健美女大生動作指導三原則

在健身房被熱心人士指點動作是常有的事。只不過，熱心人士們常常因為「太熱心」，一次給出無數修正，反而造成人家的困擾，對方也無法真的實踐這些指導。

經驗與科學告訴我，動作的指導是有優先順序的。如果你能夠照著這些順序，考慮對方的需求，你的指導的確可能對對方有幫助，而不是讓別人以後一看到你退避三舍或假裝不認識😅

這邊是我自己教學時的順序，提供給健身房熱心人士參考：

1. 避免傷害
我們往往以為，只要動作沒有 100% 符合我們想像中的「正確動作」，就會受傷。這是一個超大的迷思。在重量訓練裡面，真正會「直接導致受傷」的錯誤姿勢，以結果論來說幾乎是零。

因此，指導動作的第一步，就是選出每一個動作的「關鍵點」。只要顧好這個點，動作就能順利完成。

例如：硬舉、划船是「背部打直」、深蹲是「整個腳掌全程踩地」、胸推或伏地挺身是「手臂跟身體的夾角不大於90度」

2. 目標肌肉
在第一點可以確實地變成反射動作後，就可以開始考慮動作的「效益」。既然划船練背、伏地挺身練胸、深蹲練臀腿，有沒有什麼地方注意一點的話，會讓動作更集中在目標肌肉？

划船跟伏地挺身可能會是跟肩胛骨穩定相關的提示，例如「肩膀遠離耳朵」、「肩帶往後下方收」；深蹲可能會是「夾屁股」。

在這裡要提醒：指導還是要符合科學化的「比例原則」。沒有這些「提示」，動作本身還是練得到這些部位，且練習成果大多數取決於訓練量、強度、課表安排方式、再來是營養是否配合等等。這類的提示影響往往不到一成，別見樹不見林！

3. 進階技巧
這部分大多為個人愛用「秘訣」，就像食譜一樣。某些人覺得有用的方式，其他人也許完全無感。

舉例來說：關於核心肌群用力的方式，「想像別人要揍你肚子一拳」這個提示，很多人覺得很有用，不過我發現對於本來就沒有在練習呼吸、或者是某些初學者來說，這個提示反而會讓他們變成用外層腹肌出力，造成駝背。

又例如，以前在某老師那學到槓鈴深蹲時要「出力把槓押入上斜方肌」，但這對我而言反而減少我能出的力，但有些學生卻覺得這很受用。

總結：如果真的想幫助對方，就請站在對方的角度考慮他需要什麼。讓自尊先退到一旁，畢竟你是來幫助對方的，對吧？