)

Kelly教練從來都只教「科學」、「有用」的方式~

回答幾個常見問題:

可是餓肚子不健康!

其實通常會有這個擔憂的人,對「餓肚子」的定義往往是:在該吃的時間不吃,產生的「非必要飢餓」。

正確、精準、健康的減肥,會有一個微小的「背景餓感」,這是必要的,因為你正在試圖拿走身上一些東西。

(簡單說就是他會不爽啦😆)

但是沒計畫性地亂節食、把自己餓炸,是另一回事啊。

與其說「餓肚子不健康」,不如說「亂七八糟的減肥」不健康,會比較符合事實。

可是難道沒有例外嗎?

真的有人可以「不餓肚子」就變瘦嗎?

當然有呀,有規則,就會有例外!

有兩種人「有機會」做到不餓也能瘦:

  1. BMI>30

  2. 運動強度夠高、夠多變、而且一週運動超過 20 小時

如果你屬於第一種,你的飲食絕對有非常大的進步空間。在某些特定時刻,你有可能做到不餓也會比原本瘦一點。

注意:是比「原本」瘦一點,不是瘦成網紅的身材喔!

如果你是第二種例子,高強度運動與疲勞本來就會抑制食慾,也因為這個運動量需要吃的食物本來就非常多,因此要「吃夠需求」,變成困難的事,很容易因為吃不下不小心變瘦。

看到這裡,有沒有發現?想要神奇地違反生理原則,你要馬極度不健康、要馬體能體態處於金字塔頂。

Kelly教練的建議

餓不是一件需要馬上解決的事

其實我可以理解:會問「餓怎麼辦」,其實是因為不習慣餓的感覺。我也是自己實驗過很多次,加上學員經驗收集,才知道的。

餓只能代表「你現在給身體的比之前少」。但這對減脂來說卻代表:你在對的方向!

把目標放在「減少非必要飢餓」

「接受餓」跟「亂餓一通」是兩件事。有很多種方式可以幫助我們減少不必要的餓,比如:

  • 莫忘初衷。想清楚並認定你減肥的目的。想像出來的剝奪感是很容易造成「假的餓感」的

  • 好好計畫。我在《精準減脂》課開宗明義就說:你要設定清楚的開始與結束時間,並且不超過 3-4 個月,正是因為這能夠幫你把各種「非必要飢餓」控制在最小的範圍

  • 前兩者都有了,才是調整飲食內容派上用場的時候:

⭐️吃原型食物
⭐️多吃蔬菜
⭐️減少加工食品
⭐️提高蛋白質攝取量

減肥本就不簡單,Kelly教練幫助你別被迷思牽著鼻子走🤜🤛

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