體脂肪超標，要先減脂還增肌？

每次增肌課推出時，都會收到大量這樣的疑問：

「我的體脂肪超標很多，是不是應該先減脂完再增肌？」

如果要濃縮成短短一個答案，那對多數有這個疑問的你來說，答案是：

你不需要先減脂，才能開始增肌

看完 Kelly 教練下面 3 點解釋，你就會懂：

我們現在肌肉流失的速度比以前都快

我們會說變胖是因為精緻食品無處不在、難以抵擋，但我們比較不常想到：我們現在每天的日常熱量消耗也到達一個歷史新低

很多上健身房的人常常會說，爸媽抱怨他們「在外面跑一跑動一動就好，幹嘛跑去健身房浪費錢」。爸媽們這樣的說法是有道理的，因為他們小時候不像我們現在都坐著不動，爬樓掃地洗碗都有機器人，轉角便利商店可以替代決大部分生活需求，甚至還有外送可以叫。

他們沒辦法想像要「動」還要刻意，但對我們來說卻真的必須刻意某種程度上，健身房或運動課，可以說是這種 “不正常下的正常產物”

避免肌肉流失的最重要因素就是「用合適的強度使用肌肉」。我們在一天醒著的十幾個小時裡，使用肌肉的機會已經到達史上最低，因此，增肌不是需不需要或適合不適合的問題，是什麼時候要開始的問題

增肌的重點是「你現在可以做到的」，而不是「正確」或「完美」

增肌不是一定要是一個短時間把自己操爆的計畫、也不是一定要做某些動作或某種 “流派” 的練法不可

有時候我們覺得很難開始，或是永遠把計畫延宕到「下次」，就是因為我們有上面這些想法，或可能以前的經驗都類似這樣。我們有時甚至會以為不夠痛苦跟複雜難解，就代表沒有用、次級品、甚至是不 “專業”

只是，如果要真正做到科學鍛鍊的「漸進超負荷」原則，我們反而要開始從反方向來實踐這件事，因為這正是找到「你現在就可以做到的方法」的秘訣

先減脂的確會比較好增肌，只是….

先減脂會讓增肌更容易嗎？的確有一種增肌法，他是透過 3-4 個月一次極短期、3-8 週的極端減脂，來讓自己重新突破那個增肌能力已經碰到天花板、怎麼猛操都效果有限的困境

不過，這種困境的前提是「增肌的潛力已經到了極限」，往往發生在規律做激烈鍛鍊 5 年以上的人身上。這樣的做法一週要花最低 25 個小時起跳，也需要更進階的疲勞管理與生活其他面向的配合與優化

顯然，我們不需要到這樣的程度才叫「有在增肌」，更不要說那對多數人來說，極有可能….既不是最健康、最好看、也遠遠不是最舒適的狀態

（當然，如果以興趣與超越自我的角度來說，Kelly 教練覺得這依然值得追求）

了解這些事實後，如果重新問你自己一次：「我現在適合增肌嗎？」你的答案會有不一樣嗎？是怎麼樣的不一樣呢？

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