發揮心肺運動的最大效用：輝葉 創飛輪健身車 試用心得
前情提要
本文章共分成三個部分：
- 第一部分：我為什麼推薦健身車這個器材，他有什麼優點
- 第二部分：輝葉創飛輪健身車體驗，與詳細功能介紹
- 第三部分：可用健身車操作的心肺運動菜單
第一部分：居家健身車好處
講到居家心肺訓練，就不能不提到健身車這個好東西。對於大部分不是住在透天厝或家裏大到可以自己弄一個健身房的人而言，這絕對是讓你維持健康以及增加運動效果的好物！從我開始會規律運動以來，家裡就少不了健身車這個器材，主要原因如下：
- 安全簡單。幾乎所有體能等級的人都可以用，從爺爺奶奶爸爸媽媽到寶貝金孫
- 比起其他心肺器材，健身車相對安靜不會發出太多噪音
- 適合各種區間的心肺鍛鍊。可以做低強度有氧，也可以做非常高強度的間歇運動（大部分跟心肺運動相關的研究，都是用健身車作為實驗工具的唷）
- 不太佔空間，只需一個瑜珈墊的大小
這次很榮幸受到專業運動器材品牌輝葉的邀約，來試用這款造型與功能俱佳的創飛輪健身車。我會先介紹這台車本身的特色、使用心得，並且傳授如何用健身車達到你想要的體態目標！
第二部分：好看又好用的輝葉創飛輪健身車試用心得！
特色一：車型符合人體工學，多段阻力調整
輝葉的這台創飛輪健身車，車型是屬於偏向競速公路車式的車型，而非一般有靠墊式的休閒室內腳踏車。這類型的健身車好處是符合運動狀態下讓全身出力的運動力學，高強度或低強度的運動都可以做。（事實上，我就是曾經因為做高強度心肺運動而踩壞家裏兩台室內腳踏車的苦主）有鑒於會看我部落格的人大多是有點運動經驗的人，因此，如果想要一台老少咸宜的室內健身車，這種飛輪式的健身車，絕對會是你的首選。
特色二：磁控式阻力系統，無磨耗、零噪音
傳統的飛輪車調整不同阻力的方式，是採用摩擦的方式，類似汽車的煞車皮那樣。目前較先進的技術則是採用磁控阻力，也就是透過磁鐵跟帶有磁性的飛輪本身的距離調整，產生不同的阻力。比起傳統的摩擦式阻力，磁控阻力的好處是：無噪音、無磨耗（因為沒有接觸面），也因此在這部分不會有需要更換的耗材。輝葉的創飛輪健身車，便是採用最新的磁控阻力系統！
特色三：飛輪本體全包覆式，安全不傷及寵物小孩、並減少鏽蝕
飛輪健身車最常見的問題之一，就是金屬部分因為汗水疏於清潔而產生的鏽蝕問題。相較於大多數飛輪體外露的車種，這台創飛輪健身車用硬塑膠外殼包覆飛輪本體（照片裡那個半圓形金屬光澤，是造型的顏色，不是真的飛輪喔ＸＤ真的飛輪好好地被關在裡面），除了避開鏽蝕問題，更能顧及家中寵物與小孩的安全，免去意外的發生。
至於車體其他部分，我們也一個一個來看看：
五段扶手高低調整
扶手高低決定了騎車時上半身傾斜的角度，這個部分因人而異，要選擇自己舒適的高度：
iPad架
創飛輪健身車很貼心地附上了可以放手機跟 iPad 的架子！
心跳量測手把
心跳率在心肺運動裏，主要是用來作為相對強度評估與記錄的工具，不過因為這台健身飛輪有八段的定格阻力調整，可以很清楚地知道自己現在做的強度，如果配合運動自覺強度評估（例如：1到20分，你覺得你現在的努力程度是幾分？），其實就可以很有系統地記錄自己的進步幅度
螢幕：騎乘距離、速度、熱量、時間、心跳率
每次要騎的時候，長按紅色按鈕，就能重新開始一次的運動數據紀錄。共有五個數值會輪流顯示在螢幕上：
- DST：距離
- SPD：速度
- CAL：消耗熱量
- TMR：時間
- PULSE：心跳率
八段阻力調整
飛輪的阻力調整方式有分成無梯度與有梯度的。這台創飛輪健身車是使用的是有梯度強度調整方式，比起無梯度式的，比較容易記錄與估計自己的進步幅度。
座椅前後調整
煞車
飛輪轉動時會有慣性，想要急停的話按下煞車即可。
腳踏板
鋸齒狀的踏板能完全抓住鞋底止滑，也有鬆緊扣可以調整適應不同的腳的大小
移動
創飛輪健身車不須外來電源、免插電，可任意搬移。車體前方有滑輪，可以輕易地從後面抬起並移動。
總結
整體使用下來，這台輝葉創飛輪健身車，功能齊備、車體美觀質感佳、穩定性高，靜音與安全更是令我驚艷。騎乘飛輪的經驗這麼多年來，如果把價位考慮進來，這台車騎乘起來的平穩順暢感，完全不會輸給國外高價健身器材品牌。
第三部分：可用健身車操作的心肺運動菜單
使用健身車可以做的鍛鍊主要是心肺運動。而心肺運動是一個連續光譜，在不同的強度，有不同的適應區以及功能：
這兩種大略分類的心肺運動形式，並沒有優劣之分。如果以全家老小都需要的提升體能以及增加熱量消耗為主，那麼每個強度其實都需要鍛鍊，才能獲得最好的效果以及最佳的持續率，而飛輪健身車的好處，就是比起其他種類的心肺運動（例如跑步、登階等等），因為肌力、技術與肌肉控制能力的干擾很小，因此絕大部分人都可以用健身車做到相對於自己初始體能的低強度與高強度區間。
我的私人建議建議菜單
- A（低強度，循環恢復）：任意可變動強度，連續踩30-60分鐘
- B（中強度，提升代謝）：低阻力熱身10分鐘。阻力3-5，盡全力踩30秒鐘，然後以最低阻力慢慢踩1分鐘。重複6-8次
- C（高強度，挑戰體能）：低阻力熱身10分鐘。阻力 5-8，盡全力踩20秒，然後以最低阻力慢慢踩2分鐘。重複 3-6 次
長期有規律鍛鍊的人，多數清楚自己的體能極限，但沒有規律運動的人，可以從一週 2-3 次的A開始鍛鍊兩到四週，然後一週加入一次B，鍛鍊六到八週後，可以嘗試短時間高強度的C，提升體能與減脂的效果都很好，但建議一周仍然搭配至少1-2次的A與一週一次的B服用，效果最佳。
A的次數沒有上限，一週七天都可以做。B建議一周最多3-5次，其他時間還要做的話就做A。C建議一週最多1-3次，其他時間還要做的話做A或B，但A的次數要比B多。
祝福讀者體力節節上升，體態日日緊實！
產品資訊
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