重量訓練受傷 5 大原因
重量訓練是所有一般休閒運動裡，你可以想到的受傷率最低的。在同樣的運動量下，他比慢跑、打球、瑜珈課、有氧課的受傷率都低。
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這是因為重量訓練有幾個大優點：
- 動作極度簡單且慢速。重量訓練的動作必須選擇可以安全無限負重的動作，像是深蹲、胸推、後拉、硬舉等等動作，都是簡單、穩定、符合關節自然狀態的動作，幾乎所有身體狀態的人都能夠做出來。
- 重複時間很短不易磨損關節。設計得好的重量訓練是屬於高強度運動，真正有在「做動作」的時間很短，比如一小時的訓練可能只有 10 分鐘是真的有在做動作的。比起連續性高重複的低強度運動如慢跑，重訓不太會直接造成常見的退化性關節問題。
- 均衡使用全身肌肉。設計良好的重訓課表，可以平均鍛鍊到全身肌群，減少甚至緩解其他運動或日常生活必然會遇上的使用習慣問題與舊傷症狀，比如媽媽手、椎間盤問題、肩頸問題。
然而，受傷率低，不代表不會受傷。以下是 Kelly 教練經驗上，看似直接因為「重量訓練」導致受傷的前幾大原因：
不夠規律
換句話說，就是無法預測身體當下狀態。其實這點也適用於所有的運動。只要能夠養成習慣，身體已經適應，就能大幅降低任何運動的受傷率。盡量維持一週至少有一次的訓練，在 Kelly 教練經驗上是比較不會讓身體又開始不穩定因而受傷的最低頻率。
直接套用（非專業教練給的）練法
其實在練到一定程度前，每個人適合的安全有效重量訓練課表，其實都很簡潔且相似。通常會直接受傷，是因為沒有基礎，直接套用來源不明的課表所造成。
挑戰極限
這個應該很好理解，Kelly 教練就不多解釋。挑戰極限就是高風險，對於競技運動來說定期突破極限是必要的，只要能夠確保有符合的器材規格、技術指導、因應策略跟適合的事前體能堆疊。
動作挑食
有很多當下的受傷，其實是長期累積的，最常見的第一種是「日常生活」，比如絕大多數人缺乏腿後、肩頸、上背的力量，所以會在做特定動作時沒控制好導致受傷；第二種是這邊說的「動作挑食」，就是只喜歡練特定的動作與肌群，達到太失衡的地步。
姿勢不正確
Kelly 教練過去有強調過，姿勢不正確受傷的其實很偶而才會發生，但我們很容易找錯重點把他當成代罪羔羊（因為很直觀）。單獨只因姿勢不正確受傷相當罕見，都必然是疊加了上面提到的4種原因，而「姿勢不正確」成為最後一根稻草。
以上 Kelly 教練分析的5點，有符合你的經驗嗎？
