好的運動與飲食，一定會讓你的生活越來越好、越來越不費力的。 如果你已經追求健康飲食與運動一陣子了，卻…

啞鈴硬舉 Dumbbell Deadlift 是所有硬舉型式中，最容易操作的一種。啞鈴抓握的自由度高…

啞鈴肩推 Dumbbell Shoulder Press 是啞鈴健身訓練上半身最重要的動作之一，也是…

啞鈴胸推 Dumbbell Chest Press 是啞鈴訓練中最重要的上半身大動作之一。良好的啞鈴…

啞鈴划船 Dumbbell Row 是自由重量訓練中，動用最少器材、同時最有效率的背部訓練動作。只要…

彈力帶划船 Resistance Band Row 是我們能用最少的器材需求、能夠在家做到的最佳背部…

Kelly 教練把一般健身者的時程安排分為五種： 1hr/週：基本健康 一週 1 小時，是我們維持身…

以前我曾經以為，我從學生時代以來會一直保持運動，是因為「我理智上知道運動有很多好處」。 不過這幾年，…