減肥時，為什麼不該只專注在「運動」？

《精準減脂》課程裡「認識熱量」的部分，關於我們身體是如何消耗熱量的部分，Kelly 教練會特別強調一個很關鍵的名詞，就是非運動消耗量（NEAT）。（圖中橘色那塊）

他的意思就是：所有不是刻意經由運動所產生的那些「身體活動」的熱量消耗。

這個「非運動消耗量（NEAT）」，往往是許多瘦身迷思的最大來源之一（比如：為什麼有些人就是吃不胖？）。最大原因在於，「非運動消耗量」的兩個特色：

不夠熱血

很多減肥瘦身運動主打魔鬼式訓練，是因為那樣「很熱血」，不是因為那樣很燃燒熱量。

我們已經知道，身體是精密的調節儀器，有時候超高強度的運動，會讓我們的身體學會在其他時間節能。但是！人一天身體自然活動的時間有十幾個小時，運動卻最多不超過一兩小時（更別說….多數的我們，也不會天天運動）

也就是說，事實上，我們常因為「很有感」而高估運動燃燒的熱量（Pierpaolo Iodice et al., 2019）；因為「太無感」而低估所有 “非運動” 的消耗熱量。

我們的日常活動量隨著科技發展，不停地在暴跌。在過去，活動量高是常態，但是現在，活動量超低成了我們多數人的日常，連教練也逃不掉。

反而是少數擁有特定性格與嗜好（比如說：「不動一下就全身不對勁」這個描述，你是否感同身受？還是很難理解？）、工作生活型態（工作與生活內容充滿體力活，或需要大量移動）的人，會維持較高的活動量。

關於活動量的影響，Kelly教練舉一些你可能有過的經驗當例子：

旅遊時，若是需要大量步行的行程，雖然沒有運動，但因為一天下來累積大量的活動量，有可能即使吃遠遠超過平常的食物量，一兩週下來，體重依然下降（寫一寫突然好想出國玩）
走動型工作與辦公桌工作，每天的熱量消耗差異很大，可能吃一樣內容的食物，我會變胖，你卻變瘦
突然改變生活型態時（職涯轉換、搬家、出國、待產、產後坐月子、家庭成員變化、回學校唸書等等），在飲食內容不變的情況下所察覺到的體型的變化，有不少事實上與身體活動量的變化關聯最高

你的生活中曾經有這種經驗嗎？如果把這片拼圖與當時生活中的其他面向整合起來，你有沒有什麼新的發現呢？

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