肌肉行，韌帶與肌腱不行 – 為何初學者不適合求快？

不知道大家有沒有這種經驗：剛開始做 Push Up （伏地挺身）、Lunge（跨步蹲）或 Squat 這種可以明顯感受到需要肌肉以外的軟組織來「支撐」（Push Up 為手腕，Lunge 為腳踝，Squat 為膝蓋）的動作時，一開始又不穩又不舒服，甚至會痛，但慢慢循序練幾個月以後，突然有一天發現那種「關節支撐不住」的奇怪感覺沒有以前那麼多了？

另外一種情況，一般人可能比較沒聽過，就是在健美運動界（或其他追求力量極大化的運動項目），很偶爾會耳聞某某選手練到「肌腱斷裂」？肌腱的強度不是應該遠遠超過肌肉嗎？為什麼肌肉可以發出的力，居然可以讓這種強健的組織斷裂？

其實，原因就在於，因為肌肉隨壓力變化的能力，遠遠超過肌腱與韌帶，或一些其他的結締組織。因此，雖然可以做的重量變重了，身體感覺到進步了，但這些軟組織需要的適應時間卻比肌肉長很多。Push Up 表現變好了，但手腕附近的組織，可能要更久的時間，才會適應「支撐」這件事。至於某些健美運動員肌腱斷裂的例子，一部分當然跟操之過急有關，不過另外一個部分，則是因為運動增強藥物的使用，讓肌肉成長的時程更加縮短，因此加劇了對肌腱的衝擊所造成。

沒有長期訓練過的人，對於受傷的想像往往比較單一。受不受傷是風險控管問題，動作正確不正確只是很初階的一個因素而已。只有一種狀況可以「保證不受傷」，那就是不追求任何進步。與其說教練是一個幫助你「絕對不受傷地運動」的角色，倒不如說教練是一個「和你一起規劃你的運動進程與控管受傷風險」的角色。

運動進步，的確急不得，不過到底要「慢」到什麼程度、怎麼樣控管疲勞與修復，就是一門大大大的學問。一味說要慢、要完全沒有傷害，當然很政治正確，但很不切實際；然而「痠痛代表在進步」也常常是一個很大的誤解。希望每個人都能夠找到最適合自己的運動步調！

*關於受傷的正確觀念，是不管做什麼運動，都需要了解的。女大生在這裡希望大家可以多分享這篇文，因為你身邊一定有許許多多需要這樣資訊的人～

關於受傷：

• 「錯」的動作不代表一定受傷，「對」的動作也不代表不會受傷http://goo.gl/uE916v
• 流言終結者 #5：跑步打球做深蹲膝蓋會受傷 http://goo.gl/1Zs40O