腰痠背痛的原因是沒力，不是沒放鬆

健美女大生 Kelly 雖然是健身教練，但…也是個宅女，每週花許多時間坐在書桌前準備課程、閱讀資料與文獻、整理學員的作業與健身計畫數據等等

除了教課，我每天坐在書桌前的時間，沒有比以前上班或做研究少太多。關於腰痠背痛這個主題，除了引證科學，我自己本身就 很 有 經 驗

如果問「肩頸僵硬、腰痠背痛怎麼辦」，你第一個想到什麼？

如果你第一時間想到的是：按摩、伸展、痠痛貼布、「更多的休息」，那麼……你可能可以重新想一下，因為，這些作法並不會讓痠痛離開（如果你做多了，應該早就知道）

想解決腰痠背痛，我們可以先問：腰痠背痛的成因是什麼？

總結來說，原因是：你生活中各種負荷的強度，對肌肉來說太大了。肌肉需要一直在「瀕臨發炎受傷的臨界點」不斷用力，所以會持續處於一種求生不得、求死不能的狀態

你也許會想說「我日常生活哪有給他什麼負擔？！我根本都沒在做什麼高強度運動操他呀！」

但事實上，「強度」是 “相對” 的。生活負荷也許非常低，比如坐在電腦前打字，但如果你的肌肉力量也很低，那麼打字對你的肌肉來說就非常吃力，更別說你可能要持續吃力好幾個小時！

從「肌肉使用過度」這個角度來看，按摩放鬆也許是有用的，就像很多運動員訓練完，也會做按摩與舒緩。然而，運動員舒緩完，不會馬上再做剛剛的高強度訓練，而日常生活對他們來說也是「極低強度」。但我們卻會馬上回到對我們來說極高負荷的「日常生活」，肌肉馬上再次過勞

如果我們可以把肌力提升到大於日常生活，而不是幾乎差不多，這類酸痛也會從你的日常煩惱中徹底除名

最棒的是，「遠遠大於日常生活的肌力」，其實….一點都不大（別忘了，「強度」是相對的！）。你不需要犧牲你的生活整天以健身房為家，也不用閉門苦練舉重三年

以 Kelly 教練教學經驗為例，一個禮拜只運動一小時（例如一堂教練課）的學員，也就已經能明顯改善痠痛了！

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