為什麼你的熱量計算沒有效？

一句話先總結：因為他本來就是一個過度簡化的方法。

熱量計算法，是所有減肥的人多少都會接觸到的方法。他是 Kelly 教練在《精準減脂》教練追蹤計畫中的一個環節。這個做法的原始概念，就是「只要從身體出去的熱量，多於進入身體的熱量，體重就會降低，達到減重的效果」：

熱量出 Out >= 熱量進 In

因此，只要你可以想辦法增加「熱量出 Out」或是減少「熱量進 In」，你就能減少體重

這個說法看似很有道理又簡單易懂，可惜實際運作起來時常常「失靈」，也難怪會有那麼多的迷思產生，比如 Kelly 教練最常收到這樣的問題：

1. 已經照著熱量精準的計算食物，甚至要低於基礎代謝率了，為什麼體重還是不會動？

2. 之前照熱量算還可以變瘦，為什麼現在明明從一樣的條件開始，但是不會變瘦，甚至變胖？

3. 吃再怎麼少，體重都不會動，是不是身體出了問題？

4. 運動量已經很大，每天吃的食物更是少到不行，但是不但不會瘦，一多吃還立刻變胖？？？

5. 真的吃很多，實際計算起來根本每天都超過基礎代謝上千大卡！但為什麼就是可以保持身材？

最後一個問題也是我本人天天會被問的問題。其實這些問題，了解背後的原理的話，就不難懂了：

「熱量出」跟「熱量進」，這兩個數字從來都不是固定不動的。他們不但跟我們做的每一件事息息相關，還彼此牽動

刻意增加熱量消耗，你的身體就會自然增加你的食量以及吸收的熱量； 刻意減少食量，身體就會自動降低你運動的能力、以及消耗掉的熱量。

還有成千上萬的行為都會直接間接影響他們，但是，光是上面這兩件事就已經說明了：多數人不可能只透過直接而刻意的控制「In」跟「Out」，還想獲得滿意的成果

這也是為什麼，Kelly 教練從以前到現在都不斷強調的，在《精準減脂》中也把教學重點放在這：

了解熱量計算原理，真正的重點，是學習盡可能讓生活中所有行為的總和自然地做到「增加 Out, 減少 In」，而不是「變成對自己身體的控制狂」，跟數字斤斤計較、製造更多壓力與焦慮的「偽健康生活」

說到這還是不得不讚嘆一下：貓還真是這方面的專家：

絕不漫無目的亂耗體力、花很多心思照顧自己、能休息就休息、對食物品質斤斤計較、然後…..只做自己想做的事，毫不在乎旁人的眼光

難怪可以統治世界！

＊文章統整、教學資訊＆下次開課第一手優惠，請訂閱 Email ＊