圖解腹肌的正確練法（很重要噢）

敝人今天要介紹的是練腹肌的正確方法。其實原理可能大家都大概知道，最常見的問題可能是出在不知道怎樣正確施力，導致練到錯誤的肌肉。輕則訓練效果不佳（說好的六塊肌呢？），嚴重時就會造成背痛和椎間盤突出等各種惱人病痛！

所以我會放個一兩張圖解釋到底什麼姿勢會拉到什麼肌肉，下次你在練腹肌的時候，就可以觀察一下你自己的動作和你累到的部位是不是對的。還有一點要注意，就是我這篇文裡說的腹肌，是專門指腹直肌，也就是最受歡迎的六塊肌或是八塊肌的部位。其實腹部的肌肉不只他一個。

下面這張圖就是你做捲腹（crunch）這個動作時最主要練到的那條腹肌，稱他肌肉Ａ。他從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨。先記住這件事。

下面這張圖是另外一群肌肉，先叫他肌肉Ｂ。他是從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上。

現在你知道了肌肉Ａ與肌肉Ｂ各自從哪裡連到哪裡了。請看下圖：

這是敝人為了怕各位看太多小畫家插圖後精神疲勞，而千辛萬苦改用power point畫的圖。哈哈。雖然失去了用小畫家畫的澎湃肉體感，但這圖可以讓各位更清楚看出兩種不同姿勢的差異。重點來了。我們做捲腹主要要練的是肌肉Ａ，而不是肌肉Ｂ：

• 肌肉Ａ：從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨盡量接近你的恥骨。就是上圖的銀色火柴人Ａ。因為肌肉Ａ並沒有跨越你的上下半身，所以妳的上半身跟下半身的角度沒有變。（淺藍色圓弧）

• 肌肉Ｂ：從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上，因此他收縮時，把你的脊椎拉向你的大腿骨，就是上圖的銀色火柴人Ｂ。
  因為肌肉Ｂ有跨越你的上下半身，所以你的上半身和下半身之間的角度會變小。（淺藍色圓弧）

敝人常常看到很多人在做捲腹練腹肌時做成Ｂ的動作。我覺得原因有兩個：第一個是因為這樣動的幅度很大，感覺好像練起來比較有成效，第二個可能就是Ａ動作比較難以領會，有時候就算真的了解原理，也不容易做正確。練到姿勢Ｂ沒有錯，它本來就也是訓練核心肌群的動作之一，但是如果你要練的是腹肌，姿勢Ｂ在此時就是不對的了。如果練腹肌長期做成姿勢Ｂ，讓肌肉Ｂ太強大，他就會用力把你的骨盆和脊椎往前拉，

於是！！！

於是你就很容易開始腰酸背痛，或是椎間盤突出之類的。常常做捲腹的人不可不慎。今後各位在練腹肌的時候，請記得隨時注意你是不是用正確的方式在練它。祝各位練腹肌愉快，我們下回再見。

※轉載請註明出處