我教深蹲以及自己訓練的原則是這樣：除了少數為了特殊需求的輔助訓練外，全範圍深蹲，在絕大部分時間都遠勝只蹲一半。
這是綜合各種經驗的結論：
▎效果
如果你練深蹲是為了增加肌肉量，那全蹲幾乎是你不可避免的一環。雖然每次都只蹲一半，還是可以練壯（因為肌肉量還是跟訓練量關聯最大），但同樣負荷下，半蹲給肌肉的刺激遠遠比不上全蹲。你有可能妥協掉潛在的進步空間，不太划算。
另外，做半蹲雖然可以做比較「重」，增加給肌肉的「刺激」，但越大的重量同時也會產生比較大的「疲勞」。同樣是做到沒力，拼重量讓下蹲範圍越來越小的做法，增加的疲勞可能比給肌肉的刺激還多。
一句話總結：你製造了很多累，但白累一通。
（注意：正確的訓練，不可能在每次訓練裡都拼重量，你的身體不是這樣進步的。但健身房天天上演這種場景）
▎安全
關節活動度越大，承受衝擊與意外的能力越好。（想想同樣是地太滑導致劈腿，你跟芭雷舞者誰會拉傷大腿？）
只講上面這句，很多人會以為自己需要的是伸展，其實不然。上述這句話只說對一半：「關節活動度越大『而且在這活動度內有良好的肌力』，承受衝擊與意外的能力越好」。活動度大但肌肉控制不了的範圍，反而是更危險的。
此外，也有研究指出，比起全蹲，半蹲因為可以用更重的重量，會讓「脊椎穩定度」成為訓練天花板。
什麼意思呢？就是如果你練的是全蹲，你的進步瓶頸會出現在臀腿的力量（非常安全，你只會做不動）；但你如果都用半蹲拼重量，先受不了的會是脊椎！
膝蓋跟腰，是兩大脆弱點。循序漸進地練習全範圍深蹲，別急，慢慢來，你會發現身體從沒這麼好用過，也會避開無數根本沒必要受的傷。
圖片取自我的書《健身從深蹲開始》
