部落格
居家訓練最適合的器材：啞鈴。因為這四大原因…
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減脂效果要最佳，蛋白質要吃到超乎你想像的量
或者，Kelly 教練應該更精確地說： 其實我們平常蛋白質的攝取，都是不足的。 （以生長或維持肌肉友…
高效減脂必然有停滯期。為什麼？
除了 Kelly 上回提到的、9 成以上減肥者遇到的「假性停滯期」外… 很成功減肥的人，…
食慾與飽足度：減脂最佳戰友。但你知道它受到哪些因素影響嗎？
要知道自己實際上需要多少食物，並不一定要計算熱量。 事實上，我們的身體本就內建一個強大的校準儀：「食…
減脂時到底要不要量體重，以及體重停滯的原因？
答案：懂不懂分析才是關鍵。 大重點先說在最前面：體重追蹤對減脂來說： 減脂期體重停滯的原因 這是所有…
「限制飲食」減肥法為什麼會失敗？
「完全戒掉炸物＆手搖飲八週」 「晚餐不吃澱粉類食物」 「不外食全自煮」 「不吃零食」 這類「限制特定…
別想了，就重訓吧！
不知道要做什麼運動？或只是不知道要做什麼？ 那就重訓吧！ 如果你已經 30 歲以上，還沒養成運動習慣…
啞鈴高划船 Dumbbell High Row
啞鈴高划船 Dumbbell High Row 是一個能有效加強肩膀「後側」大小肌肉群力量與穩定度的…
啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise
啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 為上半身最主要的輔助動作之一，可以補足六大…
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