徒手訓練可以增肌嗎？
Ｑ：請問健美女大生，單靠徒手訓練，真的可以達到增加肌肉量的效果嗎？
Ａ：增加肌肉量的重點在於給肌肉「漸進超負荷（progressive overload）」，以這個角度來看，理論上只要動作和課表安排適當，徒手訓練是可以達到這樣的效果的。這個「漸進超負荷」可以是重量（weight）、組數（sets）、反覆次數（reps），但一般來說，訓練到一定的程度後，太輕的重量（及其伴隨的高反覆次數）基本上已經不太可能增加多少肌肉量。
徒手訓練主要會遇到的問題，是有時候難以「漸進」，或者是要不就「完全沒超負荷」要不就「太過超負荷」，導致最後往往還是得依靠輔具。舉例來說，關節活動正常的大部份人徒手做深蹲的動作（也就是負擔自己的體重）都不算太難, 但很多人伏地挺身（push up）或是引體向上（pull up）卻連一下都做不到。
所以說，徒手訓練究竟可否增肌？答案是「可以，但因人而異」。
（這張圖，上面是 2012 奧運 100m x 4 接力冠軍 Carmelita Jeter，下面則是 10000m 長跑冠軍 Meseret Defar。同樣是跑步，講求爆發力的短跑和講求耐力的長跑，選手的體型會差很多。通常輕重量、反覆次數多的耐力形運動，像是長跑、跳有氧舞蹈、各種「健身操」、或是拿很輕的啞鈴做個 100 下之類的，對於增加肌肉幾乎是沒太大的幫助的）
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由健美女大生貼上了 2015年12月6日
