怎樣才能保持住運動與飲食控制的效果，不要每次都打回原形重新開始？
絕大部分的減肥與體態改造計畫，不會教你要怎麼維持辛苦得到的成果，除了因為它們的賺錢方式本身就是依賴你的「無法維持成果」外，Kelly 教練認為，其實，更大的原因是：
很多講求快速產出效果的方法，都是拿長期的進步當成代價
你越想要在短期看見明顯成果，就越難保住能讓你長久進步的潛力。在所有人都想要立刻見效的情況下，如果短期效果跟長期效果衝突，賣課程或產品的人當然會選擇先顧前者。在跟身體有關的事情，更是幾乎全部符合這種原則。
（當然，要注意的是：不是所有能快速產出成果的方式，都對長期進步有害，例如在 Kelly 教練的《精準減脂》課程中，就有不斷提醒學員：「減脂計畫最好一次盡量不超過 3-4 個月」，這是因為把時間拖太長，不僅容易肌肉大量流失，更容易妥協掉長期可以在運動健身方面累積起來的「骨本」）
話雖如此，難道就真的沒有兼顧短期與長期的方式嗎？
當然還是有的。
總結多年經驗下來，Kelly 教練認為，在判斷一個方法是不是真的「有效」又能夠幫助你「長期不斷累積進步」時，除了符合「基本科學原則與邏輯」外（這能至少確保你獲得短期成效，例如：減肥要吃的比消耗掉的少），別忘了盡量靠近下面這些更符合長久進步的原則：
教你「要做什麼」，而非「不要做什麼」
大部分「禁止、限制、把症狀壓下來」的方式，只能在極短期見效，時間一久就回復、漸漸失效、或甚至反彈更多，是因為，那些我們想要禁止的行為之所以會存在，往往有一些經年累月且非常合理的原因。每一個人的生活都有各種不同的面向，就像拼圖一樣緊緊卡在一起。要徹底改變任何一塊的位置或形狀，往往要先問一個問題：
維持目前的狀態，帶給我什麼好處？
如果只是套用各種「禁止吃XXX」、「只能做OOO」的規則，不同時練習做出新的選擇、新的作法、思維方式、做事的優先次序…..去取代原本的時間、心力與習慣的話，我們本來就很容易變回預設值。
比起禁止，能夠嘗試不同選項、篩選出能取代舊方法的作法，並且透過不斷練習讓他在你生活中變成新的「常態」時，你就比較不會反覆掙扎在「限制 vs. 破功」的循環中。
以你為參考對象，而非以某個「成功典範」或其他人
某專家、某教主、或是任何一個「成功案例」，再怎麼厲害，成果都不是你的。Kelly 教練認為：
從自己目前的狀態出發，是所有體態改造或自我提升的黃金原則
我們當然必須參考其他人的成功方式，從中擷取對自己有用的部分，也同時要謹記那些法則全都是「因為這個人是這個人」而有用的，不一定全部都可以直接移植到你身上。否則，就很像開了 Google 導航，結果 GPS 把你的位置抓錯了，指出來的路全部都不通，寸步難行。
你可能會想要問：
可是我要怎麼知道哪些對我有用、哪些沒有？
最好的辦法，其實就是有意識地小範圍嘗試。身體的改變都不會是幾天就可以看到成果的，因此給自己一個幾週到幾個月的期限，嘗試一個新的作法，過程中觀察自己的改變（或沒改變），記下有用的那些作法。等到期限到時，不管你有沒有得到預期中的成果，你都能再多得到了一些「分辨什麼是適合自己的方式」的能力。
這個能力，才是確保你成果的最大關鍵。
專注在找出自己做得好的地方，而非挑剔做不好的地方
我們的成長過程裡，透過「避免錯誤」得到過很多的好處跟獎賞。絕大部分的學校評分標準或是家裡的教育，都是在處罰做錯的人，而不是 獎勵做對的人。
這不是壞事，而且對於以下三種目標，會很有用，甚至是必要，像是花幾個月準備某場考試、短期衝刺減肥、準備比賽…..等等：
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有一套固定的評分規則
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很短期
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以後不需要再重複跟維持
這樣的方法的另外一面，就是當沒有任何人在準備要處罰我們，或是告訴我們哪裡做錯時，我們就失去了動力。此時我們會很害怕自己又變回以前的狀態，為了持續好不容易得到的成果，會想盡辦法維持（對自己或他人）高壓跟
嚴苛的心態，才能阻止自己「鬆懈」。
但偏偏矛盾的是，高壓狀態，同時也是特別難讓那些可維持的好習慣自然而然整合進生活的狀態。
如果已經長年養成用這樣的方式，當然不是一時半刻可以改變的。Kelly 教練建議你用這個方法：
不用馬上改變你在做的任何事，只要每糾正自己的一個錯誤時，都跟著想一下你做得好的一個小地方
這樣做個幾天後，通常你會先開始注意到一些已經做得好的地方。把他們放大，要消耗的意志力遠遠小於「改掉某個長年做不好的地方」。
不要小看這個差異。時間一拉長，「想到要努力就很累不如放棄」跟「反正就試試看，會有什麼成果」會累積出驚人的差異，而這個鴻溝，往往就是前者百思不得其解、總覺得一定有什麼速成秘訣或最新捷徑，結果又再次重回那些看起來好像很正確、但其實仍然是老方法的原因。
練習導向而非結果導向
以「練習」為目的方法，最終可以讓成果留下來並且不斷累積。每一次的練習就已經達成我們的目標。練習的目的是為了讓這個練習變得越來越容易，整合進我們的生活，進而改變未來。好的教練與老師，透過大量地經驗與專業知識，幫你設計並引導適合你目前程度的練習，累積成一個又一個當下「看似不費力就做到」的成果。
然而，以「結果」為目的的方法，常常是由一連串「練習的目的，是為了結束後不再練習」的作法組成。這些作法因為有這種急迫性，往往偏向極端、忽略我們當下的環境跟心理狀態變化、為了結果先犧牲一些後續的資源。
簡單說，這樣的方法，一開始的目標設定本身就包含了「不維持成果」。
我們每個人其實都追求這樣的方式，除了這可能是我們熟悉的唯一方法外，還因為這樣的方式事實上有很多好處。如上面第三點提到的：對於「有一套固定的評分規則」、「很短期」以及「以後不需要再重複跟維持」的事情，像是考試或比賽，他可說是最有用且符合要求的黃金原則。
怎麼樣的作法，才能讓你得到「結果」的同時，又不失去把過程中的「練習」扎根在生活裡的機會？Kelly 教練認為，這個方法需要有兩個元素：
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按照合理的進步過程，設計循序漸進的練習。很多看似神效的練習，其實是其他練習堆積起來後的下一步。這也是為什麼「因時因地因人制宜」可以說是教練或課程設計者最需要發揮專業與經驗的地方了
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多數時間放在強調練習與修正的方法，而非分析與展示「成果」。跟身體改變相關的成果，「理論上」可以，但「實際執行」上卻幾乎是完全無法靠做一模一樣的事複製到另外一個不同的人身上。這也是為什麼重點要放在「練習的過程與調整的方式」
別忘了：只有能確實在你身上，穩定且連續執行的方式，才會改變你。
制定新年計畫時，別忘了把 Kelly 教練這篇文融入你的計畫中喔！
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