『被動減壓』跟『主動減壓』，你猜哪個重要？

（提示：可能跟你想的剛好相反）

Kelly 教練的《精準減脂》跟《扎實增肌》課裡，都有教到「壓力、疲勞與恢復」這個主題。

「恢復不過來的，都不會是你的」。這句話很好的說明了透過良好的飲食、運動與生活管理，來身體改造的科學本質，那就是：

「做什麼」跟「不做什麼」一樣重要

我們通常只會專注在「做什麼」，而不會花時間學習「不做什麼」。這可能是因為，叫你「做什麼」比較好理解也比較好說服你，但叫你「不要做什麼」，有可能不但讓你困惑，還無法製造出一個「商品」來讓你買

很多人無法理解「不做點什麼」怎麼可能會有什麼改變或進展？

這是因為我們誤以為身體是一個機械與工具這種「無機物」，只要放著不動，就是開始折舊。

但事實上，身體是一個「有機體」，意思就是：他有一個神奇的機制，就是只要給她「短時間的正確刺激，以及長時間的恢復」，他就會往我們想要的方向改變，甚至可以改變到難以想像的地步

如標題所示：在這個有系統的改造過程中，「主動恢復」跟「被動恢復」，你覺得哪一個聽起來比較重要？

一般我們的直覺，都會覺得是「主動恢復」。因為在絕大部分的時間裡，「主動」是一個正面的詞。「被動」有一種懶散跟不作為的感覺，聽起來似乎是比較沒用的那個選項

但事實上，在增肌減脂的身體疲勞恢復原理中，「被動恢復」（passive recovery）比「主動恢復」（active recovery）還要有用

重點是，「被動恢復」不只是“比較有用”這種「沒魚，蝦也可」的關係，而是更近一步的：被動恢復的效果，完全無法靠主動恢復來取代

那到底什麼是被動恢復與主動恢復？

主動恢復

主動恢復，指的是我們去「做點什麼」，來「減低疲勞造成的傷害」。因為需要主動積極的去安排，所以才叫做主動恢復，而非是「身體主動做了些調整」

在運動訓練裡面，主動恢復就是預先積極的安排「休息天」、「休息週」，或是一些特殊恢復手段例如在某些高強度鍛鍊裡常用的「低強度恢復天」。在減脂的時候，則是視情況主動安排「熱量回補」，讓身體喘息一下，避免被連續的代謝壓力擊垮

被動恢復

至於被動恢復，指的就是身體自然的強大內在恢復力（簡稱內力？）。沒有任何的主動恢復手段，或是療法與補品可以彌補跟取代

想要良好且完整的被動恢復，你要做的，就是「盡可能移除那些干擾身體自然運作的障礙」，由兩個最重要的元素組成：

• 睡眠
• 平靜安穩的心理狀態

睡眠主要由時數來判斷，但個體的差異很大。對絕大多數的人來說， 6-9 小時的睡眠可以算是睡眠充足，但如果有意識維持良好的身心狀態，你有可能會發現自己可以越睡越少

平靜安穩的心理狀態，則取決於你花多少時間保持在這些狀態：

• 讓自己感覺平穩、自在、能不費力保持理智、讓你有意願行動、精力充沛、保持幽默感、對自己寬容、更接納自己

上面描述的這些情緒或心理狀態，簡稱A狀態，有一個共同特色，就是他們完全不會造成你的「內耗」，隨著時間拉長，效果會越來越顯現。

不過不過，要注意的是，有另外一類的心理狀態，簡稱B狀態，會讓我們在短時間內有跟上述情況類似的正面感覺。他們通常是讓你感覺突然有精神、興奮、緊張刺激、大發洩情緒、自我膨脹、情緒起伏大的事

B狀態，跟上面提到的A狀態：「真正的恢復」差別就在於「內耗」，意思就是B是有「代價」的，你會需要另外再花時間跟心力「消化掉or承擔」製造這些感覺所產生的副產物

（舉例來說：大吃發洩很爽，但身體跟情緒受苦；大抱怨很爽，但親友家人受苦；追劇到深夜很爽，但犧牲真正的A極恢復：睡眠品質；忍氣吞聲可以逃避面對現實的壓力，但長期人會萎縮）

我們的減壓與恢復策略，就是盡可能多讓自己處在第一種平靜安穩的A狀態，越長越好。至於第二種這種「有代價」的舒壓方式，無法完全避免，目標放在「適度」。

重點在於，要做什麼才能達到「平靜安穩」狀態？答案是因人而異（但有大致的共通原則），需要你在做每件事前、事中、事後的時候，花個幾分鐘專注地問自己：

我現在有什麼感覺？

舉例來說：對我來說，多數時間，聽古典音樂跟冥想跟會有平靜與較能保持冷靜理智的效果，但是這對我朋友來說完全沒用；而對他來說，做菜跟去按摩能夠有這種平靜與舒壓的效果，但對我來說，大概只有很偶而才會出現

不用擔心你不知道要做什麼。人本來就是趨利避害的動物，不舒服或沒有效果的事，我們會有直覺逐漸遠離，或是當下大腦接收的資訊就是比較少（這也就是為何我們的記憶都是有偏誤的。我們會記得好的，忘記不好的跟不開心的）。

也因此，只要你能每天花一點點時間去感覺，你會非常自然的開始飄往那些對你有幫助的狀態。

多數人不是不知道到底要做什麼，而是完全沒有去讀自己那個本來就長在那的「儀表板」

現在就試試看問自己：

• 有哪些人事時地物，能讓你感覺平穩、自在、能不費力保持理智、讓你有意願行動、精力充沛、保持幽默感、對自己寬容、更接納自己？

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