想減脂，先減壓：馬上有用的減壓方式
減壓對減脂來說實在是大大的被低估了。一個長期疲勞的身體，會直接：
- 增加總體脂肪堆積的速度
- 增加脂肪在特定部位堆積的速度（肚子、肩胛骨周圍、上手臂）
- 惡性循環：影響睡眠品質，睡眠不足又近一步惡化壓力的影響
- 更想吃高熱量、低營養密度的食物
- 惡性循環：高熱量低營養密度食物讓身體自然的「直覺飽足度」中樞失靈，怎麼吃都覺得不夠
- 減慢運動後的恢復、增加受傷率與生病機率
- 惡性循環：身體受傷與疼痛，更難養成規律運動習慣，近一步增加減脂困難度
你會發現，我們如果想要減脂，最重要的任務之一，就是學會怎麼樣把身體調整成「準備好要減脂的狀態」
沒有準備好要減脂的身體，直接套用嚴格的減脂飲食與運動，都是製造創傷的開始
每一次每一次開課時，總是有不少想要報名的學員，會焦慮地私訊 Kelly 說：
很想要再給自己一次機會，但是很害怕又跟以前那些經驗一樣，怎麼辦？
很想要再給自己一次機會，但是很害怕又跟以前那些經驗一樣，怎麼辦？Kelly 教練的答案是：別擔心，先放輕鬆就好。放下恐懼跟過去的包袱，本身就是最大的減壓方式，就是「把自己的身體準備好」最佳的練習方式
在《精準減脂》課程中，你會學到由淺到深、有系統的總體減壓原則，有些跟食物內容有關、有些跟生活方式有關、有些跟輔助手段如進階營養品或與特定專業療法有關。
這些原則如果要細講的話，可能好幾本書都講不完（事實上，也沒有必要 這也是為何 Kelly 教練會盡可能濃縮精華給各位，畢竟知道是次要，如何做到才是關鍵）
因此，不管你有多少經驗、知道多少細節，有四個 Kelly 教練覺得最重要的、凌駕一切原則之上的「隨時可得的萬用減壓原則」，適用於「任何時刻、任何狀態」：
專注在此時此刻
不管我們覺得為未來計畫有多重要多正當，或是覺得過去對你的影響大到讓你身不由己，我們都必須承認一件事：
當下是唯一有無窮潛力跟行動力的時時刻，過去＆未來事實上只存在我們當下的「想法」裡但其實，你仔細觀察會發現，我們通常都把每一個可以真的「做出什麼」的當下，浪費在各種不是此時此刻的「想法」裡。
以吃東西為例，我們在吃東西的當下，若不是想著早一點時吃了什麼讓自己感覺不好，或是吃的當下就算開心卻開始覺得不夠而失落、或是吃完以後感覺很差覺得自己很沒有自制力
隨時都在想著食物，唯獨真的該想著食物的「吃東西的當下」沒有想著食物。
如果你能夠真的專注在那些時刻，不被捲進沒有幫助的想法中，你會慢慢發現：原來決大部分時間，問題真的不是吃、或是動、或是所有你想到的事情本身有多難，而是…
我們已經把自己推離「真的可以做出行動的那個時刻」了，讓事情變得近乎不可能展開
It’s OK. 沒關係
這個跟上一個是類似的。很多人在做了讓自己感覺不好的事情以後，會很想要「懲罰」自己，可能是希望教練譴責你、或是找一個讓自己可以暫時忘記剛剛罪惡感的事情來沈浸一下，感覺會暫時比較好
但其實，這兩者都不比告訴自己「沒關係」好。
過去的事情就過去了，真的，沒關係。就算有人要恐嚇你這樣做可能會很慘、會完蛋，但事實上，只有在你真的接受了這個很慘很完蛋的論調時，你才會真的很慘
這是因為每一個時刻都是完全不一樣而且不會再回來的。過去的時刻對你的影響有多大，取決於你有多想要被他影響。
背著罪惡感不會是比較好的做法，因為當你背著他的時候，你現在這個時刻的行動力又被他吃掉了
選擇「專注在此時此刻」的好處，就是你隨時都可以重新選擇。給自己一點信心，以及製造更多信心的機會，你就會慢慢消解掉原本的惡性循環
挫折很正常，沒關係。無法覺得沒關係也沒關係。「接受」不等於同意或強化。只是有意識選擇尊重你自己，邁向下一個當下有的潛力跟機會
強調自己已經做得好的地方
我們的文化與教育，讓我們很難強調自己做得好的地方、做什麼都需要另一個權威的認可。這也是很多人在接觸到「歐美思想」以後最不適應的地方之一。
但事實上，不停的去找自己做得好的地方，其實是比較理智跟符合真實的做法。甚至可以說，他根本是追求增肌減脂這種「個人化目標」的關鍵之一
你知道為什麼嗎？
因為我們永遠都會低估自己做得好的地方＆已經擁有的好事。
我們的大腦事實上偏好去抓取「衝突」、「挫折」、「不順利」的訊息，幾乎難以注意到「順利」的感覺。你仔細對比過去的經驗就能發現。
研究顯示，如果你做了一件爛事，你必須做五件好事，才能開始有機會翻轉別人的負面印象，因為負面的事情太容易被牢牢記住
生物學家認為大腦這種「負面偏誤」，是為了我們早期的生存。畢竟如果不給突發事件不成比例的注意力，我們在沒像現在這樣被保護得好好的情況下，生存下來的機率極低
挫折＆不順會製造能量消耗，就像「光」跟「熱」事實上是 “電流被阻礙” 才會產生的。如果電阻超低，電流很順地流過去，就不會有任何光跟熱的逸散了，你就不會「注意到」了
如果你真的能了解這件事，你就會發現你原本覺得自己很廢、不順利、反覆失敗的事情，不是因為他們實際上多嚴重、多糟糕
事實上，反而是因為你花了太多的時間注意他們，導致完全沒有去問一個實際上最重要的問題：
很多明明可以找出來加強的亮點，就這樣完全流失了、浪費了
你沒有辦法在不刻意選擇的情況下，去注意到你沒有注意到的事，所以從現在起，試著減少「修正自己的錯誤」，試著「找出自己做得好的地方」吧
（小提醒：一開始會超難，因為你可能已經花了一輩子的時間練習找缺點了 沒關係，別放棄）
你有權利與責任維護自己的狀態
改變始終是給有勇氣照顧自己的人的，尤其是在那些看起來很艱難或很矛盾的時候。
很多人會覺得照顧自己是自私的行為，甚至會對好好照顧自己的人感到怨懟。但事實上，你必須要相信「照顧好自己的人，才能照顧好他人」。
在還沒有長期練習去找到平衡前，很多時候看起來往往「不可行」，也是為什麼生活老是充滿衝突的原因之一
但事實上，把維護自己狀態的責任與權力扛起來，你會發現：絕大多數人都沒有能力幫助你維護自己的狀態與能量，只會剝奪你的能量。差別在於：多數人不是故意的。
他們不是故意要衝康你的（好吧，也許有些真的是故意的
但我相信是少數），他們會這樣擾亂你，是因為他們不知道你現在已經知道的這個原則：
維護自己的狀態，只能是自己的責任，但也是一份自己的權利
不要害怕去選擇這個權利。如果你能遇到真心為你著想，也能真心了解這個原理、不會變成情緒勒索或各種不對等互動的人事時地物，一定要好好把握，因為這，真的，很不容易。
至於該怎麼樣回報這些善意呢？答案是：好好照顧自己，活出最好的自己
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