2023 馬上增強自己意志力的18個方式

新的一年，不缺願望（搞不好還跟去年一樣），缺的是完成願望的意志力

Kelly 教練在這裡整理了在課程中用到、18 個能對你馬上有幫助的作法

他們的順序與項目，Kelly 教練都是有精心安排過的，個別針對我們身體、情緒、環境、人際、心靈與認知功能這六個「完整深度健康」面向設計

挑出你有準備好、有興趣、也剛好有能力做到的就好

分享一張我覺得很有意思的、《原子習慣》裡面的圖（我有加上註解）：如果你每天都做那麼一點，一年累積的進步是很可觀的！

（反過來說，每天退步一點點的話，結果倒是很不一樣。老天好像對於退步這件事比較有憐憫心，退到一個地步以後速度就會放緩）

（果然躺平是不錯的選擇）

（？！）

回歸正題，你可以試試看把這 18 項清單放在每天都會看到的地方，比如貼在 Google 日曆，然後設定每天的提醒

1. 讓身體動起來，就算是走去倒水或打掃也可以

2. 在這餐裡增加一項原型食物（Kelly 教練喜歡的一個原型食物的判斷方式：盡量接近地上長出來的，或媽媽生出來的食物）

3. 做一個讓睡眠品質增加的事，比如睡前一小時不看電子產品

4. 情緒很差時，「描述」自己的感覺、腦中的想法、身體的感覺、心中的期望與預設…

5. 不管發生什麼事，都先告訴自己「沒關係」

6. 暫停深呼吸十次，保持在什麼都不做的狀態久一點

7. 清掃自己身處的空間，一部分也行（髒污、灰塵、積水…）

8. 整理自己身處的空間，一部分也行

9. 做一個能讓這個空間更舒適的調整（聲、光、溫度、味道、動線調整….）

10. 不帶任何期望的幫身邊人做一件事

11. 誠實、清楚表達自己的需求與預期

12. 拒絕一個讓自己感到壓力或不舒服的要求

13. 拒絕一次「大腦垃圾食物」內容（聳動新聞、點擊誘餌、煽動情緒的貼文、造神與自戀吹捧、互相攻擊、是非黑白判斷太過分明的內容）

14. 增加一點「大腦超級食物」內容（少量閱讀、知識型的影片、散文、微動腦、強調做法而非展示結果的內容）

15. 做一件「放鬆感官」的活動（深呼吸、閱讀、泡澡、摸貓、聽音樂…）

16. 做一件「真正發自內心認同與價值」的事

17. 停止做一件「為了避開某結果」而做的事

18. 描述自己哪裡做得好，並且感謝自己投入的努力（Kelly 教練小提醒：能描述是哪些確實的努力行為會更好喔！）

2023 新年快樂！你看完想要先從哪幾項開始呢？

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