單純只靠運動減脂，可以嗎？

很多人都聽過「減脂三分靠運動，七分靠吃」的說法

不過，可能因為大部分的飲食控制法，都天花亂墜的承諾各種效果最後卻不如預計（短期減超多、吃飽不挨餓、規則超簡單…..），造成一些不必要的痛苦與失落

所以不時地一直都還是會有學員問 Kelly 教練標題這個問題，期待可以有不一樣的希望

Kelly 教練的答案是：其實是可以的，只是！量要夠大。

怎樣是夠大？

以我的經驗來說，大概是平均一天 2 小時起跳，一週平均 15 小時起跳。不管哪種運動，至少至少要高於這個數值，才會開始漸漸有我說的「只靠運動就能減脂」的效果

（小提醒：你如果被這個量嚇到，Kelly 教練幫你補充：這是在現代人每天自然活動量超低的情況下所需要的量，如果活在20年或更久前，需要刻意運動的量會比這個少非常多）

如果你很精明且對減脂有經驗，你現在應該會想說：

可是，運動量再大，只要吃的飲食熱量超過他，不就還是無法變瘦？

這個說法，在白紙黑字上是沒有錯，但是現實上就不一定。這是因為所有的事情一旦到了「極端」都會扭曲，無法用「平均」來討論

想減肥的人容易長年受困在「不能吃的剝奪感」裡，所以可能無法想像，其實這個光譜的另一頭的人，也有一種不一樣的煩惱，就是「必須吃的排斥感」

這不是用想像想得出來的。包括我，很多人都會覺得：閃開！讓我來！以老娘這種神級食慾保證有自信可以吃好吃滿！

但，那是因為你的神經內分泌狀態，還在長期不正當減肥的剝奪感裡。等到你真的連續幾週幾個月身在 Kelly 教練說的這個運動量很大的狀態，你就會明白

我們的身體活動方式，對我們大腦跟感覺的影響，遠遠超過我們的想像

那，話說回來，我們回到實際面，怎樣才能往這個「吃到不想再吃」的狀態邁進呢？

多數的我們會以為自己是「沒有時間」。不過，Kelly 教練經驗上，其實覺得真正限制的點在於「沒有這個身體能力」，沒時間常常排在後面

當我們的身體能力不好時，要多做任何一點日常活動跟運動，心理跟生理的門檻都相當高，所以會自然覺得「要做那麼多活動，很難」

除了可見的耐力與能力不足產生的不舒適（喘、酸、感覺異常），還有潛在受傷或威脅到其他時間生活平穩進行的風險的各種下意識的考量

你仔細想，有很多輕鬆不費力（但我們明明不想做）的事，我們常常一不小心就花很多時間，停都停不下來

「沒有身體能力」造成「不想活動」，不想活動又會間接加強身體活動能力不足的事實

相反的，身體活動能力開始進步後，所有的活動對身體能力的要求都會突然變低：

• 原本受傷率高的事突然變成受傷率趨近於零
• 原本容易引發舊傷的動作突然完全沒痛感了
• 原本做10分鐘感覺艱難的事突然像只做了3分鐘而已還很驚訝時間怎麼過這個快

就是這類時刻的累積，活動的機率會在你沒意識到的情況下慢慢增加，進一步變成良性循環

所以，回到「減脂」這個正題，讓減脂變得越來越不費力的方法，其實關鍵在運動。

不是一下子做一堆運動壓垮還沒長出來的身體能力，而是「開始漸進的培養身體能力」，多做一點是一點，而且隨時要能調整與修正，貼近你的身體能力

例如，這一次的《精準減脂》100天計畫（2/20 已開課），是 Kelly 教練第一次正式把這種「可以調整的運動」加入計畫，原因就是經驗與數據已經顯示了：這好像才是隨著時間會放大的最關鍵因素

分享一句 Kelly 教練很喜歡的名言：「種一棵樹最好的時間是十年前，第二好的時間是現在」

培養運動習慣，最好的時間是十年前，第二好的時間，則是現在

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