「明明有進步，卻還是選擇放棄自我」？
當教練最常看到的情況，就是學員明明有穩定的在進步，但是還是會在某些時刻選擇放棄，或甚至是自我毀滅的行為
（比如說，沒開始減肥還好，一但開始減，努力了一陣子，結果放棄後反而報復性飲食，比沒開始前還慘）
這種情況發生多了的話，就會開始覺得「寧願不要努力去變好」，因為原本沒努力還好，一努力就會立刻開始發現自己的不足，或是覺得生活樂趣被剝奪
為什麼會這樣呢？
其實，歸根究底，就是我們的「標準變了」。原本對自己的「期待比現況低」，還蠻自在舒適的，然而一旦開始投入各式各樣的自我成長，就突然「標準比現況高超級多」
結果，明明努力是為了讓自己變好，結果每一分投入的努力都變成折磨，變成在提醒自己「我怎麼還沒變成心中的標準？」的重擊
這樣一來，會放棄當然不意外。這種重擊沒幾個人承受得了太久的
這個突然拉高的期待，既是推動自己變好的動力，也是讓自己快速放棄的未爆彈。這也是為什麼多數人面對改變，那麼矛盾
Kelly 教練私心覺得，這個過程中，最傷的並不是放棄，因為放棄還可以重來，沒什麼的，甚至可以從上次的放棄學到更多，成為養分
這個過程最傷的，是「心累了」，出現明明不符現實的想法：我就是一個很容易放棄的人、我的努力都不會讓我變好
怎樣可以脫離這種惡性循環，讓每一分努力都不白費？
Kelly 教練建議你從這三方面下手：
1. 學會「自我疼惜」（self-compassion）
自我疼惜是在諮商與教練領域一個非常實用方法，他可以完全改變你看待自己的方式，從錯誤的認知與偏見中解放自己
（小提醒：諮商記得要找專業的，別人的筆記參考就好喔！）
自我疼惜不是盲目的自我安慰，這是很多人對他的誤解。自我疼惜真正的價值，是你能夠「完全不帶偏見地、清楚地」認識你當下真正的狀態
「過高且無用的標準」就是一個阻撓你看見真實的「偏見」。如果你能時時刻刻從這些偏見解放自己，你就不會被那些不必要的衍生的傷心、憤怒、自我厭惡給吞噬，而胡亂放棄
2. 多跟能讓你感覺良好、有力量的人在一起
很多人從小到大的觀念與習慣，以為要讓自己成長就是要找「會給自己羞辱跟挑自己錯的人」。
這個方法只對學校考試或軍隊這種脫離現實的地方、或是開刀吃藥這種完全沒有自我參與成分的事情有用。如果你套用到這些極端以外的地方，一定會一塌糊塗，困惑著自己到底 “做錯” 什麼，怎麼還是這個樣子
事實上，你真的沒有 “做錯” 什麼。你還是用「做錯什麼」的思維來應用在人生與生活，才是你最大的問題。
人離開學校以後，每一個人的人生都是一條完全不重複的路。離開那些總是用「我是為你好」來當成讓你感覺差的理由的人，因為這種情況下的自己，是不會有動力站起來面對未知挑戰的，只會陷入另外一層的自我應驗裡：
「我做不到他要求的，我果然很廢」
「我無法改掉這個錯誤，所以當然不會成功」
要減肥有無數種吃法、要改變自己有無限種方法，最怕的就是你被這些沒根據的說法洗腦，限制了自己
3. 避免過度逼迫或使用單一標準的方法
只看分數、只看體重變化、只看重量….等等這類單一標準，必然無法呈現事實，不管是哪個領域都是，專業人士必然都很清楚這點
真正好的作法，會「階段性」使用單一標準，並且伴隨大量的自我評估跟重新調整，好讓所採取的標準，可以反映事實。
像是前面舉例的「我們對自己的標準過高，造成更容易放棄」，說明的就是：這個標準，對我們「想讓自己更好」的這個目標來說，傷害大於益處
任意採取單一標準，也會讓你重新落入上面第2點提到的這種類似「受害者情結」的死角：緊抓著對你其實沒幫助的人事物，還以為這是一種愛🥴
＊文章統整、教學資訊＆下次開課第一手優惠，請訂閱 Email ＊
