你屬於哪個 Level？

Kelly 教練把一般健身者的時程安排分為五種：

一週 1 小時，是我們維持身體「基本生理運作順暢」需要的 “高強度運動量”。基本健康的意思，就是至少不要有「可以輕易預防的」小毛小病

有些人會問：有必要做到高強度運動嗎？答案是：對。你只要擁有一個身體，而且擁有夠久（比如超過 30 年），你就會體會，不需要用道理說服你。

身體就是需要某個“劑量”的高強度運動才會正常運作，這應該跟我們身體是一個「有機體」有關。有機體的意思就是「會因為刺激而變得比原來好」。沒有生命的東西，沒有這個特性

如果你完全沒有動力，那最好的方式，其實就是找一個教練，至少一週去見他一次。維持這個規律超過兩年後，你就會開始發現你的身體狀態顯著地與同儕不一樣了

我們的身體在過了 20 多歲左右這個賀爾蒙力量的巔峰後，不會再有像是嬰兒與青春期這種「逆勢生長」的機會。肌肉在缺乏刺激的情況下，會緩慢流失

一週肌力訓練有到 2 小時的話（課表安排得宜），你開始有機會讓肌肉流失速度小於他的平均速度：每 10 年 3-8% (30-60歲)

不要小看這個聽起來不怎麼樣的「維持」，你的整體生活型態基本上都會變得不一樣，因為你的身體感受到的自由程度大大提升！

這是 Kelly 教練最推薦一般「沒有特別要幹嘛」的人，盡力追求的上限。因為….他就真的很棒😆

如果你一週能練到 3 小時，絕大部分病痛都會改善，很多長期使用的藥物完全停用(心血管、內分泌、骨骼姿勢、消化、疼痛、精神與心理、睡眠…)

很多人終其一生疲於奔命、砸重金、花在治療各種疑難雜症，或花在許多娛樂與麻痺手段來逃避疑難雜症帶來的痛苦與不適。

你其實可以試試看健身，有很多人都驚嘆：自己的身體竟然可以用這樣的方式活動、感受、思考、體驗

要知道喔，他們並沒有去學什麼特技或身體極限，這你沒有每天花個幾小時不太容易練成。這些人就只是在一週 168 小時裡面，提出 3 個小時左右來健身一下而已🤓

當你每週有 4 小時可以來安排訓練時，代表你有了條件，讓身上每個肌群能做到的「有效組數」，開始達到能有感「增加肌肉量」的要求。（一定要給個數字的話：大概是一個部位 10組左右）

不只是維持。從現在開始，有潛力可以增加他

有效組數的意思，就是你的絕對強度（阻力）跟相對強度（做到多沒力）都有達到一個量。初學者需要花些時間掌握，但如果你已經熟悉，常常會自然達成

如果你一週分給健身的時間來到 5 個小時，或是更多，那麼每個部位能做到的「有效組數」，就可以確實達到視覺可見的肌肉量增加（大概是16組/部位）

這有點像是另外一扇大門為你打開了；他是透過訓練，來做到完全的體能與身材改造的起點。

我有發現，絕大部分的健身與運動的迷思，都從這裡開始。這些迷思多為站在這扇門外的人，對於在門內的各種現象的誤解與投射

因為看到的是不同的世界。而因為身體狀態的差異，體驗與感覺到的也是不同的世界

其實滿有趣的❤️

這些 Level 並沒有好壞之分，用數字標記也是為了方便討論。事實上，找到自己的步調、知行合一，讓心智與身體的步調趨於一致，你就能夠感受到發自內心的動力與滿足感🎯

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