你有讓身體用正確的方式消耗熱量嗎？
改變體態與健康，最直接有效的方式，就是了解我們身體裡面的熱量運作原理。
吃東西的時候，我們增加進入身體的熱量；
運動、做家事、講話、甚至睡覺的時候，我們的身體則會使用掉儲存在身上的熱量。
你可能會想說：咦，睡覺時身體完全不動，也能幫助燃燒熱量嗎？
是的，事實上，我們身體使用熱量的方式有這幾種：
維持生命所需熱量：BMR & TEF
你沒看錯。事實上，我們大部分約 7-8 成的熱量消耗，都是花費在「不動」的事情上的，稱為基礎代謝（BMR, Basal Metabolic Rate）
像是維持體溫、心臟跳動、血液循環、身體組織的汰換、修復與新生、以及消化食物（TEF, Thermic effect of food，又稱食物熱效應）
這些功能即使在睡覺的時候，也會持續運行。沒有這些功能，我們甚至沒辦法坐在這裡，了解熱量是什麼！
日常活動所需熱量：NEAT
當上述這些身體必要的功能滿足後，我們才有能力去從事各種日常活動（NEAT, Non-exercise activitiy thermogenesis，非運動消耗），像是：
出門買東西、通勤、上下樓梯、上班、做家事、接送小孩、逗貓、遛狗等等
這些日常活動使用的熱量，不同人的差異很大，尤其是我們一天花最多時間的「工作」，做體力活的人跟做辦公室的人，一天的差異可能從 2-3 倍、甚至 5-6 倍以上都有可能！
運動所需熱量：EAT
最後，當我們有餘裕顧好基本的身體機能運作，以及日常生活的順利運行後，我們就能再額外增加有效率的運動（EAT, exercise activity thermogenesis，運動消耗）
運動最大的好處，是優化我們的體態、健康、精神、生活品質，以及對生活的滿足與快樂感。消耗熱量只是運動的「次要」與「進階」功能
這個「次要」與「進階」又是什麼意思呢？
如果把運動當成消耗熱量的主要手段，通常會連前面提到的好處都得不到，因為高效率的熱量消耗，是良好運動自然產生的結果，往往不費力。
而這樣的好處，只會發生在真正照顧自己身體，把體態、健康、精神、生活品質，以及對生活的滿足與快樂感，都優先顧好的人身上。
有效的靠運動消耗熱量，只是運動的「次要」功能，而這個功能的發揮，只有真正懂照顧身體的「進階」者才享受得到。
總結
先照顧並且順應自己的身體自然運作機能，讓身體有效率的進行新陳代謝（BMR+TEF）
接下來，我們才能有餘裕去規劃並且追求自己理想的生活步調，在不製造額外疲勞的情況下自然而然增加生活中不經意的熱量消耗（NEAT）
在這樣扎實的身心基礎之上，我們才會開始有意願與能力，更上一層樓，加入有效的運動訓練（EAT），把身體狀態與生活品質最佳化。
把優先次序放對了，體態改造就不會是難事
