已經吃很少還是瘦不下來？
這個問題是在減脂的人最常問的。
這是很令人沮喪的情況，通常有這個疑問的人會覺得自己是不是「代謝壞了」？
但其實，我們的代謝不會那麼容易就「壞了」，
（相信我，如果真的壞了，你一定不會只是在這裡擔心你的減脂而已）
Kelly 教練的經驗上，這樣的情況幾乎都是因為：
你本來就不胖
在瘦的代價這篇文章裡，
Kelly 教練有分析不同體脂肪區間的人，要減脂所需要做的努力。
你會發現，本來體脂率就不高的人（或者是本來 BMI 就不高的人，約 24 以下），
想要比目前的狀態還要瘦，會需要比較嚴謹的規劃。
這往往會讓我們在看到身邊一些朋友只是「少吃點澱粉」或「戒零食」就顯著改善身材時，
覺得十分羨慕🥹
至於該怎麼做呢？
Kelly 教練相信，如果你已經不胖，卻仍追求減脂，
必定是因為你雖然瘦卻對身形不滿意。
（例如你可能覺得自己的肚子、手臂、大腿還是沒有這個「瘦度」要有的緊實感….等等）
要同時解決「少吃的空間已有限」＋「身形不緊實」這樣的問題，
適度增加運動量與活動量，是你的正解。
你那「偶而的大餐」還是有點太大
「多久吃一次大餐才不會影響減脂計畫？」
這是很多人會有的問題。
研究顯示，如果是精緻食物，女生可以輕易在一餐吃下 1600+ 大卡、男生 3000+ 大卡，
（為什麼要強調是「精緻食物」呢？因為如果是原型食物，要一次吃這麼多是非～常～艱難的😊）
而且受試者並不是被要求吃到「撐到不行」，只是到「不想再吃」。
這類的大餐大概就是….一桶 6-8 塊的炸雞桶、或是一個 8-12 寸披薩，加上飲料，還不額外算其他配餐。
而 Kelly 教練的經驗是，如果是這類的大餐，
一週只要到達兩次（分在不同天），就會對當週成果滿有影響了，
前提是你那週其他時間都是照計劃進行。
除了「大餐」盡量控制在一週一次外，
事實上，長期觀察起來，
「大餐」的負面影響，遠遠不止是那週或那次減脂而已，
而是你不斷加深你對食物又愛又恨的矛盾關係，
（相關文章：減脂大魔王：失控的食慾，怎解？）
以及你對於你這種選擇的罪惡感與自我價值低落。
減脂「超簡單」跟「難如登天」的一線之差就在這裡而已。
其實沒有真的吃很少，只是你的飽足感太低
飽足感低的飲食，會讓自己有吃不夠的感覺。
必須先強調的是：減脂過程，難免會覺得飽足感不夠，這是完全正常的。
但是我們依然有很多選擇，讓自己吃得滿足。
這時候就是考驗自己的時刻。
總體來說，
「飽足感」是一個由各種因素交織起來的總體成果，
他仰賴我們長期有意識地了解自己以及飲食知識而來。
通常以下因素會影響你的飽足感：
- 是否是你喜歡的食物。飲食的選擇要盡可能平衡「健康」以及你的「喜好」。即使吃世界上最健康的食物、且由世界上最厲害的廚師烹調，如果他不是你喜歡，那麼你還是不會覺得滿足，進而感到不是很「飽足」。
- 食物加工與烹調程度。同樣的食物，加工與烹調次數越多，飽足感越低
- 營養不均衡的飲食模式。有時候身體覺得不飽足，渴望特定種類的食物，是因為潛在的特定營養素缺乏。這也是為什麽「均衡飲食」對減脂很重要
