減脂中期常見運動相關難題：動一樣多卻減不下來、疲勞與沒動力、受傷＆生病風險
減脂到了中期（4-6 週），跟飲食類似，如果要同時達到「持續減脂」跟「維持住健康」，在運動層面一定會需要根據個人情況調整。
Kelly 教練分享幾個比較容易簡單描述、常見的減脂中期運動相關問題：
同樣的運動，減脂速度趨緩
雖然滿不想要的，不過這是必然發生的，幾乎不能說是個「問題」。
一方面是身體為了保護我們，一定會試著調整代謝機制，阻止我們繼續掉體重、減脂肪；
另一方面，前面 4 週多的減脂越成功，必然越快遇到這種瓶頸，因為體重減輕了，接下來能繼續減的脂肪當然變少了。
這種時候，Kelly 教練建議耐心足夠的人，做一週的休息週（也就是不少吃），然後再繼續。
而接下來的減脂，會需要視情況變成「吃不變、動多一點」或「吃多一點、動多一點」的模式，
端看開始的前兩週身體的反應如何。
這樣的流程，可以確保：
- 好好保住身體「瘦的能力」。給身體一點時間恢復代謝彈性，而不是一路催到底，對於健康與未來的減脂效果都很有幫助
- 心理壓力較小。對於急著要瘦的人來說，有可能一時覺得好像瘦不夠快，但其實，身心是互相影響的。忍過這 1 週的休息週，因為減脂造成的累積生理壓力得到釋放，心裡就輕鬆很多。
疲勞感＆動力不足
減脂會減少能量攝入，會增加生理疲勞與心理疲勞、以及減緩其他方面疲勞的恢復。
這也是為什麼，「減壓」是減脂期最重要的事。分成兩個部分：
- 減少無謂的的能量消耗。為什麼要設計「適度」的飲食熱量赤字，與「適度」的運動？其實就是為了減少不必要的能量消耗。人的生理系統一組動作、一次運動、一天能發出的力，就是有一個範圍，太少沒效率，但太多則是讓那些多的力氣全部轉成「疲勞」而沒有成果。
事實上，我們不是機器人，生活中絕大部分的事情都無法以效率來評估（甚至最好不要這麼做）。然而，對待減脂這種有可能會傷身的事情，學一點原理對你可能只有好處而已。 - 自我增能。能量守恆定理只適用於封閉系統，值得開心的是：我們每個人本身都不是一個封閉系統（除非你自己想要）。我們自己本身就有無限的潛力可以為自己「賦能」，尤其是在越無形的層面上，如情緒、心智、信仰。抓住可以重新帶給你動力的來源（請慎選），動力就是這樣又生出來的。這是每個人都有的機制，體會過（且覺察力夠）的人都知道，也是目前生物機械論無法解釋的極限。
受傷＆生病風險上升
減脂的時候，因為低熱量，連帶造成：
- 飲食營養密度不足（如果你飲食能力與經驗不足）….
- 再連帶造成潛在身體組織修復不足（因為低熱量也會容易有睡眠＆神經修復不足的狀況）
這樣一連串下來，
通常可能反應在某一次運動時的受傷，
而低熱量飲食又不利於受傷的修復。
而這種情況通常也不會是突發的，很多人往往平常就已經是痛這痛那或是各種問題。
這種狀況除了當下照顧好受傷的自己、先做一週的休息週以外，
最好的方式當然是「預防」，
也就是上面 Kelly 教練提到的：在 4-6 周時就預先做一週的休息週了，
以及營養內容的照顧、運動課表的疲勞管理，
而不是等到炸掉的時候才猛然中斷，
因為他往往不是一時可以「解決」的，
而是某些長期慣性的起頭而已。
最終，我們要知道的是：
對於「減脂中期身體會出現的狀況」這個主題，
其實，身體隨時適應我們行為的方式是超乎我們想像的。
因此，我們通常在每一個當下，是不會像上面 Kelly 教練所列出來的這樣在看待自己的。
比較常發生的情況是這樣的：
- 狀況A（大部分一般人）：根本不會開始減脂，始終遠遠觀望；
- 狀況B（有在減脂且在初階班的人）：覺得自己很容易因為 “（事後看來才覺得每次都很像的）突發狀況” 中斷；
- 狀況C（有在減脂且意志堅強的人）：一路堅持咬牙熱血過關斬將，結束以後可能大病一場，身體跟生活狀況混亂一陣子，靠下一次再開始一個激烈計畫「重回正軌」；
- 狀況D：經歷過（或沒經歷過）多次減脂循環，比較了解自己的身體跟需求，沒有任何標準的存在也可以執行、沒有教練的存在也會去做、沒有任何外在的指標也會自然整合在生活中且是可以允許波動的。
