肌肉練不出來、常常受傷、老是打掉重練？這一點說明一切

通常在增肌導向的運動目標，我們常常很容易直覺地把效果不好歸因於「不夠努力」、「不夠力竭」、「重量太輕」、「練太少」等原因

這些原因本身不是「錯」的，甚至可以說多數時候都看似很中肯。

然而，這樣的說法，只適用於 “進步空間已經很低甚至趨近於零” 的人， 像是「職業運動員」或「經驗豐富的健身狂」

對於多數想要靠運動來讓自己變健康一點、身材變好一點、身心舒暢一點的人來說，肌肉練不出來、常常受傷、老是打掉重練的原因，反而是剛好「相反」

怎麼說呢？

肌肉成長需要我們透過運動、飲食、心態與生活的調整，去改變「身體內部的（神經內分泌）環境」並找到新的平衡點，需要一些時間才能看到穩定的效果

就是因為他不是馬上能看到成果，造成很多人追求的是「有感覺（在改變）」而不是「有效果」，把太多焦點放在 “很有感覺” 的作法上：「力竭」、「大重量」、「練多一點」、「痠一點」……

最後的結果，是持續讓「有感覺」去吃掉「未來進步的可能性」，然後中斷放棄，再次重新進入這樣的輪迴

我們的效果不好的原因，不是不夠努力、不是不夠力竭、不是練不夠多、不是重量太輕……是剛好相反：

我們讓這些跟進步相關的次要原因，吃掉了持續進步的空間

而「保留未來持續進步的空間」，才是決定一個人長期成果的最重要的關鍵原因

如果運動訓練不是你生活的「第一」或「唯一」要務，那麼對你來說，Kelly 教練推薦你最好的方法，是你要用「相反」的方式去安排你的健身訓練：

不是「從外向內，把自己變成（別人說的）運動該有的樣子」

而是「從內向外，把運動訓練變成你的樣子」；

不是問「怎樣做是最有效的？」、「怎樣做是『對』的」、「怎樣做可以得到某某人那樣的效果？」

而是問「我如何評估我的需求與生活個層次的優先次序？」、「我如何根據我評估出來的結果，配合扎實的運動科學來訂出我的初始計畫？」

以及最後最重要的：「我如何漸進、動態地持續根據我的需求與生活優先次序，不斷調整我的計畫，最終使他累積出屬於我的成效？」

你的計劃終究必須是你的樣子。事實上，它也只能是你的樣子

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