明明就吃到不舒服了，還是停不下來？

減肥的確有捷徑，但不是你想的那樣。Kelly 教練解釋給你聽：

我們總覺得減肥需要很努力、很掙扎、花很多意志力去挑選食物、強力運動、限制自己的選擇、或是讓自己受苦。好像不做點什麼，就有一種沒有在努力的感覺。必須要有費力感，才覺得好像「正在有用」

但更多人不知道，在減肥世界裡隨處可見的「飲食失調症」，也就是無法克制的暴食、厭食、催吐循環等等「明明不舒服的強迫性的行為」，就是一種「明明不須那麼費力，卻硬要強迫自己」的矛盾行為

不是因為想吃而吃、也不是因為好吃而吃，而是「已經明顯知道自己吃到很不舒服了，也已經感覺不到美味了，但還是繼續下去，讓自己不舒服到爆炸還不能停止」

飲食失調症的判斷標準之一，就是這條線：已經不是在享受食物、甚至是相反的，是拿食物在折磨自己

減肥的人非常容易出現飲食失調的狀況。這跟一般認知的什麼「管不住嘴」、「沒辦法抵抗誘惑」是剛好相反的的狀態喔，你有發現嗎？

為什麼會這樣？主要有兩大原因：

「沒有痛苦就不會有用」的思維

這是一個根深蒂固在多數台灣人骨子裡的想法，原因是我們實在太習慣「為努力而努力，不問結果」

仔細想想，你以前在學校裡寫的作業，或是你在公司裡做的工作，有多少內容是真的被驗證過「跟結果有直接關聯」？有多少內容是「為了方便老師跟主管看起來 “有在做事” 而做」？

減肥也是一模一樣的。

如果你真的靜下心來想想，你就會發現：減肥絕大多數時間，不需要你「奮力做些什麼」，他其實只是要你「好好安於當下的自己」就好，別額外搞破壞

不用強迫自己去買一堆健康食物（只是增加更多環境裡跟食物相關的提示，還有對食物的斤斤計較與糾結），在現在的基礎上慢慢調整才對；不用強迫自己做一堆運動（只是讓自己累積大量中樞神經疲勞、促進食慾賀爾蒙分泌更多而已），在現在已經在做的事上慢慢調整才對

只有一種情況會需要你強迫性地做一堆事，那就是研究顯示飲食失調比例特高的「健美運動」。但這不代表不能追求，所有的極致追求本來就都是「失衡」跟「失調」的，認真的人都會慢慢明白，並且權衡得失。

只不過，對於完全搞不清狀況、又被許多資訊誤導的一般人來說（也許就是在說你），換不到強壯好看的身材、卻一頭跳進飲食失調的狀態，跟食物老過不去、連好好享受一餐的美味都沒辦法，真的是你要的狀態嗎？

減肥資訊推波助瀾

對消費者來說，尤其是貪小便宜在意高CP值的這群，總是很在意花錢買個東西或上個課「要得到一堆東西，或要一直被調整、被糾正，才覺得很划算」

結果很多這類的產品或行銷資訊，就順著這樣的心態，給你「乾貨滿滿」、花小錢賺到一堆（沒有幫助的）東西的划算感。你期待 garbage in, garbage out，賣你東西的人當然就給你這個，不然想幫你還吃力不討好，大概也只有 Kelly教練願意這樣跟你說真話

然而，你稍微想想就知道了：

大多數時候，我們會變胖的原因，不是因為「沒有針對減肥做一堆要死要活的努力」。事實上剛好相反！是沒有針對「減肥以外的面向」去學習、成長與優化自己。

因為沒有給大腦真正有益的刺激，像是有料的書、節目或是娛樂，一但閒下來就感覺空虛要吃東西；因為沒有學會認識自己的情緒狀態，一旦發作就習慣找味覺訊號的刺激當成轉移注意力的工具，幾十年下來因為「神經可塑性」已經強化「感覺不好=吃」這條路徑到變成直覺；因為沒有與身邊親近的家人朋友花有品質的時間互動，關心彼此真正的需要，一旦聚在一起除了弄一堆食物讓場面不要顯得太貧乏以外，不知道要幹嘛

（好消息是：神經可塑性（neuroplasticity）也是可逆的。你越早意識到「任何行為都是可以被重新塑造的」，就越能扭轉）

這條清單還可以繼續往下，生活中的任何面向都適用………

我們就是沒有辦法讓自己安於「這樣就好」的狀態。而減肥資訊剛好會讓你惡化，覺得還要多剝奪一點什麼飲食樂趣、多感覺差一點，才是有在努力

已經陷在這種循環的你，要怎麼做呢？

如果你覺得已經很不受控，你其實就提醒自己一件事：

你不必膝反射地覺得「一定要做些什麼」，因為你現在的狀態之所以是這個樣子，常常都有很多根深蒂固的原因

不然，為什麼你沒辦法馬上、或是在嘗試了這麼多方法後，變成另一個自己呢？

最終，一再做這樣的提醒，直到你把這些「浪費掉的力氣」收回來，這種虐待自己的循環會開始變少，你才會真的發現，原來光是保留住這些浪費掉的力氣，你就已經原地變身了

以上，給願意投入練習的人❤️

希望這篇文可以讓你的 2022 年尾收穫滿滿，我們 2023 見囉！

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