熱量控制與食物選擇，不離開這三原則。你有做對嗎？

 

我們每個人根據體重、工作型態跟工作以外的生活模式、性別、年齡、以及身體健康程度，會有一個屬於你的一天該吃的熱量額度

 

那我們要怎麼選擇該吃什麼呢？

 

Kelly 教練教你一個方式：下面這三個元素都要考慮進去：

 

1. 對你的生理機能有幫助，也就是你的身體健康

2. 對你的心理健康有幫助，也就是讓你最不需要強迫自己

3. 對你的實際執行有幫助，也就是盡量精簡做決定的次數跟耗費的時間心力金錢成本

 

通常，在減肥教學裡，我最常看到的迷思，就是完全只考慮第一點

 

為什麼說他是迷思呢？身體健康不重要嗎？不是的。事實上，我剛開始當教練時，更是這個迷思的堅定擁護者

 

只不過，Kelly 教練這麼多年幫學員減肥的經驗累積下來，一個很重要的事實數據擺在眼前：

 

極少有人是減到一半，因為健康崩壞而放棄

 

（事實上，剛好相反。大部分人開始減肥前都吃得特別不健康，就這樣幾十年，反而是開始減肥後突然很在意食物是不是「夠健康」）

 

大概有八九成失敗的人，都是因為以為「一定要這樣這樣做、那樣那樣吃」，浪費心力在土法煉鋼、為難自己

 

這三點裡面，每個都對結果有很關鍵的影響

 

（雖然….硬要說的話，最重要的其實是第三點。很多你以為吃不胖的人，就是因為這個優先次序排對了）

 

當你只在意某一點時，很容易讓你快速走下坡以至於放棄。而放棄後，又重啟原本的不健康生活，或是變本加厲

 

更慘的是，這種堅持單一作法的迷思，常常會自我複製一個很常見的邏輯謬誤：因為你做不到，所以你果然失敗了；因為你失敗了，更證明這個迷思是對的

 

這個過程裡，你除了不小心助長這樣的減肥迷思，還害到了自己

 

 

我們的生活會一直變化，身體隨著減脂、運動量、工作量、家庭變化….會不斷變化

 

>> 以前會增進健康的食物，現在不一定還需要；

>> 以前需要抵抗的食物選項，現在可能根本沒感覺；

>> 以前覺得很費神費時的作法，現在已經扎根在生活中，執行門檻低到快變成直覺

 

很多時候，抓住僵化的規則不放，可能只是因為不信任自己真的會隨時間改變，結果反而被規則制約，把運動跟減肥搞得像在作戰，不是拆毀就是破壞，而不是學習跟建造的過程

 

這樣一來就完全搞錯了重點。

 

Kelly 教練的意思，不是說你不會遇到困難，而是擔心如果你就跟多數人一樣，在一開始就道聽途說，搞錯了「身體改造」這件事的本質，有可能花一輩子都扭轉不過來，會是很可惜的一件事🥲

 

 

＊文章統整、教學資訊＆下次開課第一手優惠，請訂閱 Email ＊