學員心得：報名時覺得有點貴，現在看來相當值得！

（男，36歲）

對於一個生肖輪過三輪的人來說，我看起來也沒有真的很胖，但隨著體重緩步增加，加上若隱若現的小腹與逼近90的腰圍，總是默默覺得哀傷。雖然每次刻苦的自助旅行會把體重稍微拉下來，但仍難敵日常生活的累積。直到去年夏天去西班牙走朝聖之路，每天背著行李徒步走上八小時，這情況才開始有了變化，走完全程後體重大概掉了三公斤，也就是下面圖一的黑點到藍點的這個區間。說實在的，我想除了大量運動、在海外吃得很簡單也是能減下來的主要原因吧。

人生不可能永遠在旅行，更何況回到台灣這個美食天堂，心想慘了也許再花上幾年又要回到原點，這也就是為什麼當時會報名精準減脂課程的初心：「不期待能減多少體重，至少讓我不要變胖就好，這個目標真是低到一個極限囧」。旅行結束後到上課之前（藍色），體重的確微妙的停在原點；更意外的是二月中上完課之後（紅色），實行Kelly教練策略的變化。

首先是一整天的實體課程，跟預期的不太一樣，但很受用，特別是教練一開始提到的「不要鑽牛角尖」。身為一個想太多的人，可說是很重要的一點，接著提到「花很多時間，鑽研有趣的東西，但很不幸地通常不太實用」，更是當頭棒喝。在減脂的這兩個多月時間裡，這個概念不時出現在腦海中，讓我不會想太多各種歪招。

除了心態上的矯正，該怎麼設定目標也是這堂課的重點。我很保守地選擇最低的 0.5% 作為目標，接著就開始記錄每天吃了什麼。比起選擇吃什麼，能好好記錄其實很有挑戰性。多虧教練在課程中提供不少技巧，所以就算每天的紀錄不盡完美，還是能維持不錯的飲食品質。

由於個人因素，整個減脂過程大概進行八週左右，扣除第五/六週設定為無熱量赤字，其他六週在微幅的熱量赤字下，體重都能緩步減少，先別說體重減太快會掉太多肌肉，比起雲霄飛車式的起伏，教練提供的策略也能帶來比較高的安心感。現在回頭看這段期間的數據，覺得真是太神奇了。我承認這實在太像直銷會說的話，好像有點羞恥，不過的確是這樣沒錯。

這段時間做對什麼呢？

做點研究，外食也不是那麼糟糕的選擇：天天吃早餐店沒關係，但只要選對產品還是可以達成熱量赤字。稍微做點研究，就比以前省下兩百大卡的熱量。
練習自己煮飯：當開始算熱量之後，會發現跟外食相比，自己煮會帶來更高的彈性，像我這樣無肉不歡的人，可以吃更多的肉 XD 另外沒想到會碰上肺炎疫情，可說是意外的收穫。
正確看待自己的罪惡感：搞清楚熱量赤字才是一切的根本後，就比較能「抓大放小」，也比較能持續執行減脂計畫。例如預期回南部一定會吃的比較多，那麼前後幾天稍微注意自己的熱量控制，以時間去攤平衝擊就好。

最後不免俗放上這三個月的自拍照，由左至右分別是二月、三月、四月的情況。我不覺得是很戲劇化的結果，但是這才是日常生活嘛，重點在於沒什麼犧牲下，默默讓自己變得更好。話說報名時覺得這價錢有點貴，想說不是只有一整天的實體課程嗎；但現在看來相當值得，比起營養補給品什麼的，Kelly教練腳踏實地的方法才是最重要的，期待教練之後的增肌課程。

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