減脂時到底要不要量體重，以及體重停滯的原因？

答案：懂不懂分析才是關鍵。

大重點先說在最前面：體重追蹤對減脂來說：

是「最重要」的參考數據之一。體重量測雖有誤差，但範圍比體脂肪還要小。平均 2-3 週的數據即有參考性，但體脂計受體液分佈波動影響，要到2-3 個月的數據才有參考價值，早已超過一般人一次減脂可以專注的極限時長，對於過程的追蹤價值極低（Kelly 經驗上通常是徒增焦慮跟提高放棄的機率）
是「選擇性」的。減脂不一定要追蹤體重，特別是對於很有經驗的人。長期下來已經很了解自己身體對於飲食、生活模式與運動的反應變化時，很多時候甚至透過照片與衣服鬆緊就可判斷進度，量體重只是備用
新手一定要固定量體重。Kelly 教練有無數經驗，了解新手通常被無數雜訊干擾，無法自行判斷哪些變化是真的、哪些只是波動，練習固定時間量體重是一個重要的練習跟經驗，不會後悔

減脂期體重停滯的原因

這是所有減脂時的人最關心的問題，也是所。有。人。都。會。遇。到。的。

這是因為影響體重變化的因素很多，甚至減脂這個動作，本身就會造成體重的停滯（即使你的脂肪有在減少）

因此，你不需要被快速減肥廣告嚇到，或是以為你需要下一個特殊減脂法。你需要的是一個真的懂減脂的教練，好好帶你走一回真正科學化的減脂，否則你只是再一次進入徒增困擾跟復胖的循環而已。

下面 Kelly 列出最常見幾個體重為什麼會停滯不下去（即使脂肪有在減少）的原因：

水果與蔬菜攝取量增加，身體水分量大增。一般人以為只有喝水會增加身體的水份，卻不知道「吃健康一點」也會讓身體水分量大增
鹽份。吃比較鹹時，前後一兩天身體會比較保水，造成體重增加
食量減少造成腸道蠕動減緩。有不少人減肥時會有排便不順的困擾，這是很正常的。除了少數極端者是因為纖維攝取量過大，大部分是因為減少飲食量本來就會減緩腸胃蠕動，減少排便量（當然，如果你本來因為生活型態太不健康而便秘，減脂可能反而讓你變順暢）

除了上述每個人必然會遇到的因素，還有一些部分人會遇到的其他干擾因素：