學員心得：不得不說，Kelly教練這個做法非常科學有效

（男，38歲）

1. 每天紀錄熱量很繁瑣，設法簡化：由於每天要計算吃多少熱量以及3大營養素，對我來講還蠻困擾的，所以第一周開始我就用 excel來幫忙統計，有點資料庫的概念，需要一些時間學習，在這段時間順便記錄每天吃那些東西以及營養素，當然資料查詢就根據 MyfitnessPal 以及食品營養成分網站

2. 記錄每天吃那些東西以及量體重：這個跟第一項心得是互相配合，吃了哪些食物以及量體重，食物跟體重的變化紀錄幾周後，事後可以回來看一下

3. 自己備餐：這一點我只能盡力而為，因為3餐都自己弄我覺得很累，所以我選擇自己煮一餐(通常是晚餐)，早餐跟中餐則是外食，當然外食盡量選擇有熱量以及營養素標示的食物，比較好控制總熱量，另外自己煮的如果很難吃，這個 也不容易持續，所以周末上網找食物的作法，然後嘗試個幾次，就…吃得下去啦

4. 結果導向與改進：不得不說，Kelly教練這個做法非常科學，根據這幾周的結果，作為下周的參考以及調整方向，實在是太棒了，我記得加速週做 2 次就看到成果了

由於Kelly教練提醒盡量回顧做得好的部分， 我就不提這中間吃了幾次蛋糕，幾次美食， 幾次熱量爆表了^_^

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