同一個習慣，今天、明天、下週、下個月，都長得不一樣。
健身效果的「難」取得，來自於我們在此時此刻，把所有未來每一刻要做的事，全部濃縮在一起看待。就像是把彩色玻璃紙放在眼前，一次放一張的話都可以看得到前面，但一次放十張，就完全看不到了。一次吃一塊牛排沒有問題，但一次吃下一頭牛？想到就覺得好反胃。
這就是對「習慣」有誤解時，常會做的事：一次性地把自己弄爆，然後中斷，然後再重來。
我們常常被時間的把戲玩弄，想像未來每一個時間都是「此時此刻」，因此，每天30分鐘的運動聽起來像是即將加入職業舉重隊、每天多吃一口青菜聽起來像是要開始吃齋念佛了、而每天多走一道樓梯聽起來則像是要參加台北101攀登賽一樣。
然而，如果用正確的方式看待習慣，你就能把這種「還沒開始就先被自己嚇死」的幻象一一擊破。
「習慣」最大的好處，就是你越常做，它就越來越好做；你越不常做，它就越來越難做。大部分跟健康有關的習慣，做一次、做兩次幾乎是沒有太大難度的，但為什麼想像起來卻這麼困難？因為在這個當下，我們以為今天、明天、明年、十年後，不管做幾次，這個習慣的挑戰程度都跟第一天一樣。
成功的人一定是付出很多的努力，這是無庸置疑的。但成功的人「感覺」到的努力，跟還沒有到達那個位置的人「感覺」到的努力，是不一樣的。我們會覺得某個習慣「感覺起來」很艱困，正是因為我們還沒有這個習慣。
記得，不管什麼時候開始養成習慣，只要專注在當天、當下的那個努力就好，其他的，就交給以後去煩惱。通常到了那個時候，你的想法早就跟現在完全不同。
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（圖片取自《健身從深蹲開始》一書）
